Glædelig jul til den lille skare af læsere, jeg har på min lille egocentreret nyhedsside, jeg har valgt at kalde min blog!Ønskes du af mig og mine veninder....
fredag den 19. december 2008
Glædelig jul!!!
Glædelig jul til den lille skare af læsere, jeg har på min lille egocentreret nyhedsside, jeg har valgt at kalde min blog!Ønskes du af mig og mine veninder....
søndag den 7. december 2008
Colombia i 2 måneder..
En drøm går i opfyldelse når jeg den 3.januar drager til Colombia for at være der i 8uger. I de uger skal jeg bo og træne i Calí, byen der afholdte VM i 2007 og hvor flere af de proffesionelle Colombianere bor. Jeg skal bo hos Juan Nayib Tobon, tidligere verdensmester og proffesionel skater for Zepto.Turen er en slags skøjte praktik. Først og fremmest skal jeg træne i helt andre omgivelser og i en helt anden træningskultur, men jeg rejser også derhen for at suge erfaring til mig, både som skater og som træner. Som skater skal jeg deltage i de daglige træninger (Jeg skriver træninger, da de normalt har 3xpas om dagen, med første kl. 5 om morgenen) og opleve på egen hånd hvad det er, der gør Colombianerne til verdens bedste speedskating land. Som træner erfaring håber jeg på at have en masse med hjem i bagagen til landsholdet. Jeg håber på at den daglige kontakt med trænere og udøvere i Calí kan give en masse inspiration og nye idéer til måden, vi gør tingene på herhjemme.
Så jeg ser rigtig meget frem til d. 3.januar! 2 måneder i de bedste træningsbetingelser, sol og varme, nye bekendtskaber og ikke mindst en masse nyttig erfaring.
Jeg skriver selvfølgelg løbende på bloggen og ligger billeder ud på både Facebook og her.
tirsdag den 2. december 2008
Lidt praleri skal der være plads til....
Lidt praleri skal der være plads til! Specielt når det nu er min egen blog, så vil jeg da gerne vise hvor selvfed jeg er, ved klappe mig selv lidt på skulderen!
Med posten kom der i sidste uge 2 herlige breve fra Vallenbæk kommune. I det ene fik jeg den ære at blive valgt som årets ungdomsleder i Vallensbæk kommune. Jeg var uvidende blevet indstillet fra min egen klub med begrundelse i min formandsgerning for klubben samt mit arbejde som træner i klubben. En dejlig positiv overraskelse, som udmunder sig i flot flot sportstaske med kommunens logo på... wow!
Med posten kom der i sidste uge 2 herlige breve fra Vallenbæk kommune. I det ene fik jeg den ære at blive valgt som årets ungdomsleder i Vallensbæk kommune. Jeg var uvidende blevet indstillet fra min egen klub med begrundelse i min formandsgerning for klubben samt mit arbejde som træner i klubben. En dejlig positiv overraskelse, som udmunder sig i flot flot sportstaske med kommunens logo på... wow!I nr. 2 brev lå en ligeså god overraskelse. Mit projekt "turrullerne", jeg lavede sammen med Karin Gudbergsen fra VARK, har vundet kommunens pris for bedste sundheds projekt i 2008! Vores projekt forløb fra maj - september og havde 12 deltagere involveret. Projektet var et sundhedsfremmende projekt, hvor vi kombinerede rul som motionsform med vejledning i sund kost. Deltagerne blev udsat for 2xugentlig træning på rulleskøjter og madklub hver anden uge, som jeg stod for. Til hver madklub holdte jeg desuden oplæg om sund kost. Projektet der blev støttet af DIF og kommunen har lagt grundlaget for vores nye motionist afdeling i klubben.
Så nogle dejlige positive priser her i en kedelig december måned, og lidt blær fra min side!
lørdag den 29. november 2008
One funky night!!!
Rollerdisko i København... Super fedt arrangement!Fed musik, fedt koncept og en mega sjov fest på rulleskøjter! Rollerdisko er kommet til Danmark...
CPH Roller disco afholdte for 3 gang Rollerdisko i København. Lige under Ørestaden metrostation ligger en tom kælder, som udgør de bedste rammer for en fed fest!
Tjek deres hjemmeside: http://www.cph-roller-disco.dk/
eller deres Facebook gruppe: http://www.facebook.com/photo_comments.php?id=559440504#/group.php?gid=17724125821
Kan varmt anbefales til alle festaber og rulleskøjtenørder!
tirsdag den 25. november 2008
mandag den 24. november 2008
Første træningslejr..
Så er sæsonen 2009 skudt igang med første træningslejr for bruttotruppen. Året byder på nye tiltag for bruttotruppen og nye konkurrencer end tidligere.
De næste 4 måneder vil vi have 4 træningslejre, til april står den på løb i Trois piste i Frankrig og Gross Gerau i Tyskland, i maj har vi valgt Gera fra til fordel for Heerde i Holland. Så planen er klar til at få udtaget holdet, der skal repræsentere Danmark til EM. Kravene er sat op, så skaterne skal performe mere for at få en billet i år. Jeg håber, vi alle kan leve op til kravene og alle har lysten til at performe bedre i de enkelte løb. Til det kræver selvfølgelig træning og atter træning, og vil derfor også være overskriften for de næste mange måneder.
Træningslejren i weekenden var hovedsageligt inspiration. som vi kan bruge i vores daglige træning. Se billeder fra træningen her: http://bruttotrup.skatetour.dk/#home
De næste 4 måneder vil vi have 4 træningslejre, til april står den på løb i Trois piste i Frankrig og Gross Gerau i Tyskland, i maj har vi valgt Gera fra til fordel for Heerde i Holland. Så planen er klar til at få udtaget holdet, der skal repræsentere Danmark til EM. Kravene er sat op, så skaterne skal performe mere for at få en billet i år. Jeg håber, vi alle kan leve op til kravene og alle har lysten til at performe bedre i de enkelte løb. Til det kræver selvfølgelig træning og atter træning, og vil derfor også være overskriften for de næste mange måneder.
Træningslejren i weekenden var hovedsageligt inspiration. som vi kan bruge i vores daglige træning. Se billeder fra træningen her: http://bruttotrup.skatetour.dk/#home
søndag den 16. november 2008
onsdag den 12. november 2008
Fælles træning i Farum
Træningen i Farum er et mønster eksempel på den udvikling, der skal sikre sjovere træninger, bedre rulleskøjteløbere uanset niveau og et godt netværk.Til træning deltager altid 5-6 forskellige klubber. Det er alt fra børn, motionister og elite.
Først og fremmest er det super fedt at se alle børnene fra de forskellige klubber være samlet og træne sammen. For dem er det jo næsten det samme som mini talentrup træninger hver eneste gang. 
For os speedere så giver det lidt ekstra, at der er mange til at presse én. På sigt kan det kun give et løft til sporten, specielt hvis konceptet bruges af andre klubber.
Specielt for speederne så er fælles træninger vigtige. I et lille land som vores med så få skatere, er det ekstra vigtigt. De fleste har ikke mulighed for at blive presset tilstrækkelig i deres daglige klubtræning, og vi bliver derfor nød til at tænke udover vores egne klubgrænser for at det kan lade sig gøre.
Så et lille opråb til klubberne om at være large og ikke tænke i kontingent, men snarere hvordan opnår vi den største udvikling generelt i sporten.
Tak til Farum for et godt forgangsbillede!
torsdag den 6. november 2008
Focus til salg..
Beskrivelse:Her er racercyklen til dig, som er ude efter cyklen, hvor du får mest for pengene. Focus Cayo er blevet fornyet i 2008 udgaven, hvilket betyder, at den nu har Shimano Ultegra Ice komponenter. Derudover er stellet blevet endnu stivere uden at det af den grund er blevet tungere.
- - Focus 12K Light karbonstel
- Forbedret stivhed-til-vægt forhold
- Shimano Ultegra SL 20-speed eller 30-Speed
- Truvativ Elita crankset i compact eller triple
- Mavic Aksium hjul
- Schwalbe Stelvio dæk
- Vægt: 8.05kg (størrelse 56 uden pedals)
Kun kørt få ture siden juni 2008.
Pris 8999kr
søndag den 2. november 2008
Træning..
Så er vintersæsonen skudt i gang med indendørsrul, koldt vejr og kedelige vægttræningslokaler.. Til tider vil træningen føles sur og kedelig, når man eks. først skal iklæde sig en flyverdragt inden man kan tage udenfor og træne. Men den kommende tid vil også være perioden med flest træningstimer for at forbedre udgangspunktet for næste udendørs sæson.
I år vælger jeg at prioritere lidt anderledes. Målet i år er at få grundformen højere op end de andre år, hvor jeg har fokuseret meget på sprint. Jeg vil i år kombinere dele fra mit sprinttrænigsprogram med et nyt program, der har fokus på udholdendstræning. Det vil betyde flere løbe/cykel/rulleture på bekostning af spring/eksplosiv træning. Jeg tror, det vil give mig et nyt udgangspunkt til næste år, hvor jeg vil begynde at køre lidt marathons igen.
I denne uge har min træning set således ud:
Mandag: Træning i Farum med teknik, behændighed og intervaller.
Tirsdag: Styrketræning med fokus på ben + lidt overkrop
Onsdag: Løb/cykling 2 timer (1 times løb i skoven efterfulgt af 1 times cykling på spinningscykel)
Torsdag: som tirsdag
Fredag: 1,35t rul ude med indlagte intervaler af 3min varighed
Lørdag: 30min løb, kunne desværre ikke nå mere pga. Sportskomitémøde
Søndag: 2,35t cykling
Programmet vil de næste 2 måneder ligne det her, dog med variation i mængden.
I år vælger jeg at prioritere lidt anderledes. Målet i år er at få grundformen højere op end de andre år, hvor jeg har fokuseret meget på sprint. Jeg vil i år kombinere dele fra mit sprinttrænigsprogram med et nyt program, der har fokus på udholdendstræning. Det vil betyde flere løbe/cykel/rulleture på bekostning af spring/eksplosiv træning. Jeg tror, det vil give mig et nyt udgangspunkt til næste år, hvor jeg vil begynde at køre lidt marathons igen.
I denne uge har min træning set således ud:
Mandag: Træning i Farum med teknik, behændighed og intervaller.
Tirsdag: Styrketræning med fokus på ben + lidt overkrop
Onsdag: Løb/cykling 2 timer (1 times løb i skoven efterfulgt af 1 times cykling på spinningscykel)
Torsdag: som tirsdag
Fredag: 1,35t rul ude med indlagte intervaler af 3min varighed
Lørdag: 30min løb, kunne desværre ikke nå mere pga. Sportskomitémøde
Søndag: 2,35t cykling
Programmet vil de næste 2 måneder ligne det her, dog med variation i mængden.
mandag den 27. oktober 2008
Rollerblade ILA 2008
I denne weekend har jeg været en smut tur i Italien. Nærmere Montebelluna, hvor Rollerblade har deres hovedkvarter.Jeg blev inviteret til deres første ILA workshop afholdt for alle de europæiske lande. ILA står for Inline addicted, så alle os deltagere havde samme passion til fælles. Her var alle samlet, agressiv, fittness/speed og urban/street. I fællesskab skulle vi over 2 dage diskutere produkter og produktudvikling, Rollerblades værdigrundlag og hvordan vi fremmer sporten som helhed i hele Europa.
Det har været en super spændende og inspirerende tur. Jeg har fået så mange ting med hjem i bagagen til hvordan vi kan udvikle sporten i Danmark. Vigtigst af alt så har jeg nu fået mig et netværk i andre lande, der ligesom mig prøver at skabe en rulleskøjtekultur.
Det har været så fedt at have en hel weekend med mennesker, der tror på sporten og har visionerne. De lader sig ikke bremse af sure mennesker og snakken i krogene, men klør på og får skabt resultater.
Ideerne er mange i mit lille hovede lige nu. De skal lige have lov til at samle sig, og så kan jeg love jer at mange af ideerne fra dette møde, vil blive til live i Danmark. Ligesom Skatetour startede som en lille ide, så vil i se mere af den slags i fremtiden.
Ellers har det været en super fed tur med tur i Venedig og en masse rulleskøjteløb. Til mødet var verdensmestre i speed, slalom og agressiv så standarden var virkelig høj. Speed har jeg jo ligesom prøvet før, så jeg brugte en hel dag med at øve agressiv med en tidligere verdensmester i det. D
et var satme skægt, måske ikke kønt men skægt!
et var satme skægt, måske ikke kønt men skægt!
Alle billeder er oploadet på min facebook profil: http://www.facebook.com/profile.php?id=559440504&ref=profile
Så alt i alt en god weekend, jeg håber fører en masse med sig!
tirsdag den 21. oktober 2008
Om at stille krav..
Hvornår kan man stille krav og hvornår kan man gøre forskel på folk?
Efter en veloverstået Scoutsamling i Farum, føler jeg får første gang at jeg optrådte som assisterende landstræner. 4 dage med tests af vores mange unge talenter og 4 dage med tungen lige i munden for at tilfredsstille ledere, skatere og ikke mindst forældre. Og selv om jeg kommer ud af denne weekend med med en rigtig god følelse, og en træningslejr som jeg selv er meget tilfreds med, så kan jeg mere end nogensinde mærke presset og snakken fra forældre i krogene.
Fra forældres side, kan jeg sagtens se grundende til snakken. De værner om deres børn og holder selvfølgelig øje med at der ikke bliver gjort forskel på deres og andres børn. Derfor formoder jeg, at det må være endnu sværere når der så bliver gjort forskel og deres børn ikke er med i gruppen, der enten bliver sendt videre til bruttotruppen eller får af vide at der skal meget mere arbejde til for overhovedet at være tæt på en udtagelse.
Og man kan ikke undgå at tænke efterfølgende, om man har været for hård eller for uretfærdig. Om man nu har kigget nok på den enkelte skater osv. For på den ene side vil man gerne være den flinke, der tilfredstiller alle og gør alle skatere og forældre glade. På den anden side så skal man bygge en bæredygtig bruttotrup op, der kan udfordre hinanden og skabe det bedre.
Så hvad skal man vælge? Flink fyr eller "Bad Coach"? Eller måske en kombination? Jeg vælger at gøre brug af begge dele. Det nytter ikke noget ikke at stille krav og ikke gøre forskel på folk, når vi snakker om eliteidræt. Og det at være på bruttotruppen skal være eliteidræt, og skaterne der på skal være indstillet på dette. Er folk ikke klar til det enten modenheds mæssigt eller fysisk, så er det ikke et sted for dem.
Her er det dog vigtig at pointere, at det ikke er det samme som at fravælge skatere. Nogen skatere modnes senere og skal bruge længere tid til at blive klar til eliteidræt. Og jeg er sikker på at mange af dem, som måske føler et lille nederlag nu fordi de endnu ikke er udtaget til brutotruppen, er dem som i sidste ende bliver vinderne!
Hvorfor? Fordi de har lidt nederlag og de været kede af det. Men de sande vindere er dem, der tager udfordringen op og sætter sig et mål og kæmper sig frem til det!!! Og jeg er sikker på at Danmarks første verdensmester skal findes blandt dem som før er blevet seedet fra.
Derfor skal de som ikke er kommet med på bruttotruppen se det som en positiv udfordring. En udfordring de kun kan vinde, hvis de træner målrettet efter det.
Men hvorfor gør vi så forskel på folk, når vi udtager? Fordi nogen er parate både fysisk og mentalt til at blive udfordret mere! Men om det så er dem, der vinder i sidste ende... Det er et godt spørgsmål? Det gør de kun, hvis de formår at tilegne sig samme målrettethed, som de der er blevet seedet fra, og har overvundet nederlaget.
Men ja, vi stiller krav som trænere... og ja vi gør forskel på folk selvom de er fra samme årgang, og jeg må nok indse at man som træner ikke kan gøre alle glade. Men jeg vælger både at være flink fyr og "Bad coach", og jeg tror på at et tabt slag ikke betyder et evigt nederlag.
Eliteidræt er hårdt og føles til tider uretfærdigt.. Men i sidste ende, så skabes der vindere! Vindere fordi de før har lidt nederlag, og de er kommet igennem. Vindere i sporten og ikke mindst vindere i det civile, fordi de har lært at sætte sig mål!
Så vi stiller krav og gør forskel som trænere... Vær du kun glad for det!!!
Efter en veloverstået Scoutsamling i Farum, føler jeg får første gang at jeg optrådte som assisterende landstræner. 4 dage med tests af vores mange unge talenter og 4 dage med tungen lige i munden for at tilfredsstille ledere, skatere og ikke mindst forældre. Og selv om jeg kommer ud af denne weekend med med en rigtig god følelse, og en træningslejr som jeg selv er meget tilfreds med, så kan jeg mere end nogensinde mærke presset og snakken fra forældre i krogene.
Fra forældres side, kan jeg sagtens se grundende til snakken. De værner om deres børn og holder selvfølgelig øje med at der ikke bliver gjort forskel på deres og andres børn. Derfor formoder jeg, at det må være endnu sværere når der så bliver gjort forskel og deres børn ikke er med i gruppen, der enten bliver sendt videre til bruttotruppen eller får af vide at der skal meget mere arbejde til for overhovedet at være tæt på en udtagelse.
Og man kan ikke undgå at tænke efterfølgende, om man har været for hård eller for uretfærdig. Om man nu har kigget nok på den enkelte skater osv. For på den ene side vil man gerne være den flinke, der tilfredstiller alle og gør alle skatere og forældre glade. På den anden side så skal man bygge en bæredygtig bruttotrup op, der kan udfordre hinanden og skabe det bedre.
Så hvad skal man vælge? Flink fyr eller "Bad Coach"? Eller måske en kombination? Jeg vælger at gøre brug af begge dele. Det nytter ikke noget ikke at stille krav og ikke gøre forskel på folk, når vi snakker om eliteidræt. Og det at være på bruttotruppen skal være eliteidræt, og skaterne der på skal være indstillet på dette. Er folk ikke klar til det enten modenheds mæssigt eller fysisk, så er det ikke et sted for dem.
Her er det dog vigtig at pointere, at det ikke er det samme som at fravælge skatere. Nogen skatere modnes senere og skal bruge længere tid til at blive klar til eliteidræt. Og jeg er sikker på at mange af dem, som måske føler et lille nederlag nu fordi de endnu ikke er udtaget til brutotruppen, er dem som i sidste ende bliver vinderne!
Hvorfor? Fordi de har lidt nederlag og de været kede af det. Men de sande vindere er dem, der tager udfordringen op og sætter sig et mål og kæmper sig frem til det!!! Og jeg er sikker på at Danmarks første verdensmester skal findes blandt dem som før er blevet seedet fra.
Derfor skal de som ikke er kommet med på bruttotruppen se det som en positiv udfordring. En udfordring de kun kan vinde, hvis de træner målrettet efter det.
Men hvorfor gør vi så forskel på folk, når vi udtager? Fordi nogen er parate både fysisk og mentalt til at blive udfordret mere! Men om det så er dem, der vinder i sidste ende... Det er et godt spørgsmål? Det gør de kun, hvis de formår at tilegne sig samme målrettethed, som de der er blevet seedet fra, og har overvundet nederlaget.
Men ja, vi stiller krav som trænere... og ja vi gør forskel på folk selvom de er fra samme årgang, og jeg må nok indse at man som træner ikke kan gøre alle glade. Men jeg vælger både at være flink fyr og "Bad coach", og jeg tror på at et tabt slag ikke betyder et evigt nederlag.
Eliteidræt er hårdt og føles til tider uretfærdigt.. Men i sidste ende, så skabes der vindere! Vindere fordi de før har lidt nederlag, og de er kommet igennem. Vindere i sporten og ikke mindst vindere i det civile, fordi de har lært at sætte sig mål!
Så vi stiller krav og gør forskel som trænere... Vær du kun glad for det!!!
torsdag den 9. oktober 2008
Pulstræning
I løbet af vinteren vil http://www.skatetour.dk/ blive opgraderet blandt andet med artikler om generel træning og træning på rulleskøjter. Første artikel handler om pulstræning.
Pulstræning
Pulstræning er et populært begreb og mange mennesker ejer også et pulsur, men det er de færreste der rent faktisk ved, hvad de kan bruge uret til.
For at forstå pulstræning, og hvordan pulstræning kan optimere din træning, vil der i det følgende blive beskrevet pulstrænings begreber og generel træningsfilosofi angående pulstræning.
Pulsen siger noget om hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen. Et pulsslag er lig med en sammentrækning af hjertet hvorved det pumper blod ud. Pulsen bliver påvirket af forskellige faktorer som alder og fysisk form. En forbedret fysisk form styrker kroppens evne til at udnytte hvert enkelt pulsslag og den ilt blodet fører med rundt til musklerne. Dvs. at man ved en forbedret fysisk form vil nedsætte sin puls ved samme arbejdsbelastning.
Pulsen har en max værdi og en hvileværdi. Hvileværdien vil ved udholdenhedstræning falde blandt andet pga. kroppens bedre udnyttelse af ilten som beskrevet foroven. Max værdien vil falde med alderen og vil ikke umiddelbart påvirkes af træning (forskning viser dog, at absolut top udholdenhedsatleter har en faldende maxpuls). Maxpulsen og hvilepulsen er vigtige faktorer, når man skal træne efter sin puls.
Hvilepulsen findes ved at tage sin puls om morgen. Dette kan gøres manuelt ved at tage den selv på pulsåren i 6 sekunder og gange med 10, eller man kan bruge sit pulsur. Maxpulsen findes ved at lave en maxtest. Find f.eks. en bakke og sprint opad denne 110% flere gange og mål den højeste pulsværdi manuelt eller med pulsur. Man kan også bruge formlen 220 – alder. Denne eller andre formler tager dog ikke forbehold for individuelle forskelle.
Når man træner efter sin puls, skal man træne efter en vis belastning udregnet i % af pulsreserven. Pulsreserven udregnes ved at sige: maxpuls – hvilepuls = pulsreserve.
Hvis man skal træne ved 65% af ens pulsreserve som eksempelvis ligger på 151 og ens hvilepuls eksempelvis er 44, bruger man følgende formel: 151 x 0,65 + 44 = 142. Dvs. hvis man skal træne på 65%, skal ens puls ligge på omkring puls 142.
Når man kender sin pulsreserve, kan man begynde at regne sig frem til forskellige pulszoner:
Pulstræning
Pulstræning er et populært begreb og mange mennesker ejer også et pulsur, men det er de færreste der rent faktisk ved, hvad de kan bruge uret til.
For at forstå pulstræning, og hvordan pulstræning kan optimere din træning, vil der i det følgende blive beskrevet pulstrænings begreber og generel træningsfilosofi angående pulstræning.
Pulsen siger noget om hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen. Et pulsslag er lig med en sammentrækning af hjertet hvorved det pumper blod ud. Pulsen bliver påvirket af forskellige faktorer som alder og fysisk form. En forbedret fysisk form styrker kroppens evne til at udnytte hvert enkelt pulsslag og den ilt blodet fører med rundt til musklerne. Dvs. at man ved en forbedret fysisk form vil nedsætte sin puls ved samme arbejdsbelastning.
Pulsen har en max værdi og en hvileværdi. Hvileværdien vil ved udholdenhedstræning falde blandt andet pga. kroppens bedre udnyttelse af ilten som beskrevet foroven. Max værdien vil falde med alderen og vil ikke umiddelbart påvirkes af træning (forskning viser dog, at absolut top udholdenhedsatleter har en faldende maxpuls). Maxpulsen og hvilepulsen er vigtige faktorer, når man skal træne efter sin puls.
Hvilepulsen findes ved at tage sin puls om morgen. Dette kan gøres manuelt ved at tage den selv på pulsåren i 6 sekunder og gange med 10, eller man kan bruge sit pulsur. Maxpulsen findes ved at lave en maxtest. Find f.eks. en bakke og sprint opad denne 110% flere gange og mål den højeste pulsværdi manuelt eller med pulsur. Man kan også bruge formlen 220 – alder. Denne eller andre formler tager dog ikke forbehold for individuelle forskelle.
Når man træner efter sin puls, skal man træne efter en vis belastning udregnet i % af pulsreserven. Pulsreserven udregnes ved at sige: maxpuls – hvilepuls = pulsreserve.
Hvis man skal træne ved 65% af ens pulsreserve som eksempelvis ligger på 151 og ens hvilepuls eksempelvis er 44, bruger man følgende formel: 151 x 0,65 + 44 = 142. Dvs. hvis man skal træne på 65%, skal ens puls ligge på omkring puls 142.
Når man kender sin pulsreserve, kan man begynde at regne sig frem til forskellige pulszoner:
- Let træning, 65% af pulsreserven (udføres som kontinuerlig træning)
- Moderat træning, 80% af pulsreserven (udføres som kontinuerlig/interval træning)
- Hård træning, 90% af pulsreserven (udføres som interval træning)
Se mere på www.skatetour.dk
søndag den 5. oktober 2008
Skatetour 2009
Følgende er skrevet ud til rulleskøjteklubber i Danmark...
Vær med til at skabe en succes på rulleskøjter!
Kære klub kontaktperson,
jeg skriver til dig/jer i anledning af Skatetour Inline Cup 2009.
Konceptet i 2009 vil være ændret på den måde at der kun medtages løb, der foregår på vej. En løbs type, som vi meget mangler. Der vil ikke længere indgå bane løb, da jeg forventer at antallet af disse af sig selv vil stige i de kommende år - alene grundet de baneprojekter, der nu (heldigvis) ser ud til at blive realiseret.
Jeg søger 2 eller flere Skatetour ambassadører fra hver klub, som ønsker at afholde et motionsløb for børn, motion og elite. Motionsløbet skal ses som en mulighed for at fremme sporten i jeres by, få nye medlemmer og skabe et motionsløb, der kan være jeres ansigt udad til i jeres kommune.
Et motionsløb under Skatetour skal indeholde 2 x børneløb, 1 løb for bredden og 1 løb for eliten.
Al overskud fra løbene vil ubeskåret gå til jeres klub. Skatetour sørger for eksponering af løbet på www.skatetour.dk. Skatetour vil ligeledes eksponere sig selv og løbene under Skatetour ved eksponering gennem øvrige digitale medier samt diverse aviser og blade.
Skatetour søger sponsorer til projektet. Målet er at deltagere til hvert enkelt motionsløb, vil få deltagergaver med fra løbet, minimum lodtrækningsgaver. Dette vil der blive arbejdet på i løbet af vinteren.
Der vil ikke være nogen økonomiske aftaler mellem den arrangerende klub og Skatetour. I kan kalde løbet efter eget ønske, der skal dog gøres opmærksom på at det er en del af Skatetour.
Er der behov for støtte til motionsløbet, f.eks. ved forhandlinger med kommune og politimyndigheder, kan i søge hjælp hos Ole Knudsen, Breddekonsulent i Danmarks Rulleskøjte Union, der gerne hjælper med at sætte møder op/ afvikle disse. Jeg skriver dette da forventningen er, at alle løb bliver på afspærret vej, f.eks. i industriområder, eller – hvis der indgår cykelstier på kortere strækninger – at de er brede og sikrede med officials på kritiske steder. Der er således brug for offentlige tilladelser.
Hvis det ønskes kan Ole Knudsen også formidle tilbud på leje af unionens nye chipsystem, og skabe kontakt til andre klubber, som man kan leje udstyr, som f.eks. telte og højtalere, af.
I håb om en succes på rulleskøjter!
Med venlig hilsen
Jesper Carlson, Skatetour
Tlf: 22 21 61 91
E-mail: Skatetour@gmail.com
www.skatetour.dk
Vær med til at skabe en succes på rulleskøjter!
Kære klub kontaktperson,
jeg skriver til dig/jer i anledning af Skatetour Inline Cup 2009.
Konceptet i 2009 vil være ændret på den måde at der kun medtages løb, der foregår på vej. En løbs type, som vi meget mangler. Der vil ikke længere indgå bane løb, da jeg forventer at antallet af disse af sig selv vil stige i de kommende år - alene grundet de baneprojekter, der nu (heldigvis) ser ud til at blive realiseret.
Jeg søger 2 eller flere Skatetour ambassadører fra hver klub, som ønsker at afholde et motionsløb for børn, motion og elite. Motionsløbet skal ses som en mulighed for at fremme sporten i jeres by, få nye medlemmer og skabe et motionsløb, der kan være jeres ansigt udad til i jeres kommune.
Et motionsløb under Skatetour skal indeholde 2 x børneløb, 1 løb for bredden og 1 løb for eliten.
Al overskud fra løbene vil ubeskåret gå til jeres klub. Skatetour sørger for eksponering af løbet på www.skatetour.dk. Skatetour vil ligeledes eksponere sig selv og løbene under Skatetour ved eksponering gennem øvrige digitale medier samt diverse aviser og blade.
Skatetour søger sponsorer til projektet. Målet er at deltagere til hvert enkelt motionsløb, vil få deltagergaver med fra løbet, minimum lodtrækningsgaver. Dette vil der blive arbejdet på i løbet af vinteren.
Der vil ikke være nogen økonomiske aftaler mellem den arrangerende klub og Skatetour. I kan kalde løbet efter eget ønske, der skal dog gøres opmærksom på at det er en del af Skatetour.
Er der behov for støtte til motionsløbet, f.eks. ved forhandlinger med kommune og politimyndigheder, kan i søge hjælp hos Ole Knudsen, Breddekonsulent i Danmarks Rulleskøjte Union, der gerne hjælper med at sætte møder op/ afvikle disse. Jeg skriver dette da forventningen er, at alle løb bliver på afspærret vej, f.eks. i industriområder, eller – hvis der indgår cykelstier på kortere strækninger – at de er brede og sikrede med officials på kritiske steder. Der er således brug for offentlige tilladelser.
Hvis det ønskes kan Ole Knudsen også formidle tilbud på leje af unionens nye chipsystem, og skabe kontakt til andre klubber, som man kan leje udstyr, som f.eks. telte og højtalere, af.
I håb om en succes på rulleskøjter!
Med venlig hilsen
Jesper Carlson, Skatetour
Tlf: 22 21 61 91
E-mail: Skatetour@gmail.com
www.skatetour.dk
torsdag den 2. oktober 2008
Motiverende blogskriverier..
I den kommende periode med regn, sne og slud kan det af og til være svært at komme op af sofaen og ud på skøjterne eller cyklen mm. Derfor kan det være en god idé at lade sig inspirere af andre udøvere, der ligesom mig deler deres tanker med andre på deres personlige blog.
Jeg har i et par år nu fulgt med på vores bedste Ironman triathlet, Thjorbjørn Sindballes hjemmeside. Er man lidt ked af sin træning kan man altid blive inspireret af en mand, der lever for sin sport og sin træning.
Jeg har lavet en lille liste med hjemmesider/blogs, der inspirerer mig. Har du nogle andre, er du meget velkommen til at skrive det som kommentar.
Thorbjørn Sindballe - www.sindballe.dk
Rasmus henning - www.rasmushenning.com
Joey Mantia - www.joeymantia.blogspot.com
Wouter Hebbrecht - www.wouterhebbrecht.blogspot.com
Jeg har i et par år nu fulgt med på vores bedste Ironman triathlet, Thjorbjørn Sindballes hjemmeside. Er man lidt ked af sin træning kan man altid blive inspireret af en mand, der lever for sin sport og sin træning.
Jeg har lavet en lille liste med hjemmesider/blogs, der inspirerer mig. Har du nogle andre, er du meget velkommen til at skrive det som kommentar.
Thorbjørn Sindballe - www.sindballe.dk
Rasmus henning - www.rasmushenning.com
Joey Mantia - www.joeymantia.blogspot.com
Wouter Hebbrecht - www.wouterhebbrecht.blogspot.com
tirsdag den 23. september 2008
Hvor blev den sunde fornuft af?
Arhh, jeg bliver så sur hver eneste gang, jeg ser Praxis på TV2 angående bogen ”Kernesund familie”.
Konstant bliver vi bombarderet med nye oplysninger om vores kost. Sundhedsprogrammer og livsstils bøger præger de danske hjem, hvor mange i bogstaveligste forstand æder det hele råt. Den ene dag er kartofler fjenden, den anden dag er det mælken. Tilgengæld skal vi drikke sojamælk og spise tang, hvis vi vil leve et langt, sundt og lykkeligt liv. Historierne er mange og de bliver ofte bakket op af person fortællinger, der som en anden religiøs historie, beskriver omvendelsen fra et hårdt og opslidende liv til et liv i evig lykke. Man skulle tro at vores smertetærskel snart ville være nået, men nej. I vores stadig voksende naivitet køber vi de nyeste livsstils magasiner og bøger, skriver slavisk ned hvad Lene Hanson typer fortryllende fortæller om syre-base kure og andre mirakel opskrifter.
Vi lever i en verden af fortællinger. Fortællinger bygget på samme opskrift om skønhed, sundhed, ungdom og en lykkelig familie. Værdier vi alle eftertragter og drømme vi alle forfølger, men i vores jagt på den evige lykke og det grønnere græs hos naboen, bliver vi alle snydt. Der er nemlig nogen, der har regnet den ud og de tjener penge! Rundt om i landet dukker konstant befriere frem. Som en anden Moses er de kommet for at lede os normale, blegfede, gennemsnits danskere ud af vores middelmådige liv med børn, skat og en sovs der er brændt på. De er kommet for at hjælpe os med mirakelkure og nye livsstile inspireret fra deres eget før og efter liv. Her kan nævnes vores alle sammens nye Kirsten Hüttemeyer, Lene Hanson, Thorbjörg Hafsteinsdottirs forfatter til "10 år yngre på 10 uger", Ninka Mauritsons forfatter til "Kernesund familie- sådan!”. Inden de opdagede deres mirakelkure levede de et slidsomt liv med mange bekymringer, men wupti… Efter en livsstils ændring til et liv i fuld askese fra alverdens naturlige råvarer, så pludselig forsvandt den urene hud, den oppustede mave og de sure børn. Ja selv sexlysten fik de tilbage og det ellers ulykkelige ægteskab var reddet.
Det rammer os danskere, at høre disse menneskers historier. Det rammer os lige i hjertet for vi kan alle relatere til mindst et af ovenstående problemer. Det er jo klart at vi føler et nærvær med disse ”befriere”, når de lister samtlige sygdomme op fra Politikkens sygdomsbog. Vi vil altid kunne finde noget , hvor vi tænker: ”det kender jeg også til, det har jeg prøvet… jamen så må jeg jo være syg”, hvorefter man skynder sig at skylle ganen i Amerikansk olie, som beskrevet i ”Kernesund familie”.
Ja, vi er lette ofre, først og fremmest for os selv. Vi vil så gerne gøre det godt og leve sundt, men vi har brug for andre til at støtte os til, for vi kan ikke længere selv finde ud af det. Vores sunde fornuft er simpelthen glemt. Vi bliver gjort dummere ved markedsføring af diverse kost og helsetilskud, reklamer for produkter, der nu sænker kolesteroltal og modvirker impotens på samme tidspunkt. Vi lærer at sundhed kommer i pilleform og af mirakelkure, og jo flere penge man bruger på alle disse vidundermidler og viden, jo sundere er man.. og jo rigere bliver producenterne. Vi er desværre kommet til et punkt, hvor det det kun er fåtallet der kan skelne mellem sundt og usundt og kan guide sig igennem junglen af usunde tilbud. Den sunde fornuft er forsvundet til fordel for hurtige løsninger der tilfredsstiller nu og her, men desværre har langsigtede konsekvenser.
Det er ærgerligt, simpelthen så ærgerligt at kvaksalvere får så meget medietid! De fordummer os danskere og får os til at miste vores sunde fornuft. Den sunde fornuft som vi jo rent faktisk har overlevet på i mange hundrede tusinder af år, uden at skylle ganen i olie og gennemgå den ene udrensnings kur efter den anden.
Så et lille surt opstød her fra bloggen, lad vær med at lytte på alle de mirakelmagere! Sund fornuft er ganske enkelt godt nok! Om du så vælger at spise efter den sunde fornuft eller tager til nærmeste pizza bar i aften, ja det er så op til dig:O)
Konstant bliver vi bombarderet med nye oplysninger om vores kost. Sundhedsprogrammer og livsstils bøger præger de danske hjem, hvor mange i bogstaveligste forstand æder det hele råt. Den ene dag er kartofler fjenden, den anden dag er det mælken. Tilgengæld skal vi drikke sojamælk og spise tang, hvis vi vil leve et langt, sundt og lykkeligt liv. Historierne er mange og de bliver ofte bakket op af person fortællinger, der som en anden religiøs historie, beskriver omvendelsen fra et hårdt og opslidende liv til et liv i evig lykke. Man skulle tro at vores smertetærskel snart ville være nået, men nej. I vores stadig voksende naivitet køber vi de nyeste livsstils magasiner og bøger, skriver slavisk ned hvad Lene Hanson typer fortryllende fortæller om syre-base kure og andre mirakel opskrifter.
Vi lever i en verden af fortællinger. Fortællinger bygget på samme opskrift om skønhed, sundhed, ungdom og en lykkelig familie. Værdier vi alle eftertragter og drømme vi alle forfølger, men i vores jagt på den evige lykke og det grønnere græs hos naboen, bliver vi alle snydt. Der er nemlig nogen, der har regnet den ud og de tjener penge! Rundt om i landet dukker konstant befriere frem. Som en anden Moses er de kommet for at lede os normale, blegfede, gennemsnits danskere ud af vores middelmådige liv med børn, skat og en sovs der er brændt på. De er kommet for at hjælpe os med mirakelkure og nye livsstile inspireret fra deres eget før og efter liv. Her kan nævnes vores alle sammens nye Kirsten Hüttemeyer, Lene Hanson, Thorbjörg Hafsteinsdottirs forfatter til "10 år yngre på 10 uger", Ninka Mauritsons forfatter til "Kernesund familie- sådan!”. Inden de opdagede deres mirakelkure levede de et slidsomt liv med mange bekymringer, men wupti… Efter en livsstils ændring til et liv i fuld askese fra alverdens naturlige råvarer, så pludselig forsvandt den urene hud, den oppustede mave og de sure børn. Ja selv sexlysten fik de tilbage og det ellers ulykkelige ægteskab var reddet.
Det rammer os danskere, at høre disse menneskers historier. Det rammer os lige i hjertet for vi kan alle relatere til mindst et af ovenstående problemer. Det er jo klart at vi føler et nærvær med disse ”befriere”, når de lister samtlige sygdomme op fra Politikkens sygdomsbog. Vi vil altid kunne finde noget , hvor vi tænker: ”det kender jeg også til, det har jeg prøvet… jamen så må jeg jo være syg”, hvorefter man skynder sig at skylle ganen i Amerikansk olie, som beskrevet i ”Kernesund familie”.
Ja, vi er lette ofre, først og fremmest for os selv. Vi vil så gerne gøre det godt og leve sundt, men vi har brug for andre til at støtte os til, for vi kan ikke længere selv finde ud af det. Vores sunde fornuft er simpelthen glemt. Vi bliver gjort dummere ved markedsføring af diverse kost og helsetilskud, reklamer for produkter, der nu sænker kolesteroltal og modvirker impotens på samme tidspunkt. Vi lærer at sundhed kommer i pilleform og af mirakelkure, og jo flere penge man bruger på alle disse vidundermidler og viden, jo sundere er man.. og jo rigere bliver producenterne. Vi er desværre kommet til et punkt, hvor det det kun er fåtallet der kan skelne mellem sundt og usundt og kan guide sig igennem junglen af usunde tilbud. Den sunde fornuft er forsvundet til fordel for hurtige løsninger der tilfredsstiller nu og her, men desværre har langsigtede konsekvenser.
Det er ærgerligt, simpelthen så ærgerligt at kvaksalvere får så meget medietid! De fordummer os danskere og får os til at miste vores sunde fornuft. Den sunde fornuft som vi jo rent faktisk har overlevet på i mange hundrede tusinder af år, uden at skylle ganen i olie og gennemgå den ene udrensnings kur efter den anden.
Så et lille surt opstød her fra bloggen, lad vær med at lytte på alle de mirakelmagere! Sund fornuft er ganske enkelt godt nok! Om du så vælger at spise efter den sunde fornuft eller tager til nærmeste pizza bar i aften, ja det er så op til dig:O)
tirsdag den 16. september 2008
Vær med til at gøre en forskel i dansk speedskating!!!!!!!
Medlemsmøde med Sportskomiteen for Fitness & Speed og landets rulleskøjte klubber
Kære løbere, forældre, trænere, ledere og andre interesserede i sporten
Du indbydes hermed til dialog om hvordan vi kan sikre at sporten bliver endnu stærkere end den er i dag.
Mødet afholdes lørdag, 1. november 2008, kl. 10.00 – 16.00 i Idrættens Hus, Brøndby
Vi vil starte med en kort præsentation af organisation og de områder som Sportskomiteen beskæftiger sig med.Herefter vil vi gerne i dialog med klubberne, for at få et billede af, hvor kræfterne med fordel lægges bedst. Vi har valgt at fokusere på følgende:
- sportens vision, værdigrundlag og etiske regler
- hvad vi sammen skal holde fast i at gøre, som allerede i dag støtter sporten
- hvor vi med fordel kan fokusere endnu mere i fremtiden
- hvordan samspillet mellem sportskomiteen og øvrige i sporten kan gøres endnu bedre
- hvad der i dag er hindringer for sportens udvikling og hvordan vi imødegår de hindringer
Da vi som Sportskomite gerne vil deltage i dialogen, har vi allieret os med en dygtig mødeleder fra DIF, som vil styre dialogen på dagen. Der vil formentlig dukke ”sten i skoen” op undervejs og de er også vigtige. Når de dukker op, vil mødelederen sikre at tonen i dialogen er god. Samtidigt vil mødelederen arbejde frem mod konkrete tiltag/beslutninger/resultater/aktiviteter som konklusioner på vores arbejde undervejs. Du skal påregne at deltage i dialoger i mindre grupper og at resultatet af gruppearbejdet bliver bragt op i stort forum, hvor de væsentlige konklusioner uddrages.
Vi håber at rigtigt mange vil støtte op om arrangementet og vi kan ikke udtrykke nok, hvor vigtigt det er, at så mange som muligt møder frem, så vi får lejligheden til at lytte til hinanden.
P.S: Såfremt du ønsker frokost undervejs, skal du tilmelde dig til Leni Schärfe på leni@jaegerhusene.dk. Det koster 50 kroner for frokosten, som du betaler når du kommer.
På vegne af Sportskomiteen
Per Jensen, Formand
Kære løbere, forældre, trænere, ledere og andre interesserede i sporten
Du indbydes hermed til dialog om hvordan vi kan sikre at sporten bliver endnu stærkere end den er i dag.
Mødet afholdes lørdag, 1. november 2008, kl. 10.00 – 16.00 i Idrættens Hus, Brøndby
Vi vil starte med en kort præsentation af organisation og de områder som Sportskomiteen beskæftiger sig med.Herefter vil vi gerne i dialog med klubberne, for at få et billede af, hvor kræfterne med fordel lægges bedst. Vi har valgt at fokusere på følgende:
- sportens vision, værdigrundlag og etiske regler
- hvad vi sammen skal holde fast i at gøre, som allerede i dag støtter sporten
- hvor vi med fordel kan fokusere endnu mere i fremtiden
- hvordan samspillet mellem sportskomiteen og øvrige i sporten kan gøres endnu bedre
- hvad der i dag er hindringer for sportens udvikling og hvordan vi imødegår de hindringer
Da vi som Sportskomite gerne vil deltage i dialogen, har vi allieret os med en dygtig mødeleder fra DIF, som vil styre dialogen på dagen. Der vil formentlig dukke ”sten i skoen” op undervejs og de er også vigtige. Når de dukker op, vil mødelederen sikre at tonen i dialogen er god. Samtidigt vil mødelederen arbejde frem mod konkrete tiltag/beslutninger/resultater/aktiviteter som konklusioner på vores arbejde undervejs. Du skal påregne at deltage i dialoger i mindre grupper og at resultatet af gruppearbejdet bliver bragt op i stort forum, hvor de væsentlige konklusioner uddrages.
Vi håber at rigtigt mange vil støtte op om arrangementet og vi kan ikke udtrykke nok, hvor vigtigt det er, at så mange som muligt møder frem, så vi får lejligheden til at lytte til hinanden.
P.S: Såfremt du ønsker frokost undervejs, skal du tilmelde dig til Leni Schärfe på leni@jaegerhusene.dk. Det koster 50 kroner for frokosten, som du betaler når du kommer.
På vegne af Sportskomiteen
Per Jensen, Formand
fredag den 12. september 2008
Lidt at tænke over..
Billeder fra forskellige landes kostvaner. Der er ingen billeder af de danske, men mon ikke de læner sig mere og mere op af de amerikanske...? Føj!!
http://www.time.com/time/photogallery/0,29307,1626519_1373664,00.html
http://www.time.com/time/photogallery/0,29307,1626519_1373664,00.html
mandag den 1. september 2008
Få mest ud af din frokost buffet - gør som Aztekerne
En lille artikel, jeg har skrevet til vores lokale skoleblad. Kan bruges som inspiration til enhvaer der spiser buffet!
Få mest ud af din frokost- lær af aztekerne!
Aztekerne var en engang et storslået folkefærd og dominerende på den Sydamerikanske slette. De var mægtige krigere, gode handelsfolk og ikke mindst nytænkende håndværkere. Aztekerriget var fra start omringet af vand og store sumpområder, og de var ikke på forhånd givet gunstige forhold at leve i. Men Aztekerne var smarte, de lærte at udnytte forholdene til egen fordel. De begyndte at bygge i moserne, lavede fundament til huse og bygninger af siv og træ. De lavede dræningssystemer, så de kunne lave landbrug i moserne og de byggede kæmpe og storslåede bygningsværker til ære for deres guder (hvilket spanierne sørgede for at udslette under et besøg). Aztekerriget voksede og blev til datidens Las Vegas med indbyggertal på op til 1million; og alt sammen bygget oven på vand og mose. Hvad var hemmeligheden? Fundament!!!!
Nu sidder du nok og tænker; ”hvad har dette at gøre med min frokost”??? Det har alt at gøre med din frokost!!! I en tid hvor kantinepriserne stiger i vejret i samme hastighed som priserne på benzin, og rabatten på bøger bliver mindre, gælder det om at få så meget ud af sine penge som muligt, og her vil et oplagt valg være din frokost.
Derfor følger nu en guide som kan bruges til skolens frokost buffet. Guiden tager 100% udgangspunkt i Aztekernes byggeteknik og bygger på et ren og skær godt fundament! God læsning:
Step 1.
Tallerkenen er flad, og det gælder om at bibeholde den flade struktur på tallerkenen så længe som muligt. En god idé er derfor at starte med noget salat eller råkost. Det er her vigtigt, at det kan masses sammen, så det ikke fylder. Jeg anbefaler personligt råkost som fundament, da det samtidigt er vådt og derfor binder på samme måde som en god cementblanding.
Step 2.
Når du har opnået et godt fundament, og er nået op i en højde som er rimelig, og som kantinedamen ikke fra start vil vurdere til en større tallerken, er du nu kommet til lag 2. Lag 2 skal bestå af runde eller firkantede små ting som ærter, majs, ananas og bønner. Små grøntsager kan også bruges, men pas på ikke at tage dem, så store som i step 4, da det vil ødelægge hele strukturen. De ting du nu har lagt på, kan med fordel masses som i step 1. Her er det dog vigtigt at lag 2 ikke kommer helt ud til kanten.
Step 3.
Nu skal du bygge lag 3, som skal have lidt mere tyngde for at holde på lag 1 og 2. Lag 3 kan med fordel bestå af ris, en kødret eller lignende. Som i step 1 anbefales det, at bruge en lettere vandig konsistens for at binde mere. Ikke mindst fordi lag 3 har en dobbelt funktion med både at binde lag 2 og 4.
Step 4.
Man skal huske sine grøntsager, og da der i buffeten ofte er store skåret broccoli eller blomkål, skal man vente med disse til lag 4 for ikke at ødelægge det gode fundament. Grøntsagerne skal placeres i kanten, så der bliver dannet et hulrum i midten. Da vi nu er oppe i højderne, er det vigtigt at placere grøntsagerne varsomt og korrekt placeret, så de ikke falder af tallerkenen. Jeg anbefaler, at tungeste ende af grøntsagen bliver lagt ind mod centeret af tallerken, for at mindske chancen for at falde ud.
Step 5.
I det hulrum der er skabt i lag 4 lægges et større stykke kød, fisk, lasagne eller tærte. Med step 5 er din frokost nu komplet, og skulle gerne være afbalanceret med en god fast struktur.
Ekstra tip.
Har du brug for lidt ekstra kostfibre i form af rugbrød, så læg ikke rugbrødet oven på tallerkenen da det dels kan forstyrre strukturen i din frokost opbygning, men også give kantinedamen grund til at tage en højere pris for din frokost. Placer det i stedet mellem tallerken og den hånd du bærer tallerkenen med. På den måde vil rugbrødsskiven ikke være synlig.
Med disse visdomsord inspireret fra det gamle Aztekerrige vil jeg byde velbekomme og go appetit! Hvis nogen læsere nu sidder og vil udbygge konceptet ”spis som Aztekerne”, kan jeg anbefale følgende litteratur: ”Aztekerne – fra sump til slot” og ”Aztekerne – buffeternes skabere”
Få mest ud af din frokost- lær af aztekerne!
Aztekerne var en engang et storslået folkefærd og dominerende på den Sydamerikanske slette. De var mægtige krigere, gode handelsfolk og ikke mindst nytænkende håndværkere. Aztekerriget var fra start omringet af vand og store sumpområder, og de var ikke på forhånd givet gunstige forhold at leve i. Men Aztekerne var smarte, de lærte at udnytte forholdene til egen fordel. De begyndte at bygge i moserne, lavede fundament til huse og bygninger af siv og træ. De lavede dræningssystemer, så de kunne lave landbrug i moserne og de byggede kæmpe og storslåede bygningsværker til ære for deres guder (hvilket spanierne sørgede for at udslette under et besøg). Aztekerriget voksede og blev til datidens Las Vegas med indbyggertal på op til 1million; og alt sammen bygget oven på vand og mose. Hvad var hemmeligheden? Fundament!!!!
Nu sidder du nok og tænker; ”hvad har dette at gøre med min frokost”??? Det har alt at gøre med din frokost!!! I en tid hvor kantinepriserne stiger i vejret i samme hastighed som priserne på benzin, og rabatten på bøger bliver mindre, gælder det om at få så meget ud af sine penge som muligt, og her vil et oplagt valg være din frokost.
Derfor følger nu en guide som kan bruges til skolens frokost buffet. Guiden tager 100% udgangspunkt i Aztekernes byggeteknik og bygger på et ren og skær godt fundament! God læsning:
Step 1.
Tallerkenen er flad, og det gælder om at bibeholde den flade struktur på tallerkenen så længe som muligt. En god idé er derfor at starte med noget salat eller råkost. Det er her vigtigt, at det kan masses sammen, så det ikke fylder. Jeg anbefaler personligt råkost som fundament, da det samtidigt er vådt og derfor binder på samme måde som en god cementblanding.
Step 2.
Når du har opnået et godt fundament, og er nået op i en højde som er rimelig, og som kantinedamen ikke fra start vil vurdere til en større tallerken, er du nu kommet til lag 2. Lag 2 skal bestå af runde eller firkantede små ting som ærter, majs, ananas og bønner. Små grøntsager kan også bruges, men pas på ikke at tage dem, så store som i step 4, da det vil ødelægge hele strukturen. De ting du nu har lagt på, kan med fordel masses som i step 1. Her er det dog vigtigt at lag 2 ikke kommer helt ud til kanten.
Step 3.
Nu skal du bygge lag 3, som skal have lidt mere tyngde for at holde på lag 1 og 2. Lag 3 kan med fordel bestå af ris, en kødret eller lignende. Som i step 1 anbefales det, at bruge en lettere vandig konsistens for at binde mere. Ikke mindst fordi lag 3 har en dobbelt funktion med både at binde lag 2 og 4.
Step 4.
Man skal huske sine grøntsager, og da der i buffeten ofte er store skåret broccoli eller blomkål, skal man vente med disse til lag 4 for ikke at ødelægge det gode fundament. Grøntsagerne skal placeres i kanten, så der bliver dannet et hulrum i midten. Da vi nu er oppe i højderne, er det vigtigt at placere grøntsagerne varsomt og korrekt placeret, så de ikke falder af tallerkenen. Jeg anbefaler, at tungeste ende af grøntsagen bliver lagt ind mod centeret af tallerken, for at mindske chancen for at falde ud.
Step 5.
I det hulrum der er skabt i lag 4 lægges et større stykke kød, fisk, lasagne eller tærte. Med step 5 er din frokost nu komplet, og skulle gerne være afbalanceret med en god fast struktur.
Ekstra tip.
Har du brug for lidt ekstra kostfibre i form af rugbrød, så læg ikke rugbrødet oven på tallerkenen da det dels kan forstyrre strukturen i din frokost opbygning, men også give kantinedamen grund til at tage en højere pris for din frokost. Placer det i stedet mellem tallerken og den hånd du bærer tallerkenen med. På den måde vil rugbrødsskiven ikke være synlig.
Med disse visdomsord inspireret fra det gamle Aztekerrige vil jeg byde velbekomme og go appetit! Hvis nogen læsere nu sidder og vil udbygge konceptet ”spis som Aztekerne”, kan jeg anbefale følgende litteratur: ”Aztekerne – fra sump til slot” og ”Aztekerne – buffeternes skabere”
tirsdag den 26. august 2008
Skatetour 2009
Følgende bliver sendt ud til alle klubber i Danmark under fitness og speed.
Vær med til at skabe en succes på rulleskøjter!
Skatetour har nu kørt sin første sæson, og det har givet en masse erfaring. Ting kan gøres bedre, nye tiltag skal til, noget kan tages med fra i år osv. En ting er sikkert, at Skatetour er kommet for at blive. Skatetour er et koncept der skal fremme rulleskøjtesporten i Danmark, for både bredden, børn, unge og eliten. Skatetour er dannet for dels at fremme kendskabet til vores gode motionsløb og for at danne en Inline Cup både for bredden og eliten, som vi kender det fra udlandet.
For at dette skal fungere og blive en succes er der brug for dig og din klubs hjælp! Der er brug for hjælp til at arrangere Skatetours en-dags løb, og håbet er at hver klub vil påtage sig at arrangere et enkelt løb under Skatetour. Desuden er der brug for et netværk mellem arrangører af motionsløb og Skatetour, så vi bliver enigeom en ens metode at afholde løb på.
Konceptet for 2009 er som følger:
4 x lørdags løb hen over sommeren som hver skal indeholde:
2x Børneløb uden Skatetour point
1x Breddeløb med 2årsungdom-AK slået sammen med Skatetour point*
2x Eliteløb med junior-senior slået sammen med Skatetour point
2x Eliteløb med 2årsungdom-kadet slået sammen med Skatetour point
Motionsløb
Børneløb uden Skatetour point
Breddeløb 2årsungdom – AK slået sammen med Skatetour point
Eliteløb med 2årsungdom – kadet slået sammen med Skatetour point*
Eliteløb med junior og senior slået sammen
*Præmieres i hver enkelt klasse
Skatetour søger 2 personer fra hver klub, der vil virke som Skatetour ambassadører, og være med til at arrangere et en-dags løb i deres klub.
Vil du være med til at skabe en succes på rulleskøjter, så kontakt Skatetour på skatetour@gmail.com
Mvh.
Jesper Carlson, Skatetour
Vær med til at skabe en succes på rulleskøjter!
Skatetour har nu kørt sin første sæson, og det har givet en masse erfaring. Ting kan gøres bedre, nye tiltag skal til, noget kan tages med fra i år osv. En ting er sikkert, at Skatetour er kommet for at blive. Skatetour er et koncept der skal fremme rulleskøjtesporten i Danmark, for både bredden, børn, unge og eliten. Skatetour er dannet for dels at fremme kendskabet til vores gode motionsløb og for at danne en Inline Cup både for bredden og eliten, som vi kender det fra udlandet.
For at dette skal fungere og blive en succes er der brug for dig og din klubs hjælp! Der er brug for hjælp til at arrangere Skatetours en-dags løb, og håbet er at hver klub vil påtage sig at arrangere et enkelt løb under Skatetour. Desuden er der brug for et netværk mellem arrangører af motionsløb og Skatetour, så vi bliver enigeom en ens metode at afholde løb på.
Konceptet for 2009 er som følger:
4 x lørdags løb hen over sommeren som hver skal indeholde:
2x Børneløb uden Skatetour point
1x Breddeløb med 2årsungdom-AK slået sammen med Skatetour point*
2x Eliteløb med junior-senior slået sammen med Skatetour point
2x Eliteløb med 2årsungdom-kadet slået sammen med Skatetour point
Motionsløb
Børneløb uden Skatetour point
Breddeløb 2årsungdom – AK slået sammen med Skatetour point
Eliteløb med 2årsungdom – kadet slået sammen med Skatetour point*
Eliteløb med junior og senior slået sammen
*Præmieres i hver enkelt klasse
Skatetour søger 2 personer fra hver klub, der vil virke som Skatetour ambassadører, og være med til at arrangere et en-dags løb i deres klub.
Vil du være med til at skabe en succes på rulleskøjter, så kontakt Skatetour på skatetour@gmail.com
Mvh.
Jesper Carlson, Skatetour
mandag den 25. august 2008
Matchmind i Odense og DM???
Igår blev der afholdt de danske mesterskaber i halvmarathon i Odense. De danske mesterskaber, det lyder flot og titlen burde også høste lidt mere respekt end den gør. Desværre er det bare ikke sandheden, og løbet igår var ingen undtagelse med kun en lille skare af den danske elite. Det er synd for et løb som virkelig har rammerne for at være et fantastisk løb!
Desværre syntes fynboerne at de manglede lidt vand fra oven, så løbet blev en våd omgang desværre. Ærgeligt, ikke mindst fordi 1. jeg er nok er pt. Danmarks dårligste til at køre i regnvejr, 2. jeg valgte så i min naivitet kun at sætte nye hjul på, og havde ikke regvejrs hjul med (ja ja begynderfejl, tak tak:). Så jeg vidste allerede fra start at min chance for at vinde nok var på højde med den 1benet mand til OL i Triathlon. Ikke desto mindre blev det faktisk et rigtig sjovt løb. Sutton og Lars Thomsen havde desværre et helt andet gear end mig på de våde veje, så de kørte hurtigt afsted, og jeg blev tilbage i gruppen. En gruppe der bestod af folk fra 2årsungdom til AK50(damer), en sjov oplevelse. Farten var så lav pga. af regnen, så det var muligt at holde sammen på gruppen helt til mål. Det skabte faktisk en masse dynamik, der gjorde at der specielt blandt de unge drenge blev kørt rigtig løb. Sjovt at se! For jeg havde en god udkigspost fra min position, hvor planen var bare at komme i mål.
Desværre skete det, der ikke må ske til sidst. Omgangstælleren havde talt forkert, så da vi går ud på vores sidste omgang, tror størstedelen af os at der mangler 2. Så da vi realiteten kommer i mål, kører største delen stadig med hænderne på ryggen og vi kommer mere eller mindre tilfældigt i mål. En ærgelig afslutning på et ellers rigtig godt løb!
Billede af os i mål, lidt atypisk for en normal sprint:)
...Og Odense er et godt løb! Derfor er det så ærgeligt, at der ikke er flere deltagere. Mange af eliteløberne var taget til Berlin for at køre løb, og det har de deres fulde ret til, da konkurrencen også er større. Derfor bliver vi nød til i fremtiden at lægge vores løb efter de internationale løb, så vi på denne måde sikrer at alle kan komme. For vi har brug for selv at bygge noget op herhjemme, løb som folk ser frem til at deltage i og kan se en mening med at detage i. Vi har brug for at bygge en løbskultur op herhjemme både for motionister og eliten. Her er Odense igen et klasse eksempel på, hvordan det kan gøres med børneløb, motionsløb og så eliteløb.
Men tak til ORK for et godt arrangement, jeg håber vejret holder næste år.)
Se billeder fra løbet her: http://speedskating.vark.dk/#14.0 af Per Jensen
Og video her: http://www.youtube.com/watch?v=EWJmqdSzGnw af Michael Frederiksen
Desværre syntes fynboerne at de manglede lidt vand fra oven, så løbet blev en våd omgang desværre. Ærgeligt, ikke mindst fordi 1. jeg er nok er pt. Danmarks dårligste til at køre i regnvejr, 2. jeg valgte så i min naivitet kun at sætte nye hjul på, og havde ikke regvejrs hjul med (ja ja begynderfejl, tak tak:). Så jeg vidste allerede fra start at min chance for at vinde nok var på højde med den 1benet mand til OL i Triathlon. Ikke desto mindre blev det faktisk et rigtig sjovt løb. Sutton og Lars Thomsen havde desværre et helt andet gear end mig på de våde veje, så de kørte hurtigt afsted, og jeg blev tilbage i gruppen. En gruppe der bestod af folk fra 2årsungdom til AK50(damer), en sjov oplevelse. Farten var så lav pga. af regnen, så det var muligt at holde sammen på gruppen helt til mål. Det skabte faktisk en masse dynamik, der gjorde at der specielt blandt de unge drenge blev kørt rigtig løb. Sjovt at se! For jeg havde en god udkigspost fra min position, hvor planen var bare at komme i mål.
Desværre skete det, der ikke må ske til sidst. Omgangstælleren havde talt forkert, så da vi går ud på vores sidste omgang, tror størstedelen af os at der mangler 2. Så da vi realiteten kommer i mål, kører største delen stadig med hænderne på ryggen og vi kommer mere eller mindre tilfældigt i mål. En ærgelig afslutning på et ellers rigtig godt løb!
Billede af os i mål, lidt atypisk for en normal sprint:)
...Og Odense er et godt løb! Derfor er det så ærgeligt, at der ikke er flere deltagere. Mange af eliteløberne var taget til Berlin for at køre løb, og det har de deres fulde ret til, da konkurrencen også er større. Derfor bliver vi nød til i fremtiden at lægge vores løb efter de internationale løb, så vi på denne måde sikrer at alle kan komme. For vi har brug for selv at bygge noget op herhjemme, løb som folk ser frem til at deltage i og kan se en mening med at detage i. Vi har brug for at bygge en løbskultur op herhjemme både for motionister og eliten. Her er Odense igen et klasse eksempel på, hvordan det kan gøres med børneløb, motionsløb og så eliteløb.
Men tak til ORK for et godt arrangement, jeg håber vejret holder næste år.)
Se billeder fra løbet her: http://speedskating.vark.dk/#14.0 af Per Jensen
Og video her: http://www.youtube.com/watch?v=EWJmqdSzGnw af Michael Frederiksen
onsdag den 20. august 2008
Saftevand med salt i......??
Efter at have holdt et par foredrag om kost i forhold til idræt, er jeg blevet meget opmærksom på folks forkerte opfattelse af sportsprodukter som energibarer, energidrikke og øvrige kosttilskud. Jeg har fået den opfattelse, at mange mennesker bruger rigtig mange penge på kost tilskud, som de i realiteten overhovedet ikke har brug for! Selvfølgelig gør man det i god tro og med et håb om præstere bedre til træning og konkurrencer. Det er jo netop det, de er blevet fortalt vil ske ved brug af kosttilskud... ihvertfald af dem der producerer dem!
Aldrig før har der været så meget information og misinformation om kost og kostens betydning i forhold til idræt, og det er med til at skabe en masse falske argumenter og en masse forvirring. For hvad virker egentlig? Alle vil jo gerne præstere bedre, tabe sig i vægt osv. og derfor er vi alle lette ofre for producenternes markedsføring. For mig er det pudsigt at se hver anden i et fitness center tage en eller anden form for kosttilskud og herved indtage den dobbelte mængde energi, som de lige har forbrændt.. Og stadigvæk undrer de sig over det kæmpe bildæk, der gemmer sig under trøjen ikke forsvinder.
Så hvem har egentlig brug for at supplere deres kost? Er en sportsbar egentlig det samme som en marsbar... Bare 20kr dyrere? Og kan man lave sin egen energidrik alene af saftevand og salt??
Jeg kunne bruge rigtig meget tid på at forklare al dette, da det et emne der interesserer mig meget. Heldigvis er der et par kloge hoveder fra det nu nedlagte motions- og ernæringsråd, der har gjort det for mig og samlet en masse viden og fakta i "Fysisk aktivitet og kosttilskud", kan downloades her: http://www.meraadet.dk/cms2kuser/uploads/8531_Fysisk_aktivitet_web.pdf
Er man ikke den store læsehest, kan man få en kortere udgave og de vigtigste fakta her: http://www.dr.dk/Sundhed/dinsundhed/Motion/Artikler/20080816210309.htm
Som idrætsudøver er man et nemt offer for den lovlige doping i form af kosttilskud. Derfor er det vigtigt at sætte sig ind i, hvad man i realiteten har brug for, inden man køber den ene spand pulver efter den anden. Jeg er ikke modstander af kosttilskud, jeg er modstander af forkert kosttilskud! Og så er jeg først og fremmest tilhænger af at lave sit eget kosttilskud, som koster 1/10 af hvad man kan købe i butikkerne, f.eks saftevand med salt i..:)
Aldrig før har der været så meget information og misinformation om kost og kostens betydning i forhold til idræt, og det er med til at skabe en masse falske argumenter og en masse forvirring. For hvad virker egentlig? Alle vil jo gerne præstere bedre, tabe sig i vægt osv. og derfor er vi alle lette ofre for producenternes markedsføring. For mig er det pudsigt at se hver anden i et fitness center tage en eller anden form for kosttilskud og herved indtage den dobbelte mængde energi, som de lige har forbrændt.. Og stadigvæk undrer de sig over det kæmpe bildæk, der gemmer sig under trøjen ikke forsvinder.
Så hvem har egentlig brug for at supplere deres kost? Er en sportsbar egentlig det samme som en marsbar... Bare 20kr dyrere? Og kan man lave sin egen energidrik alene af saftevand og salt??
Jeg kunne bruge rigtig meget tid på at forklare al dette, da det et emne der interesserer mig meget. Heldigvis er der et par kloge hoveder fra det nu nedlagte motions- og ernæringsråd, der har gjort det for mig og samlet en masse viden og fakta i "Fysisk aktivitet og kosttilskud", kan downloades her: http://www.meraadet.dk/cms2kuser/uploads/8531_Fysisk_aktivitet_web.pdf
Er man ikke den store læsehest, kan man få en kortere udgave og de vigtigste fakta her: http://www.dr.dk/Sundhed/dinsundhed/Motion/Artikler/20080816210309.htm
Som idrætsudøver er man et nemt offer for den lovlige doping i form af kosttilskud. Derfor er det vigtigt at sætte sig ind i, hvad man i realiteten har brug for, inden man køber den ene spand pulver efter den anden. Jeg er ikke modstander af kosttilskud, jeg er modstander af forkert kosttilskud! Og så er jeg først og fremmest tilhænger af at lave sit eget kosttilskud, som koster 1/10 af hvad man kan købe i butikkerne, f.eks saftevand med salt i..:)
mandag den 18. august 2008
Vallensbæk Rul
78 skatere deltog i årets udgave af Vallensbæk Rul. Billeder og resultater kan ses inden længe på www.vark.dk.
lørdag den 16. august 2008
Aflysning af KræftRul
Øv øv øv øv øv øv øv øv.........
Vi har besluttet at aflyse KræftRul pga. for få tilmeldinger.
Siden 2006 har KræftRul kørt rundt i hovedet på mig. Grund idéen var at skabe et anderledes rulleskøjteløb som ville tiltrække sig opmærksomhed og give vores sport mere medietid. KræftRul blev til som Danmarks første velgørenhedsløb, mange mennesker blev involveret og vi syntes alle, at vi havde et godt koncept. Desværre gik det bare ikke, som jeg havde håbet på!
Jeg tror stadig på idéen, og jeg tror stadig på at vi også skal tænke i alternative tiltag for at udbrede vores sport. Men efter at have brugt 2år på KræftRul med mange arbejdstimer og mange møder, må jeg også indrømme at det tapper kræfter! Der skal meget planlægning til og meget arbejdskraft, og det skal der være overskud til!
Det positive er, at vi nu har et færdigt koncept, som vi kan gøre brug af måske til næste år. Måske kan vi køre det anderledes i stilling og gøre det mere attraktivt at deltage i. Det må ku lade sig gøre!!!
Vi må se hvad det bliver til....
Vi har besluttet at aflyse KræftRul pga. for få tilmeldinger.
Siden 2006 har KræftRul kørt rundt i hovedet på mig. Grund idéen var at skabe et anderledes rulleskøjteløb som ville tiltrække sig opmærksomhed og give vores sport mere medietid. KræftRul blev til som Danmarks første velgørenhedsløb, mange mennesker blev involveret og vi syntes alle, at vi havde et godt koncept. Desværre gik det bare ikke, som jeg havde håbet på!
Jeg tror stadig på idéen, og jeg tror stadig på at vi også skal tænke i alternative tiltag for at udbrede vores sport. Men efter at have brugt 2år på KræftRul med mange arbejdstimer og mange møder, må jeg også indrømme at det tapper kræfter! Der skal meget planlægning til og meget arbejdskraft, og det skal der være overskud til!
Det positive er, at vi nu har et færdigt koncept, som vi kan gøre brug af måske til næste år. Måske kan vi køre det anderledes i stilling og gøre det mere attraktivt at deltage i. Det må ku lade sig gøre!!!
Vi må se hvad det bliver til....
torsdag den 7. august 2008
VARK Skating Camp 2008
Succés for Vark campen trods en start med masser af regn!
70 deltagere fra forskellige klubber i Danmark har i ugens løb deltaget i Vark skating camp 2008, som slutter på lørdag. Det har været en begivenhedsrig uge med masser af rul, foredrag og altenativ træning pga. regnen. Vi har haft mange forskellige trænere fra forskellige klubber, hvilket har givet en god variation i træningen. Her er et lille udplug af hvad vi har lavet i ugens løb:
Mandag: regn hele dagen, så den stod i aerobicen og offskatens tegn, hvilket kunne mærkes i både arme og ben dagen derpå. Pga. regnen var vi tvunget indendørs hele dagen, så vi lavede en masse boldspil i sportshallen, legede med gymnastik redskaber og spillede en masse bordfodbold. Om aftenen stod den på trænings seminar, som jeg stod for. Her var 6 klubber repræsenteret, så vi havde en rigtig interessant aften med mange gode snakke. Jeg præsenterede en masse træningsteori og opfordrede til at vi sammen fik lavet et træningskompendie udfra vores træner seminar. Alle var meget positive for idéen, og det er noget vi sammen vil arbejde videre med.
Tirsdag: Endelig sol! Masser af rul med instruktører som Henrik Jegh, Lasse Simoni, Alexander Dahl, Stine Bach, Tina Ertbjerg og undertegnede. 2 gange træning på banen og så ventede en stor bordfodbold turnering med Lasse og mig på samme hold. Her blev det til en sikker finaleplads, dog slået på stregen af Frederik og Jesper fra RulNord... Næste år drenge!!:(
Aftenen bød på et spændende program, først den praktiske del af trænerseminariet som foregik på skøjter og med videofejlretning og dernæst foredrag med Cathrine Grage om hendes vej til OL 2010. Aften sluttede med sidste del af trænerseminariet med Klaus Ehrenreich. Her var der stor deltagelse fra mange klubber, da der var lagt op til debat aften.
Onsdag: Blev en kort rulledag, da vi efter frokost tog hen. til bakken og en tur til kajak klubben. Gæstetræner idag var Sutton Atkins som kørte alle deltagerne igennem en masse omgang teknik, hård træning og dryland. Sutton er som altid en meget energisk træner og sikrede en god træning for alle deltagerne.
Torsdag: Idag havde vi en gammel kending, Rasmus Steffensen som gæstetræner. Rasmus der som yngre var en af de bedste i Europa formår stadigvæk at køre super flot på skøjter, hvilket mange af de bedre skatere på campen nød godt af. Vi havde alle en super træning om formiddagen, så god at vi blev enige om at skippe eftermiddagstræningen til fordel for en rulletur til Vallensbæk strand- skøøøønt!! Jeg sluttede aftenen af med mit foredrag "kost i forhold til idræt".
Fredag: Er i skrivende stund ikke afviklet endnu. Jeg er ikke selv med til de sdste par dage, da jeg tager en uges tid på ferie til Grækenland.
Jeg vil gerne takke alle for en super skating camp!!! Alle har været rigtig hyggelige at være sammen med, og jeg har haft en rigtig god uge med mange søde mennesker! Specielt tak til alle instruktørerne som har været med i løbet af ugen, og som har været med til at gøre denne camp til en succés. Tak til alle deltagerne, i har alle været meget inspirerende at være sammen med. Jeg har hørt mange forskellige synspunkter om vores sport, og jeg har fået mange nye idéer til tiltag for at gøre vores sport endnu bedre ved at snakke med alle jer fra forskellige klubber.
Tak for i år! Jeg håber og tror i allerede nu kan regne med, at vi gentager campen igen til næste år!
Ps. billeder kan ses i starten af næste uge på www.vark.dk
70 deltagere fra forskellige klubber i Danmark har i ugens løb deltaget i Vark skating camp 2008, som slutter på lørdag. Det har været en begivenhedsrig uge med masser af rul, foredrag og altenativ træning pga. regnen. Vi har haft mange forskellige trænere fra forskellige klubber, hvilket har givet en god variation i træningen. Her er et lille udplug af hvad vi har lavet i ugens løb:
Mandag: regn hele dagen, så den stod i aerobicen og offskatens tegn, hvilket kunne mærkes i både arme og ben dagen derpå. Pga. regnen var vi tvunget indendørs hele dagen, så vi lavede en masse boldspil i sportshallen, legede med gymnastik redskaber og spillede en masse bordfodbold. Om aftenen stod den på trænings seminar, som jeg stod for. Her var 6 klubber repræsenteret, så vi havde en rigtig interessant aften med mange gode snakke. Jeg præsenterede en masse træningsteori og opfordrede til at vi sammen fik lavet et træningskompendie udfra vores træner seminar. Alle var meget positive for idéen, og det er noget vi sammen vil arbejde videre med.
Tirsdag: Endelig sol! Masser af rul med instruktører som Henrik Jegh, Lasse Simoni, Alexander Dahl, Stine Bach, Tina Ertbjerg og undertegnede. 2 gange træning på banen og så ventede en stor bordfodbold turnering med Lasse og mig på samme hold. Her blev det til en sikker finaleplads, dog slået på stregen af Frederik og Jesper fra RulNord... Næste år drenge!!:(
Aftenen bød på et spændende program, først den praktiske del af trænerseminariet som foregik på skøjter og med videofejlretning og dernæst foredrag med Cathrine Grage om hendes vej til OL 2010. Aften sluttede med sidste del af trænerseminariet med Klaus Ehrenreich. Her var der stor deltagelse fra mange klubber, da der var lagt op til debat aften.
Onsdag: Blev en kort rulledag, da vi efter frokost tog hen. til bakken og en tur til kajak klubben. Gæstetræner idag var Sutton Atkins som kørte alle deltagerne igennem en masse omgang teknik, hård træning og dryland. Sutton er som altid en meget energisk træner og sikrede en god træning for alle deltagerne.
Torsdag: Idag havde vi en gammel kending, Rasmus Steffensen som gæstetræner. Rasmus der som yngre var en af de bedste i Europa formår stadigvæk at køre super flot på skøjter, hvilket mange af de bedre skatere på campen nød godt af. Vi havde alle en super træning om formiddagen, så god at vi blev enige om at skippe eftermiddagstræningen til fordel for en rulletur til Vallensbæk strand- skøøøønt!! Jeg sluttede aftenen af med mit foredrag "kost i forhold til idræt".
Fredag: Er i skrivende stund ikke afviklet endnu. Jeg er ikke selv med til de sdste par dage, da jeg tager en uges tid på ferie til Grækenland.
Jeg vil gerne takke alle for en super skating camp!!! Alle har været rigtig hyggelige at være sammen med, og jeg har haft en rigtig god uge med mange søde mennesker! Specielt tak til alle instruktørerne som har været med i løbet af ugen, og som har været med til at gøre denne camp til en succés. Tak til alle deltagerne, i har alle været meget inspirerende at være sammen med. Jeg har hørt mange forskellige synspunkter om vores sport, og jeg har fået mange nye idéer til tiltag for at gøre vores sport endnu bedre ved at snakke med alle jer fra forskellige klubber.
Tak for i år! Jeg håber og tror i allerede nu kan regne med, at vi gentager campen igen til næste år!
Ps. billeder kan ses i starten af næste uge på www.vark.dk
lørdag den 2. august 2008
EM 2008 + diverse
Først og fremmest beklager jeg ikke at have opdateret bloggen under vejen både for Magnus og jeg, men vi havde ikke mere net tid og fik ikke købt noget...
Men nu er EM 2008 færdig, og tilbage står vi med et EM, der langt fra levede op til vores forventninger og for mit vedkommende har været en stor skuffelse. Nu har jeg været hjemme et par dage, og fået tænkt nogle ting igennem. Dette EM har været en skuffelse fra alle parter (pånær Christian, der har kørt nogle virkelige flotte løb med bedste placering som nr. 7 i marathonen), og man kan derfor ikke lade vær med at stille nogle spørgsmål. Hvorfor er det gået som det er i 2008, hvorfor har Danmark hos seniorne stort set ikke rykket sig op ad rangstigen i de sidste 5år, og hvordan kan vi gøre det bedre. Enten er Danmark stået stille og alle andre lande har forbedret sig ellers er Danmark simelthen bare blevet dårligere? Uanset hvad så er vores EM ikke acceptabelt og vi bliver nød til at finde en løsning, hvis vi på senior siden nogensinde skal rykke opad!
Som jeg ser det, er følgende problemstillinger bremsende for vores udvikling:
1. For lavt konkurrence tempo
2. For mange interne intriger, hvilket bremser fælles træning
3. Forkerte konkurrencer herhjemme
4. Manglende målsætning fra landstræner staben
Vores største problem er at vi er et lille land med få skatere, hvad der så er endnu mere ærgeligt er at de få skatere vi har, ikke træner sammen noget mere. Det skyldes sikkert en masse ting, som jeg ikke vil komme nærmere ind på, men det bremser desværre udviklingen af fælles træninger for de bedste. Fælles træninger vil løfte trænings niveauet for os alle, idet konkurrencen og tempoet vil være langt højere end ved alene træning.
Fælles træning vil skabe et konkurrence miljø til træning. Det har vi stærkt behov for. Som det er nu er mange tilfredse med at være de bedste i klubben, de bedste i deres række eller den bedste i Danmark. Men det er bare ikke godt nok! Vi skal ikke nøjes med, men vi skal stræbe efter! Stræbe efter at være de bedste i Europa eller i verden! Dette er den eneste måde vi kan rykke os på! Hvis folk er bange for fælles træninger med deres konkurenter har de et problem, de vil det ikke nok! Ved at konkurrere om at være den hurtigste til træning med andre på samme niveau, kan vi i fællesskab rykke os! Så et bud på fremtidens udvikling i vores sport vil være flere fællestræninger på tværs af klubber, og til de loyale klub medlemmer der brokker sig i baggrunden, når de ser en fra en anden klub, der måske ikke lige har kontingent i deres klub, "tag jer sammen, og stik piben ind! Vi er et lille land, lad os dog hjælpe hinanden!"
Vores konkurrencer her hjemme er forkerte, og de er bremsende for vores løberes udvikling. Konkurrencerne bliver kørt for reglernes skyld og ikke med henblik på udvikling. Det er forfærdeligt at se 3 skatere på en bane køre 10.000km udskillelse. Hvem tilfredsstiller man her? Vi bliver nød til at finde et system, der udfordrer den enkelte fremfor keder den enkelte. Om det betyder en lempelse af regler så man kan slå klasser sammen eller måske køn sammen ved jeg ikke. Men noget skal der gøres! Den dag vi har 25 skatere i hver klasse, ja så kan man måske vende tilbage til det gamle system, men som forholdene er nu skal det ændres! Jeg foreslår at turneringsudvalget prøver at udarbejde forskellige forslag til konkurrencer, som kan læses igennem af løbere og trænere så vi fælles vælger et system der virker. Som det er nu lærer vores skatere ikke at køre speedskating konkurrencer herhjemme, det må vi tage til udlandet for at lære. Men desværre er mange så forskrækket i udlandet pga. uvante forhold, at de aldrig når at lære det.
Hvad er egentlig målsætningen for det danske landshold, bruttotrup, talenttrup, min/din klub dig selv??????
Vi mangler mål! Vi træner og træner og har sikkert hver vores mål! Det skal vi ha som individuelle sportsudøvere. Men hvad træner/arbejder vores organisation for? Hvad kendetegner vores arbejde, hvilke værdier og mål arbejder vi for og henimod? Jeg ved det ikke og jeg er assisterende landstræner!
Vores landstræner stab inkl. mig selv bliver simpelthen nød til at formulere mål og værdier som er tydelige for en hver, for dig, skaterne, klubtrænerne osv. Landstræner staben skal på denne måde være mere synlig i sporten og i de enkelte klubber. Det nytter ikke noget at have et landshold bare for at have et hold med individualister med egne mål. Vi skal have et landshold med individualister der har et fælles mål! Men så længe de ikke er udarbejdet og implementeret, ja så er det sgu svært at arbejde efter!
Så der er mange ting at tage fat på, hvis EM 2009, 2010, 2011 osv. ikke bare skal være en kopi af året før. Vi skal starte et sted og det er en opgave som der skal tages fat på nu. Det er en opgave vi er fælles om, og jeg håber således at vi sammen kan ændre nogle ting.
For mit eget vedkommende starter ændringen ved at evaluere, hvad der gik galt i løbet af året. Hvorfor kan jeg køre 26,8sec på 300m i maj på EM banen, når jeg til EM kører 27,6? Hvor skal jeg ændre min træning, hvilke nye tiltag skal jeg tage, hvem skal jeg rådføre mig med osv. Heldigvis bliver jeg altid mere motiveret af nederlag for jeg vil gøre det bedre! Så efter at være kommet ovenpå skuffelsen, glæder jeg mig til at komme igang med at gøre mig endnu bedre. Ikke mindst glæder jeg mig til at drengene i VARK er blevet så gode så vores fælles træninger, nu kan være med til også at give mig et løft.
I næste uge starter VARK campen, hvor jeg vil få trænet en del med alle deltagerne, Lasse Simoni, Rasmus steffensen, Team VARK og mange flere. Jeg ser frem til en hyggelig uge, hvor jeg blandt andet skal stå for træner seminar og foredrag om kost i forhold til idræt!
Tak fordi du læser med!
So long!
Men nu er EM 2008 færdig, og tilbage står vi med et EM, der langt fra levede op til vores forventninger og for mit vedkommende har været en stor skuffelse. Nu har jeg været hjemme et par dage, og fået tænkt nogle ting igennem. Dette EM har været en skuffelse fra alle parter (pånær Christian, der har kørt nogle virkelige flotte løb med bedste placering som nr. 7 i marathonen), og man kan derfor ikke lade vær med at stille nogle spørgsmål. Hvorfor er det gået som det er i 2008, hvorfor har Danmark hos seniorne stort set ikke rykket sig op ad rangstigen i de sidste 5år, og hvordan kan vi gøre det bedre. Enten er Danmark stået stille og alle andre lande har forbedret sig ellers er Danmark simelthen bare blevet dårligere? Uanset hvad så er vores EM ikke acceptabelt og vi bliver nød til at finde en løsning, hvis vi på senior siden nogensinde skal rykke opad!
Som jeg ser det, er følgende problemstillinger bremsende for vores udvikling:
1. For lavt konkurrence tempo
2. For mange interne intriger, hvilket bremser fælles træning
3. Forkerte konkurrencer herhjemme
4. Manglende målsætning fra landstræner staben
Vores største problem er at vi er et lille land med få skatere, hvad der så er endnu mere ærgeligt er at de få skatere vi har, ikke træner sammen noget mere. Det skyldes sikkert en masse ting, som jeg ikke vil komme nærmere ind på, men det bremser desværre udviklingen af fælles træninger for de bedste. Fælles træninger vil løfte trænings niveauet for os alle, idet konkurrencen og tempoet vil være langt højere end ved alene træning.
Fælles træning vil skabe et konkurrence miljø til træning. Det har vi stærkt behov for. Som det er nu er mange tilfredse med at være de bedste i klubben, de bedste i deres række eller den bedste i Danmark. Men det er bare ikke godt nok! Vi skal ikke nøjes med, men vi skal stræbe efter! Stræbe efter at være de bedste i Europa eller i verden! Dette er den eneste måde vi kan rykke os på! Hvis folk er bange for fælles træninger med deres konkurenter har de et problem, de vil det ikke nok! Ved at konkurrere om at være den hurtigste til træning med andre på samme niveau, kan vi i fællesskab rykke os! Så et bud på fremtidens udvikling i vores sport vil være flere fællestræninger på tværs af klubber, og til de loyale klub medlemmer der brokker sig i baggrunden, når de ser en fra en anden klub, der måske ikke lige har kontingent i deres klub, "tag jer sammen, og stik piben ind! Vi er et lille land, lad os dog hjælpe hinanden!"
Vores konkurrencer her hjemme er forkerte, og de er bremsende for vores løberes udvikling. Konkurrencerne bliver kørt for reglernes skyld og ikke med henblik på udvikling. Det er forfærdeligt at se 3 skatere på en bane køre 10.000km udskillelse. Hvem tilfredsstiller man her? Vi bliver nød til at finde et system, der udfordrer den enkelte fremfor keder den enkelte. Om det betyder en lempelse af regler så man kan slå klasser sammen eller måske køn sammen ved jeg ikke. Men noget skal der gøres! Den dag vi har 25 skatere i hver klasse, ja så kan man måske vende tilbage til det gamle system, men som forholdene er nu skal det ændres! Jeg foreslår at turneringsudvalget prøver at udarbejde forskellige forslag til konkurrencer, som kan læses igennem af løbere og trænere så vi fælles vælger et system der virker. Som det er nu lærer vores skatere ikke at køre speedskating konkurrencer herhjemme, det må vi tage til udlandet for at lære. Men desværre er mange så forskrækket i udlandet pga. uvante forhold, at de aldrig når at lære det.
Hvad er egentlig målsætningen for det danske landshold, bruttotrup, talenttrup, min/din klub dig selv??????
Vi mangler mål! Vi træner og træner og har sikkert hver vores mål! Det skal vi ha som individuelle sportsudøvere. Men hvad træner/arbejder vores organisation for? Hvad kendetegner vores arbejde, hvilke værdier og mål arbejder vi for og henimod? Jeg ved det ikke og jeg er assisterende landstræner!
Vores landstræner stab inkl. mig selv bliver simpelthen nød til at formulere mål og værdier som er tydelige for en hver, for dig, skaterne, klubtrænerne osv. Landstræner staben skal på denne måde være mere synlig i sporten og i de enkelte klubber. Det nytter ikke noget at have et landshold bare for at have et hold med individualister med egne mål. Vi skal have et landshold med individualister der har et fælles mål! Men så længe de ikke er udarbejdet og implementeret, ja så er det sgu svært at arbejde efter!
Så der er mange ting at tage fat på, hvis EM 2009, 2010, 2011 osv. ikke bare skal være en kopi af året før. Vi skal starte et sted og det er en opgave som der skal tages fat på nu. Det er en opgave vi er fælles om, og jeg håber således at vi sammen kan ændre nogle ting.
For mit eget vedkommende starter ændringen ved at evaluere, hvad der gik galt i løbet af året. Hvorfor kan jeg køre 26,8sec på 300m i maj på EM banen, når jeg til EM kører 27,6? Hvor skal jeg ændre min træning, hvilke nye tiltag skal jeg tage, hvem skal jeg rådføre mig med osv. Heldigvis bliver jeg altid mere motiveret af nederlag for jeg vil gøre det bedre! Så efter at være kommet ovenpå skuffelsen, glæder jeg mig til at komme igang med at gøre mig endnu bedre. Ikke mindst glæder jeg mig til at drengene i VARK er blevet så gode så vores fælles træninger, nu kan være med til også at give mig et løft.
I næste uge starter VARK campen, hvor jeg vil få trænet en del med alle deltagerne, Lasse Simoni, Rasmus steffensen, Team VARK og mange flere. Jeg ser frem til en hyggelig uge, hvor jeg blandt andet skal stå for træner seminar og foredrag om kost i forhold til idræt!
Tak fordi du læser med!
So long!
onsdag den 23. juli 2008
Status på bane løb..
Hmm ikke den store succés må man sige! Jeg har ikke haft farten i benene, som jeg ellers har følt under træning, og jeg har derfor ikke kørt op til det, jeg havde sat mig som mål. Det er super ærgeligt, da jeg ellers har følt mig stærk på det sidste, men jeg må nok indse at jeg aldrig bliver supermand på en bane.
Generelt har Danmark klaret sig dårligere end forventet. Christian er dog en undtagelse med en flot 9 og 10 plads, Sara med en 11plads. Men vores stafet hold klarede sig desværre ikke til finalen, Sara er blevet lidt småskadet og venter med at køre til vejen, Martin har været uheldig og røg en tur i græsset i udskillelsen idag. Så en lidt ærgelig følelse efter slutningen på banen.
Så vi må kigge fremad og håbe bedre held og succés på vejen. Der er vi trods alt bedre stillet, da det stort set er det eneste vi træner på.
Personligt håber jeg og tror på bedre resultater. Jeg føler selv vejen ligger godt til mig. Her skal der bruges lidt råpower og ikke de dér fine små tag, som alle tyndbenerne er så gode til. Så jeg ser frem til vejen!
I morgen er der hviledag, hvor vi tager ud og træner på vejen ved en 10tiden.
Generelt har Danmark klaret sig dårligere end forventet. Christian er dog en undtagelse med en flot 9 og 10 plads, Sara med en 11plads. Men vores stafet hold klarede sig desværre ikke til finalen, Sara er blevet lidt småskadet og venter med at køre til vejen, Martin har været uheldig og røg en tur i græsset i udskillelsen idag. Så en lidt ærgelig følelse efter slutningen på banen.
Så vi må kigge fremad og håbe bedre held og succés på vejen. Der er vi trods alt bedre stillet, da det stort set er det eneste vi træner på.
Personligt håber jeg og tror på bedre resultater. Jeg føler selv vejen ligger godt til mig. Her skal der bruges lidt råpower og ikke de dér fine små tag, som alle tyndbenerne er så gode til. Så jeg ser frem til vejen!
I morgen er der hviledag, hvor vi tager ud og træner på vejen ved en 10tiden.
tirsdag den 22. juli 2008
Regn, regn, regn....
Det ser ikke ud til at vi kommer til at køre idag. Regnen har stået ned siden i morges, og i følge programmet skulle jeg køre om 15min... Hvilket jeg ikke håber, da jeg lige nu ser touren på hotel værelset.
Rygterne lyder at de muligvis skubber 1000m til i morgen formiddag, og så måske kører de lange i aften trods regn. Men intet er sikkert..
Rygterne lyder at de muligvis skubber 1000m til i morgen formiddag, og så måske kører de lange i aften trods regn. Men intet er sikkert..
mandag den 21. juli 2008
300m...
Lorte løb!!! Nok mit dårligste nogensinde i EM sammenhæng. Intet fungerede og jeg kørte en tid, der var næsten 1 sekund langsommere end den jeg satte i foråret på samme bane. Så jeg må indrømme at jeg er noget skuffet, men på den anden side ved jeg også hvorfor at det er endt, som det er.
Jeg ved jeg er stærk i øjeblikket, og jeg har sat mig op til at køre dette EM i lang tid. Så jeg lavede den klassiske fejl, som jeg i mange år har lidt under, men egentlig troede jeg var vokset fra... Jeg var alt for spændt, og mit spændningsniveau ødelagde alt for mig. Charmen ved 300m er netop, at man skal være der 100%, men jeg var der 110%.. og så går det galt! Jeg kan den bane udenad, og ved hvordan den skal køres, trods det kørte jeg en helt forkert bane, hvilket gjorde at jeg i hvert eneste sving stod rundt og mistede fart...
Så løbsmæssigt ikke den bedste dag, men måske et meget godt spark i røven for mig, så jeg lige får sat spændningen lidt ned og nyder løbene istedet... Det var netop det der var opskriften sidste år på de gode resultater.
Jeg ved baneløb ikke er force, men jeg tror stadig på et okay resultat her. Ikke mindst tror jeg på at baneløbene vil få mig i den rette form til at sparke røv på vejen!!!!!!
Se billeder fra løbene her http://em2008.vark.dk/#home
Jeg ved jeg er stærk i øjeblikket, og jeg har sat mig op til at køre dette EM i lang tid. Så jeg lavede den klassiske fejl, som jeg i mange år har lidt under, men egentlig troede jeg var vokset fra... Jeg var alt for spændt, og mit spændningsniveau ødelagde alt for mig. Charmen ved 300m er netop, at man skal være der 100%, men jeg var der 110%.. og så går det galt! Jeg kan den bane udenad, og ved hvordan den skal køres, trods det kørte jeg en helt forkert bane, hvilket gjorde at jeg i hvert eneste sving stod rundt og mistede fart...
Så løbsmæssigt ikke den bedste dag, men måske et meget godt spark i røven for mig, så jeg lige får sat spændningen lidt ned og nyder løbene istedet... Det var netop det der var opskriften sidste år på de gode resultater.
Jeg ved baneløb ikke er force, men jeg tror stadig på et okay resultat her. Ikke mindst tror jeg på at baneløbene vil få mig i den rette form til at sparke røv på vejen!!!!!!
Se billeder fra løbene her http://em2008.vark.dk/#home
Game day....
I eftermiddag går det løs!
Start kl. 16.00 med Saras 300m
kl. 17.00 300m med mig, Lasse og Martin
De 12 bedste går videre til finalen i aften.
Kl. 18.00 start for point/udskillelse indledende med Christian, Peter og Magnus. De 16 bedste går videre til finalen om aftenen.
Efter kl. 19 går alle finaler igang med 300m og 10.000m point/udskillelse.
Start kl. 16.00 med Saras 300m
kl. 17.00 300m med mig, Lasse og Martin
De 12 bedste går videre til finalen i aften.
Kl. 18.00 start for point/udskillelse indledende med Christian, Peter og Magnus. De 16 bedste går videre til finalen om aftenen.
Efter kl. 19 går alle finaler igang med 300m og 10.000m point/udskillelse.
søndag den 20. juli 2008
I morgen går det løs...
I morgen starter EM... Og vi glæder os! Den næste uges tid skal vise at de mange timer brugt på træningsbanen, i fitnesscenteret, til plyo træning, cykeltræning, træningslejre og meget mere ikke har været spildt. I morgen starter hvad der har været hele årets mål for min træning, og jeg glæder mig til at se, hvor meget jeg har forbedret mig i forhold til sidste år!I dag blev vi slæbt igennem den traditionelle åbningsceremoni. Mange mennesker har helt sikkert brugt mange kræfter på at få det hele til at fungere for at give os løbere og tilskuere et flot show og en god start på EM. På ingen måde skal jeg nedgøre deres arbejde, men hold da op hvor det da bare kedeligt!! 1time 45min tog det, og oven i det var vi nød til at tage afsted, så vi endnu engang ikke så afslutningen på touren... Hvilket egentlig nok er grunden for mit brokkeri:)
Så nu er det klaret, og vi kan nu istedet se frem til 7dage med konkurrencer... Jeg glæder mig:)
lørdag den 19. juli 2008
2 dage tilbage..
Regn igen igen... Formiddagens træning bestod af 15min opvarmning og så åbnede himlen sig endnu engang for os, og vi måtte søge ly i teltene omkring os.Hjem igen til hotellet, hvor vi tilgengæld fik vores træningsiver stimuleret ved en heftig omgang dart på værelset med Magnus.
Her til aften var vejret tilgengæld med os, og vi fik for engang skyld kørt hele vores program igennem. Benene er ved at være rigtig gode, og jeg føler mig godt tilpas på banen. Jeg ved min force ligger på vejen, hvor jeg forventer bedre resultater end på banen. Men det er nu rart at have en god følelse og så oven i købet blive bekræftet med at køre nogle hurtige træningstider. Så hvis alt klapper på 300m på mandag, tror jeg helt sikkert på en forbedring af min danske rekord på 300m fra i foråret, som jeg satte på samme bane.
Så jeg glæder mig til at komme igang. Har desuden lige set vejbanen og den ligger rigtig godt til mig:)
I morgen står den på afslapning, let rul og åbningsceremoni.
fredag den 18. juli 2008
Træning, crash og sunday ice..
3 dage tilbage...
For at gøre det kort og give et lille indblik i indholdet af en typisk dag, beskriver følgende stikord alt, hvad vi har lavet idag:
- sove
-mad
-computer
-sove
-mad
-sove/ se touren
-træne (tog afsted så vi akkurat ikke nåede afslutningen på dagens Tour etape!!:()
-spille dart
-skrive på bloggen
-sove
Desværre styrtede Lasse idag til træning, så han fik en del knubs. Han er dog oppe igen, og kan glæde sig over at han inden styrtet kørte nogle hurtige tider på banen. Så jeg håber han er klar igen til kick off.
Udover styrtet var dagens negative højdepunkt, at vi ventede 1 time på vores aftensmad. Østtysk standard er ikke hvad den har været. Men aftenen sluttede godt med en lækker sunday ice fra Mac D.
Ellers begynder der rigtig at være EM stemning. Hele vores hotel er fyldt med skatere fra alle lande og på træningsbanen er alle holdene efterhånden også kommet. Så nu begynder man efterhånden at glæde sig rigtig meget til mandag.
For at gøre det kort og give et lille indblik i indholdet af en typisk dag, beskriver følgende stikord alt, hvad vi har lavet idag:
- sove
-mad
-computer
-sove
-mad
-sove/ se touren
-træne (tog afsted så vi akkurat ikke nåede afslutningen på dagens Tour etape!!:()
-spille dart
-skrive på bloggen
-sove
Desværre styrtede Lasse idag til træning, så han fik en del knubs. Han er dog oppe igen, og kan glæde sig over at han inden styrtet kørte nogle hurtige tider på banen. Så jeg håber han er klar igen til kick off.
Udover styrtet var dagens negative højdepunkt, at vi ventede 1 time på vores aftensmad. Østtysk standard er ikke hvad den har været. Men aftenen sluttede godt med en lækker sunday ice fra Mac D.Ellers begynder der rigtig at være EM stemning. Hele vores hotel er fyldt med skatere fra alle lande og på træningsbanen er alle holdene efterhånden også kommet. Så nu begynder man efterhånden at glæde sig rigtig meget til mandag.
torsdag den 17. juli 2008
Første træning på banen...
Så brød solen igennem og skøjterne blev for første gang luftet på banen. Martin Andersen (VARK) og Lasse Simoni (Slagelse) stødte til truppen i morges, så nu er vi næsten fuldtallige pånær Coach Lisi og Christian Hartz (IFK). Coach Lisi skal køre WorldCup løb i downhill i weekenden, og kommer derfor først senere.
Første træning idag blev brugt til lige at køre transport ud af benene og varede kun 2x15min. I aften giver vi den lidt mere gas for at få vænnet skøjterne til at køre hurtigt igen.
Billede fra dagens første træning.. Læg mærke til den flotte fabrikspark i baggrunden. Skønt:)
onsdag den 16. juli 2008
5 dage til kick off..
Så er vi indlogeret på vores fine Østtyske hotel I Gera. Træning blev det ikke til idag, da regnen er fuldt med os fra Danmark. Tilgengæld kan Magnus og jeg glæde os over udsigt til park med tilhørende tværgående varmerør, stort tv, musik på badeværelset og ikke mindst gratis Pay-per view kanaler.. hhm med gode videnskabelige dokumentar programmer. Dannebrog er sat op på væggen, vores medbragte dartskive og to-mands golfsæt bliver taget i brug i morgen. Vi kan vist roligt sige at alderspræsidenten (undertegnede) og Benjaminen (Magnus) har indtaget hotellet med storm.
Se Magnus blog på http://www.speedskating2008.wordpress.com/ og læs bla. om aftenens måltid bestående af 600g ærter på hver tallerken.
soo long..
mandag den 14. juli 2008
Derfor er jeg træner...:)
To af mine drenge (Mikkel og Stefan) vinder sammen med Jacob Hartz EM bronze i stafet:)
tirsdag den 8. juli 2008
EM for junior og kadet
Følg med i Kadet og junior EM i Slagelse/Næstved på http://www.euro2008-speedskating.dk
torsdag den 3. juli 2008
KræftRul på www.cancer.dk
KræftRul er topnyhed i månedens nyhedsbrev fra www.cancer.dk. Se mere på http://www.cancer.dk/Cancer/Nyheder/2008kv3/skatere.htm
onsdag den 2. juli 2008
2 1/2 uge til EM
Det nærmer sig og det gør den gode følelse i benene også! Farten er helt i top nu og jeg kører helt sikkert hurtigere end sidste år. Jeg kan dog mærke, at jeg ikke er helt restituteret endnu ovenpå måneders træning, men det burde ikke være det helt store problem med 19 dage endnu.
Træningen består i øjeblikket af mange restitutionspas og få kvalitets sprint pas. Selvom man skruer meget ned for træningen er det vigtigt for mig at træne hver dag alligevel. Når man er i god form, kan man ikke bare tage et par dage fri i den gode tro, at musklerne så er fuldt restitueret. Musklerne har brug for den daglige aktivitet for at bibeholde sin "spændst". Aktiv restitution er et populært ord, som jeg går meget ind for, men som jeg ved også mange misforstår! Når mange laver aktiv restitution, har folk tendens til enten at køre for stærkt eller lige have en indlagt sprint indimellem. Men det duer bare ikke. Med aktiv restitution menes der træning, hvor der ikke ophobes syre, og de affaldstoffer der er ophobet kan transporteres lettere ud.
Dvs. min opskrift de næste par uger er hyggetræning og få sprintpas. Derudover skal jeg i næste uge følge alle mine unger fra klubben til EM. Jeg er at finde på tilskuerrækkerne, hvor jeg vil være den mest højtråbende og irriterende hooligan over dem alle!!! Selvfølgelig med dannebrog malet i hele ansigtet!!!
So long...
Træningen består i øjeblikket af mange restitutionspas og få kvalitets sprint pas. Selvom man skruer meget ned for træningen er det vigtigt for mig at træne hver dag alligevel. Når man er i god form, kan man ikke bare tage et par dage fri i den gode tro, at musklerne så er fuldt restitueret. Musklerne har brug for den daglige aktivitet for at bibeholde sin "spændst". Aktiv restitution er et populært ord, som jeg går meget ind for, men som jeg ved også mange misforstår! Når mange laver aktiv restitution, har folk tendens til enten at køre for stærkt eller lige have en indlagt sprint indimellem. Men det duer bare ikke. Med aktiv restitution menes der træning, hvor der ikke ophobes syre, og de affaldstoffer der er ophobet kan transporteres lettere ud.
Dvs. min opskrift de næste par uger er hyggetræning og få sprintpas. Derudover skal jeg i næste uge følge alle mine unger fra klubben til EM. Jeg er at finde på tilskuerrækkerne, hvor jeg vil være den mest højtråbende og irriterende hooligan over dem alle!!! Selvfølgelig med dannebrog malet i hele ansigtet!!!
So long...
tirsdag den 24. juni 2008
mandag den 23. juni 2008
4 uger til EM..
Kun 4 uger til og jeg må indrømme at jeg begynder at glæde mig som et lille barn. Dette EM er mit sjette af slagsen, men jeg er helt sikker på at det i år bliver det bedste for mig. Sidste års 10plads har givet mig motivation til endnu mere, og med de tider jeg har kørt i år tegner det også rigtig godt for en endnu bedre placering!
Med 4uger igen påbegynder jeg den såkaldte "tapper" periode. En periode hvor træningen langsomt går ned, så man vil være helt restitueret til konkurrence. Nogle har kun brug for få uger, men jeg er efterhånden begyndt at kende min krop så godt, at jeg ved 4uger skal der til for mig. Det skulle gerne sikre mig topfriske ben og fart/styrke/mentalitet skulle gerne gå op i en højere enhed fra den 21-28. juli.
Jeg har lige været en lille uge i Århus for at pusse formen lidt af, og for at køre på Århus banen som minder nogenlunde om Gera banen, vi kører på til EM. Jeg sov hos eks pro skater og nu pro cykelrytter Morten Holm, og havde følgeskab til træning af Lasse Simoni også fra landsholdet. Lasse og jeg havde nogle fede morgen træninger, hvor fart var i fokus. Lasse viser også god form på træningsbanen, så vi var et super makkerpar til at presse hinanden på banen.
Aftenen blev typisk brugt til MTB tur i Marselisskoven med Morten og efterfølgende EM på skærmen.
Super træningsuge som blev afsluttet med den nye Indiana Jones.. SUPER FED FILM!!!! Skal ses!
Med 4uger igen påbegynder jeg den såkaldte "tapper" periode. En periode hvor træningen langsomt går ned, så man vil være helt restitueret til konkurrence. Nogle har kun brug for få uger, men jeg er efterhånden begyndt at kende min krop så godt, at jeg ved 4uger skal der til for mig. Det skulle gerne sikre mig topfriske ben og fart/styrke/mentalitet skulle gerne gå op i en højere enhed fra den 21-28. juli.
Jeg har lige været en lille uge i Århus for at pusse formen lidt af, og for at køre på Århus banen som minder nogenlunde om Gera banen, vi kører på til EM. Jeg sov hos eks pro skater og nu pro cykelrytter Morten Holm, og havde følgeskab til træning af Lasse Simoni også fra landsholdet. Lasse og jeg havde nogle fede morgen træninger, hvor fart var i fokus. Lasse viser også god form på træningsbanen, så vi var et super makkerpar til at presse hinanden på banen.
Aftenen blev typisk brugt til MTB tur i Marselisskoven med Morten og efterfølgende EM på skærmen.
Super træningsuge som blev afsluttet med den nye Indiana Jones.. SUPER FED FILM!!!! Skal ses!
mandag den 16. juni 2008
Kort om sunhed..
Sundhed for mig er glæde. Man kan være glad i låget, glad ved livet, glad for hinanden, glad for sig selv, glad for mad og glad for alverdens ting. Desværre forveksles glæde ofte med tilfredsstillelse, og det får mange mennesker til at træffe valg der er kortsigtede og har langsigtede konsekvenser for glæden = sundheden. Sult kan tilfredsstilles med fastfood, slik og kage, glæde ved samvær kan tilfredsstilles med computerchat og netdating, selvtilfredsstillelse kan ske ved anoreksi og bryst implantater, den mentale glæde kan tilfredsstilles med lykkepiller og Doktor Phil. Den kortsigtede tilfredsstillelse får os til at træffe valg, der ikke harmonerer med den langsigtede sundhed.
Jeg tror ikke på, at man kan ændre denne adfærd. For adfærd kan ikke ændres, men ens identitet kan. Identiteten skaber adfærden, og jeg tror på at det er dér, man skal sætte ind for at få folk til at få et sundt liv.
Jeg tror på, at hvis at folk skal tilegne sig en ny sund livsstil, skal de have oplevelser. Sundhedskampagner og flotte plakater virker ikke, fordi folk ikke bliver involveret. Først når folk bliver involveret og tilegner sig ny og nyttig viden, kan man ændre på sin identitet og herved adfærden. Dette er mit udgangspunkt som sundhedsformidler, og den måde jeg har tænkt mig at arbejde på i min videre fremtid.
”Tell me and I forget,
Teach me and I remember,
Involve me and I learn”
Benjamin Franklin (1706-1790)
Jeg tror ikke på, at man kan ændre denne adfærd. For adfærd kan ikke ændres, men ens identitet kan. Identiteten skaber adfærden, og jeg tror på at det er dér, man skal sætte ind for at få folk til at få et sundt liv.
Jeg tror på, at hvis at folk skal tilegne sig en ny sund livsstil, skal de have oplevelser. Sundhedskampagner og flotte plakater virker ikke, fordi folk ikke bliver involveret. Først når folk bliver involveret og tilegner sig ny og nyttig viden, kan man ændre på sin identitet og herved adfærden. Dette er mit udgangspunkt som sundhedsformidler, og den måde jeg har tænkt mig at arbejde på i min videre fremtid.
”Tell me and I forget,
Teach me and I remember,
Involve me and I learn”
Benjamin Franklin (1706-1790)
onsdag den 11. juni 2008
Min træning
11/6 2008
Træningen går super godt i øjeblikket, ikke mindst pga. det gode vejr. Det har virklig givet alle muligheder for den bedste optakt til EM.
Jeg har fået trænet mindst ligeså godt som sidste år, men har været meget mere bevidst om min hvile og kosten i år. Og det har virkelig kunnet mærkes. For det første har jeg kørt hel 0,4 sekund hurtigere på 300m i mine 2 testløb i henh. Gera og gross Gerau i forhold til sidste år, hvilket resulterede i 3 hurtigste tid i kvalifikationen i Gera (Blev desværre kun nr. 4 efter en langsommere tid i finalen). Jeg er næsten 4kg lettere på nuværende tidspunkt end sidste år til EM, hvor jeg fik en 10plads, men har intet tabt styrkemæssigt. Så jeg er ved at være i superform!!!
I næste uge tager jeg en uge til Århus for at forberede mig specifikt til EM i Gera, da banen i Århus ligner den i Gera mest af dem vi har i Danmark. Opholdet i Århus bliver toppen af trænings isbjerget. Efter her kommer der en 4ugers periode hvor jeg kører mig selv i stilling til at kunne præstere 100% til EM. Dvs. færre kvalitets pas og mere hvile. Ugen op til Em vil min træningsmængde kun ligge på ca. 50% af det normale, tilgengæld benene klar til at sparke r... når det gælder!!
9/3 2008
He´s back.... Har desværre ikke skrevet så meget på siden her på det sidste. Det skyldes skam ikke, at træningen er gået i stå, blot at hverdagen har været fyldt med så mange andre ting. De sidste par måneder har jeg været lidt presset med studiet, Skatetour, sport-dk, VARK og min træning, og jeg har desværre måtte sande, at man ikke både kan være Supermand og Batmand på samme tidspunkt. Dette har bla. min blog været lidt offer for, men desværre også min træning. Jeg får egentlig trænet, det jeg skal. Men det er tiden indimellem træningen jeg savner. Desværre føler jeg ikke i øjeblikket, at jeg får den rette restitution mellem mine pas, fordi jeg har så meget andet i øjeblikket der presser på. Jeg håber og tror dog på, at det nok skal gå, og efter at have været ude og teste formen udendørs nogen gange nu, kan jeg da også mærke at niveauet er minimum det samme som sidste år. Så jeg er positiv:)
Nå men efter lang tids skrivepause ligger jeg jo inde med en masse indebrændte ting..:) Træningslejr i Schweiz, min træning i DK, Danske indendørsmesterskaber set fra siden osv, so where to begin??
Jeg var i uge 7 i Weinfelden, Schweiz, på træningslejr. Weinfelden ligger rammerne for VM i 2009, så det var samtidig en lille forberedelse på dette. Banen i Weinfelden er overdækket, så selvom det var minusgrader, så kunne vi sagtens træne på banen. Det var bare lidt koldt!! Vi havde noget fed træning på banen. Desværre var jeg bare syg op til lejren, hvilket gjorde at jeg ikke havde helt så meget power de første par dage. Men det gik heldigvis over, og jeg havde en rigtig god træningslejr. Med på lejren havde jeg Robin og Højer fra Team VARK, som ligeledes havde god uges træning. Glæder mig til at se de drenge til sommer, jeg tror de vil overraske!!
Den 23-24feb. var der danske indendørs mesterskaber. Jeg har for længe siden taget den beslutning, at jeg indendørs kun er træner for mine skatere. Som sagt så dur det ikke både at være Batman og Supermand, og jeg vil hellere være der for mine skatere. Jeg er super stolt af den måde de kørte på. De skovlede medaljer hjem, og kørte nogle rigtig flotte løb!! Men det der er fedest at se, er den måde skaterne klubberne imellem kan være hinandens værste konkurrenter under løbet, men efter løbet er de hinandens bedste venner.
De har virkelig forstået, hvad sport det går ud på!!!!!!!!!!!!!! Desværre er det ikke alle der har det på den måde. Nogen mennesker går mere op i at være sure på folk end at glæde sig over "glæden" ved sport. På godt jydsk, "det er satme træls"! Ja man kan godt gå op i sin sport, og ja man kan godt være uenige med folk, men tag jer sammen! Kig på folk omkring jer, så vil i opdage at alle andre ikke opfører sig som jer. Det satme flovt!! Hvis i virkelig ønsker at være så sure, så lav jeres egne løb, hvor jeres regler gælder.
Heldigvis var der udover enkelte episoder til DM en rigtig god stemning. Det var et rigtig godt arrangement, en god dommerstab og rigtig flotte rammer at køre DM i. Tak til Farum for et godt arrangement.
Nå ja min træning...:) Den går egentlig meget godt. Som sagt er det tiden ind i mellem der mangler. Jeg kører stadig styrketræning en måneds tid endnu, men blander med plyo. Så alt hvad jeg laver af styrkebetonet, er kun eksplosivt. Jeg er begyndt at rulle mere ude nu. I går havde jeg minicamp, hvor der dog var enkelte seniorer, der også deltog samt en uhyggelig stærk Michael Christophersen på 40år:) Vi trænede i det bedste vejr, 2 timer på vejbane og en tur på 1 times tid. Fed træning, kan ikke vente til det bliver sommer!
Det får jeg heldigvis lidt forsmag på allerede i næste uge. Her tager jeg til Sydfrankrig på kombineret træningslejr og stævne. 10dage i sydens sol, eller det håber jeg ihvertfald:)
Nå men det var alt for mig denne gang. Jeg håber jeg vil opdatere min blog lidt oftere fremover.
Take care
15/1 2008
What to write about???? Træningen kører rigtig godt i øjeblikket, og vigtigst af alt føler jeg mig frisk til hver træning. Det er helt klart glæden ved min træning lige pt., for det er i hvertfald ikke variationen i træningen, der motiverer, for den er der ikke meget af:) Januar har altid været min hademåned at træne i. Koldt, trist vejr og lang tid til udendørs sæsonen og de første løb starter. Men dagene går heldigvis, og vi nærmer da os stille og roligt foråret. Heldigvis har jeg en træningslejr allerede i februar, hvilket jeg ser enormt frem til. Så føler man da, at man bare lidt har taget hul på den nye sæson.
Turen går til Weinfelden i Schweiz, hvor jeg skal træne med flere fra det østrigske landshold og de fra det danske landshold, der ligeledes tar med. 4 dage på en overdækket bane, og sikkert skide koldt. Men det er udendørs, så det skal nok blive fedt.
Ellers bliver foråret travlt. Er så småt igang med at planlægge de forskellige træningsture. I marts tar jeg med VARK 8-9 dage til Sydfrankrig, for en delvis træningslejr og konkurrence. De første dage bliver det træningslejr, og i weekenden skal vi køre et af Europas største baneløb Lé troi piste. Det er godt nok ikke lige mine distancer der bliver kørt, men det er nok meget godt som tilvænning til konkurrence kørsel.
I April står den så på den årlige træningslejr ved Gardasøen sammen med coach Lisi og gemal Mathieu. En uge i de skønneste omgivelser og super fed træning!!
Så der er nok at glæde sig, men først skal jeg bare lige have overstået kedelige januar..:=)
Dagen i dag stod på 2timers sprinttræning. I morgen har jeg en lidt rolig dag med et par timer på geden, og lidt fitness om aften for mavsen og diverse..
so long...
3/1 2008
Happy New year!
Det sner, det blæser, det koldt og det er mørkt, dagens træning: 2timers cykling.. er jeg sej?? gu jeg ej...:) Vejrguderne vandt, så jeg trak indendøre på spinningscykel istedet. Jeg skulle ikke nyde noget af Kong vinter, der endelig har ramt Danmark. Er så heldig at min skole har 15 spritnye spinningscykler til fri brug, så der sad jeg og hyggede mig til tonerne af diverse 90ér techno numre, der lige var det eneste musik til rådighed. Det er da skam luksus, at man kan trække indenfor i den kolde tid, men jeg må indrømme at det er nu ikke helt det samme som en tur på geden i den friske luft.
Træningen er godt igang igen efter julens strabadser med flæskesteg og juleøl. Det næste stykke tid, vil der ryge lidt ekstra timer i træningsdagbogen, derudover vil jeg over de næste 2uger ændre min styrketræning til at blive mere eksplosiv. Har de seneste 3 måneder kørt meget maxstyrke og grundstyrke træning for hele kroppen. Det har gjort mig et par kilo tungere, som jeg forhåbentlig vil smide lidt efter lidt.
I weekenden skal jeg på træningslejr med ungdom-junior bruttotruppen i Vallensbæk, så der vil skøjterne blive luftet lidt.
25/12 2007
Nu sidder man her, dagen derpå og er stadig mæt. For mit vedkommende, er der stadig 2dage endnu af det gigantiske ædegilde med famile og venner, skønt, skønt, skønt. Det er indbegrebet af jul, god mad, masser af juleøl og luft i maven! Men hvad så med træningen??
Jeg må indrømme, at i disse dage bliver træningen sat i anden række, dvs. at jeg da får trænet men ikke i helt samme omfang som før jul. Vi skal ikke mere end 2 år tilbage, hvor dette ville stresse mig helt vildt, men jeg er da heldigvis blevet klogere. Dengang ville det stresse mig, fordi jeg ikke fulgte min træningsplan og "åh nej" så ville jeg komme bagud osv. osv... Men jeg har heldigvis fundet ud af, at den eneste faktor der gør at man bliver stresset er en selv. Normalt sætter jeg altid ret høje krav til min træning mht. tid, type, intensitet etc. Men i julen har jeg sat disse krav ned. På den måde sikrer jeg mig, at selvom min træning ikke er på højde med hvad den normalt er, sikrer jeg mig at den stadig opfylder kriteriet for at være en god træning. Så kan jeg istedet gå og nyde julen, istedet for at tænke på al den træning jeg ikke får lavet, men som ellers var planlagt.
Er nu et par dage hos min mor nede på Møn. Har taget mine løbesko med, så må vi se hvad det bliver til:) Men en omgang sprinttræning kan vi nok godt lige få klemt ind idag.
Håber i alle har haft en rigtig god jul!
17/12 2007
Det gør så ondt og alligevel føles det så godt! Det må være overskriften på dagens træning. For første gang i denne sæson trænede jeg med ungerne fra Team VARK på det gode super gulv i Farum, og for satan hvor er de unger blevet hurtige!!! Nu kan jeg ikke prale af at være den letteste skøjteprinsesse på jorden, og derfor har indendørs aldrig lige været min force, meeeeen jeg har nu altid kunne køre hurtigere end Team VARK drengene også indendørs lige indtil idag!!!
De skide knægte kører fandeme stærkt nu, og jeg har ikke en jordisk chance for at køre ligeså hurtigt som dem mere. Det er så skønt at se, og selvom jeg hader ikke at være den hurtigste mere, så er det nu fedt at se de drenge begynde at blive så stærke. Det er jo trods alt min opgave som træner, at få dem til at køre hurtigere end mig. Jeg glæder mig, sgu til at se hvad de kommer til at præstere i fremtiden!!
9/12 2007
I lørdags havde jeg den første mini camp, den første af mange inden EM 2008 i Danmark. Vi havde det rigtig sjovt som sædvanligt, humøret var i top blandt de fremmødte og stemningen var rigtig god. Der skal lyde en kæmpe tak til skaterne for deres gode humør!
Jeg lagde ud med at tage røven på dem alle. Jeg fortalte, at vi nu skulle lege i 1 1/2 time på skøjter, men at vi først lige skulle opvarme 10min i paceline. Hvad de ikke vidste var, at jeg havde forberedt at køre 1time uafbrudt i paceline. Skaterne var forberedt på leg, og var i så godt humør over dette, at de faktisk ikke opdagede at vi blev ved med at køre. Først efter 41min blev der spurgt om, hvornår vi stoppede:) Her fortalte jeg om min skumle plan, og spurgte så om de havde lyst til at køre de sidste 19min, så vi kørte en hel time. Her var der ingen tvivl, nu var de alle så opsatte på at fuldføre. Kæmpe ros til dem alle, og en lærerig episode om hvordan folk kan klare mange ting kedelige ting, sålænge hovedet tænker glade, positive tanker. For havde jeg startede med at fortælle, at vi nu skulle køre 1time uafbrudt, tror jeg for det første at der havde været meget brok og negativ energi, samt at flere var stoppet før tid for at holde pause. Men ingen stoppede før tid, alle kørte en time!:) rigtig flot!
Ellers stod den på lidt teknik træning inspireret fra bruttosamling, og benbrækker dryland træning og laaaang hockeykamp...
Idag var jeg ude at styrketræne, og så direkte på arbejde... Halleluja for julen.. Bare ikke når man står i butik!:(
I morgen står den på cykling et par timer og lidt rul om aftenen i Farum.
5/12 2007
Jeg er i praktik i øjeblikket, så det er med at holde tungen lige i munden for at nå al sin træning. Det går fint nok, men der er ikke tid til meget sjov udover træning og praktik lige pt. men man sover godt om natten:)
I øjeblikket er min træning meget styrkebetonet. Dette afspejler sig meget i min styrketræning, som kun handler om max styrke. Det vil den gøre et stykke tid endnu, hvor jeg helst skal opbygge den styrke, jeg skal leve af resten af sommer sæsonen. Jeg bliver lidt tungere af denne træning, men det skulle jeg gerne tabe igen når vi nærmer os foråret.
Et eksempel på et styrketræningspas kunne være 3-5 ben øvelser. Gentagelserne ligger mellem 3-6. Så snart jeg kan tage 6 gentagelser i en øvelse sætter jeg flere kilo på, så jeg hele tiden presser mig selv. Med den rette restitution vil man hurtigt komme til at opnå fremskridt, og jeg øger da også vægten på alle øvelser hver uge. Hvor mange sæt jeg tar, kommer an på intensiteten af min træningsuge. En meget hård uge er = 5 sæt, en let uge er = 3 sæt.
I morgen slutter min praktik heldigvis. Så får jeg igen tid til at træne om formiddagen. Det sidste stykke tid, har jeg ikke trænet meget udendørs på skøjterne, da mørket i DK altid falder alt for tidligt! Men fra i næste uge, kan jeg igen komme på skøjterne udendørs og blive luftet lidt. Det bliver sgu skønt! Håber bare vejrguderne er med mig:)
26/11 2007
I weekenden var jeg på træningslejr i Næstved. Første træningslejr på vej mod den nye sæson. Fredag og det meste af lørdagen var jeg træner sammen med Coach Lisi og Klaus for ungdom og kadet. Jeg trænede selv med på deres pas for at få lidt træning, og det er altid sjovt at træne sammen med dem. Så går det indre barn op i en og man bliver hurtigt 12år igen. Lørdag til søndag var det seniorernes og juniorernes tur. Så jeg skiftede lige kasket og blev menig skater. I øjeblikket er der meget fokus på teknik træning, for er der noget der skal ændres inden den nye sæson, er det nu. Vi fik en masse med hjem at træne videre på fra denne weekend, som de nok skal få at mærke til klubtræning:)
Udover den fysiske træning havde vi besøg af en mentaltræner. Han holdt et meget inspirerende foredrag om at være i "zonen" under konkurrencer. Han lærte os hurtigt om hvad det vil sige, at være i "zonen" eller ej. Vi skulle alle forsøge med et enkelt håndslag at hugge et bræt over. Her var det vigtigt at være koncentreret og være i "zonen", for jeg kan hilse at sige at det gør ondt, hvis man ikke er koncentreret nok og ikke slår igennem brættet:)
Idag stod den på lidt rolig træning efter weekenden. Små 2timer blev det til på cyklen, godt lige at få rullet benene igennem. De næste par dage står på styrketræning og sprinttræning.
21/11 2007
Lidt over 4 timer ryger der i træningsdagbogen idag. Jeg er heldigvis kommet mig efter, at jeg har været lidt sløj, så nu skulle den have fuld spade.
Jeg har hård trænings uge i denne uge, desværre er der røget lidt træningstimer på bekostning af, at jeg har været syg. Men jeg må følge min plan, og komme videre. Så da klokken ringede 05.00 i morges, traskede jeg træt ud af sengen og henimod fitnesscenteret. Det blev til 1 1/2 times styrketræning inden jeg skulle i praktik. Det overraskede mig faktisk noget, at se hvor mange mennesker, der rent faktisk træner på dette ukristelige tidspunkt. Hatten af for dem, og ingen dårlige undskyldninger fra mig næste gang, jeg har tidlig morgentræning.
Om eftermiddagen stod den så på sprinttrænning. 2t 45min blev det til. En lang træning, benene gør ondt bagefter, men hold kæft hvor var det en fedt. Lækkert vejr og ude midt i naturen i Vestskoven i min gamle hjemby Albertslund. Og prikken over I´et, er at den står på middag hjemme hos min mormor i aften:)
19/11 2007
Jeg starter så mit første indlæg på min træningsside med at fortælle, at jeg har været syg i 3 dage.
Jeg hader at være syg, der findes ikke noget værre. Men man må jo finde de gode ting frem, som man kan hygge sig med istedet, kæresten, familien osv. Har været så heldig, at kunne blive "passet" af både min mormor og farmor:) Så jeg skal jo næsten ikke klage.
Mht. træning er sygdom altid svært. Heldigvis for mig, er vi nu i november og det betyder ikke det store for min træning, at jeg holder nogle dage fri med sygdom. Selvfølgelig er det ikke efter planen, men i det store og hele sker, der ikke noget ved det. Så længe grundformen er der, må man tro på, at der ikke sker noget. Nogen gange er det vel også kroppens måde at sige "tag det lige roligt kammerat". Og det må man vel høre på.
Men jeg starter stille op i morgen igen med lidt let cykling og håber på, at dette var sidste gang i denne sæson, at jeg vil blive syg....?? mon dog..:)
19/11 2007
Velkommen til min træningsside.
Her vil jeg beskrive min træning, så man kan finde inspiration til sin egen træning. Dette er ikke min træningsdagbog, og vil ikke derfor ikke blive opdateret efter hver træning. Jeg vil dog prøve at beskrive min aktuelle træning, som vil variere alt afhængig hvilken tid på året, det er.
Man skal dog altid huske på, at man kun kan være sin egen træner. De ting jeg vil skrive her, skal alene ses som guidelines og inspiration til ens eget program.
Da jeg træner specifikt til korte distancer, vil min træning være meget sprint orienteret.
Træningen går super godt i øjeblikket, ikke mindst pga. det gode vejr. Det har virklig givet alle muligheder for den bedste optakt til EM.
Jeg har fået trænet mindst ligeså godt som sidste år, men har været meget mere bevidst om min hvile og kosten i år. Og det har virkelig kunnet mærkes. For det første har jeg kørt hel 0,4 sekund hurtigere på 300m i mine 2 testløb i henh. Gera og gross Gerau i forhold til sidste år, hvilket resulterede i 3 hurtigste tid i kvalifikationen i Gera (Blev desværre kun nr. 4 efter en langsommere tid i finalen). Jeg er næsten 4kg lettere på nuværende tidspunkt end sidste år til EM, hvor jeg fik en 10plads, men har intet tabt styrkemæssigt. Så jeg er ved at være i superform!!!
I næste uge tager jeg en uge til Århus for at forberede mig specifikt til EM i Gera, da banen i Århus ligner den i Gera mest af dem vi har i Danmark. Opholdet i Århus bliver toppen af trænings isbjerget. Efter her kommer der en 4ugers periode hvor jeg kører mig selv i stilling til at kunne præstere 100% til EM. Dvs. færre kvalitets pas og mere hvile. Ugen op til Em vil min træningsmængde kun ligge på ca. 50% af det normale, tilgengæld benene klar til at sparke r... når det gælder!!
9/3 2008
He´s back.... Har desværre ikke skrevet så meget på siden her på det sidste. Det skyldes skam ikke, at træningen er gået i stå, blot at hverdagen har været fyldt med så mange andre ting. De sidste par måneder har jeg været lidt presset med studiet, Skatetour, sport-dk, VARK og min træning, og jeg har desværre måtte sande, at man ikke både kan være Supermand og Batmand på samme tidspunkt. Dette har bla. min blog været lidt offer for, men desværre også min træning. Jeg får egentlig trænet, det jeg skal. Men det er tiden indimellem træningen jeg savner. Desværre føler jeg ikke i øjeblikket, at jeg får den rette restitution mellem mine pas, fordi jeg har så meget andet i øjeblikket der presser på. Jeg håber og tror dog på, at det nok skal gå, og efter at have været ude og teste formen udendørs nogen gange nu, kan jeg da også mærke at niveauet er minimum det samme som sidste år. Så jeg er positiv:)
Nå men efter lang tids skrivepause ligger jeg jo inde med en masse indebrændte ting..:) Træningslejr i Schweiz, min træning i DK, Danske indendørsmesterskaber set fra siden osv, so where to begin??
Jeg var i uge 7 i Weinfelden, Schweiz, på træningslejr. Weinfelden ligger rammerne for VM i 2009, så det var samtidig en lille forberedelse på dette. Banen i Weinfelden er overdækket, så selvom det var minusgrader, så kunne vi sagtens træne på banen. Det var bare lidt koldt!! Vi havde noget fed træning på banen. Desværre var jeg bare syg op til lejren, hvilket gjorde at jeg ikke havde helt så meget power de første par dage. Men det gik heldigvis over, og jeg havde en rigtig god træningslejr. Med på lejren havde jeg Robin og Højer fra Team VARK, som ligeledes havde god uges træning. Glæder mig til at se de drenge til sommer, jeg tror de vil overraske!!
Den 23-24feb. var der danske indendørs mesterskaber. Jeg har for længe siden taget den beslutning, at jeg indendørs kun er træner for mine skatere. Som sagt så dur det ikke både at være Batman og Supermand, og jeg vil hellere være der for mine skatere. Jeg er super stolt af den måde de kørte på. De skovlede medaljer hjem, og kørte nogle rigtig flotte løb!! Men det der er fedest at se, er den måde skaterne klubberne imellem kan være hinandens værste konkurrenter under løbet, men efter løbet er de hinandens bedste venner.
De har virkelig forstået, hvad sport det går ud på!!!!!!!!!!!!!! Desværre er det ikke alle der har det på den måde. Nogen mennesker går mere op i at være sure på folk end at glæde sig over "glæden" ved sport. På godt jydsk, "det er satme træls"! Ja man kan godt gå op i sin sport, og ja man kan godt være uenige med folk, men tag jer sammen! Kig på folk omkring jer, så vil i opdage at alle andre ikke opfører sig som jer. Det satme flovt!! Hvis i virkelig ønsker at være så sure, så lav jeres egne løb, hvor jeres regler gælder.
Heldigvis var der udover enkelte episoder til DM en rigtig god stemning. Det var et rigtig godt arrangement, en god dommerstab og rigtig flotte rammer at køre DM i. Tak til Farum for et godt arrangement.
Nå ja min træning...:) Den går egentlig meget godt. Som sagt er det tiden ind i mellem der mangler. Jeg kører stadig styrketræning en måneds tid endnu, men blander med plyo. Så alt hvad jeg laver af styrkebetonet, er kun eksplosivt. Jeg er begyndt at rulle mere ude nu. I går havde jeg minicamp, hvor der dog var enkelte seniorer, der også deltog samt en uhyggelig stærk Michael Christophersen på 40år:) Vi trænede i det bedste vejr, 2 timer på vejbane og en tur på 1 times tid. Fed træning, kan ikke vente til det bliver sommer!
Det får jeg heldigvis lidt forsmag på allerede i næste uge. Her tager jeg til Sydfrankrig på kombineret træningslejr og stævne. 10dage i sydens sol, eller det håber jeg ihvertfald:)
Nå men det var alt for mig denne gang. Jeg håber jeg vil opdatere min blog lidt oftere fremover.
Take care
15/1 2008
What to write about???? Træningen kører rigtig godt i øjeblikket, og vigtigst af alt føler jeg mig frisk til hver træning. Det er helt klart glæden ved min træning lige pt., for det er i hvertfald ikke variationen i træningen, der motiverer, for den er der ikke meget af:) Januar har altid været min hademåned at træne i. Koldt, trist vejr og lang tid til udendørs sæsonen og de første løb starter. Men dagene går heldigvis, og vi nærmer da os stille og roligt foråret. Heldigvis har jeg en træningslejr allerede i februar, hvilket jeg ser enormt frem til. Så føler man da, at man bare lidt har taget hul på den nye sæson.
Turen går til Weinfelden i Schweiz, hvor jeg skal træne med flere fra det østrigske landshold og de fra det danske landshold, der ligeledes tar med. 4 dage på en overdækket bane, og sikkert skide koldt. Men det er udendørs, så det skal nok blive fedt.
Ellers bliver foråret travlt. Er så småt igang med at planlægge de forskellige træningsture. I marts tar jeg med VARK 8-9 dage til Sydfrankrig, for en delvis træningslejr og konkurrence. De første dage bliver det træningslejr, og i weekenden skal vi køre et af Europas største baneløb Lé troi piste. Det er godt nok ikke lige mine distancer der bliver kørt, men det er nok meget godt som tilvænning til konkurrence kørsel.
I April står den så på den årlige træningslejr ved Gardasøen sammen med coach Lisi og gemal Mathieu. En uge i de skønneste omgivelser og super fed træning!!
Så der er nok at glæde sig, men først skal jeg bare lige have overstået kedelige januar..:=)
Dagen i dag stod på 2timers sprinttræning. I morgen har jeg en lidt rolig dag med et par timer på geden, og lidt fitness om aften for mavsen og diverse..
so long...
3/1 2008
Happy New year!
Det sner, det blæser, det koldt og det er mørkt, dagens træning: 2timers cykling.. er jeg sej?? gu jeg ej...:) Vejrguderne vandt, så jeg trak indendøre på spinningscykel istedet. Jeg skulle ikke nyde noget af Kong vinter, der endelig har ramt Danmark. Er så heldig at min skole har 15 spritnye spinningscykler til fri brug, så der sad jeg og hyggede mig til tonerne af diverse 90ér techno numre, der lige var det eneste musik til rådighed. Det er da skam luksus, at man kan trække indenfor i den kolde tid, men jeg må indrømme at det er nu ikke helt det samme som en tur på geden i den friske luft.
Træningen er godt igang igen efter julens strabadser med flæskesteg og juleøl. Det næste stykke tid, vil der ryge lidt ekstra timer i træningsdagbogen, derudover vil jeg over de næste 2uger ændre min styrketræning til at blive mere eksplosiv. Har de seneste 3 måneder kørt meget maxstyrke og grundstyrke træning for hele kroppen. Det har gjort mig et par kilo tungere, som jeg forhåbentlig vil smide lidt efter lidt.
I weekenden skal jeg på træningslejr med ungdom-junior bruttotruppen i Vallensbæk, så der vil skøjterne blive luftet lidt.
25/12 2007
Nu sidder man her, dagen derpå og er stadig mæt. For mit vedkommende, er der stadig 2dage endnu af det gigantiske ædegilde med famile og venner, skønt, skønt, skønt. Det er indbegrebet af jul, god mad, masser af juleøl og luft i maven! Men hvad så med træningen??
Jeg må indrømme, at i disse dage bliver træningen sat i anden række, dvs. at jeg da får trænet men ikke i helt samme omfang som før jul. Vi skal ikke mere end 2 år tilbage, hvor dette ville stresse mig helt vildt, men jeg er da heldigvis blevet klogere. Dengang ville det stresse mig, fordi jeg ikke fulgte min træningsplan og "åh nej" så ville jeg komme bagud osv. osv... Men jeg har heldigvis fundet ud af, at den eneste faktor der gør at man bliver stresset er en selv. Normalt sætter jeg altid ret høje krav til min træning mht. tid, type, intensitet etc. Men i julen har jeg sat disse krav ned. På den måde sikrer jeg mig, at selvom min træning ikke er på højde med hvad den normalt er, sikrer jeg mig at den stadig opfylder kriteriet for at være en god træning. Så kan jeg istedet gå og nyde julen, istedet for at tænke på al den træning jeg ikke får lavet, men som ellers var planlagt.
Er nu et par dage hos min mor nede på Møn. Har taget mine løbesko med, så må vi se hvad det bliver til:) Men en omgang sprinttræning kan vi nok godt lige få klemt ind idag.
Håber i alle har haft en rigtig god jul!
17/12 2007
Det gør så ondt og alligevel føles det så godt! Det må være overskriften på dagens træning. For første gang i denne sæson trænede jeg med ungerne fra Team VARK på det gode super gulv i Farum, og for satan hvor er de unger blevet hurtige!!! Nu kan jeg ikke prale af at være den letteste skøjteprinsesse på jorden, og derfor har indendørs aldrig lige været min force, meeeeen jeg har nu altid kunne køre hurtigere end Team VARK drengene også indendørs lige indtil idag!!!
De skide knægte kører fandeme stærkt nu, og jeg har ikke en jordisk chance for at køre ligeså hurtigt som dem mere. Det er så skønt at se, og selvom jeg hader ikke at være den hurtigste mere, så er det nu fedt at se de drenge begynde at blive så stærke. Det er jo trods alt min opgave som træner, at få dem til at køre hurtigere end mig. Jeg glæder mig, sgu til at se hvad de kommer til at præstere i fremtiden!!
9/12 2007
I lørdags havde jeg den første mini camp, den første af mange inden EM 2008 i Danmark. Vi havde det rigtig sjovt som sædvanligt, humøret var i top blandt de fremmødte og stemningen var rigtig god. Der skal lyde en kæmpe tak til skaterne for deres gode humør!
Jeg lagde ud med at tage røven på dem alle. Jeg fortalte, at vi nu skulle lege i 1 1/2 time på skøjter, men at vi først lige skulle opvarme 10min i paceline. Hvad de ikke vidste var, at jeg havde forberedt at køre 1time uafbrudt i paceline. Skaterne var forberedt på leg, og var i så godt humør over dette, at de faktisk ikke opdagede at vi blev ved med at køre. Først efter 41min blev der spurgt om, hvornår vi stoppede:) Her fortalte jeg om min skumle plan, og spurgte så om de havde lyst til at køre de sidste 19min, så vi kørte en hel time. Her var der ingen tvivl, nu var de alle så opsatte på at fuldføre. Kæmpe ros til dem alle, og en lærerig episode om hvordan folk kan klare mange ting kedelige ting, sålænge hovedet tænker glade, positive tanker. For havde jeg startede med at fortælle, at vi nu skulle køre 1time uafbrudt, tror jeg for det første at der havde været meget brok og negativ energi, samt at flere var stoppet før tid for at holde pause. Men ingen stoppede før tid, alle kørte en time!:) rigtig flot!
Ellers stod den på lidt teknik træning inspireret fra bruttosamling, og benbrækker dryland træning og laaaang hockeykamp...
Idag var jeg ude at styrketræne, og så direkte på arbejde... Halleluja for julen.. Bare ikke når man står i butik!:(
I morgen står den på cykling et par timer og lidt rul om aftenen i Farum.
5/12 2007
Jeg er i praktik i øjeblikket, så det er med at holde tungen lige i munden for at nå al sin træning. Det går fint nok, men der er ikke tid til meget sjov udover træning og praktik lige pt. men man sover godt om natten:)
I øjeblikket er min træning meget styrkebetonet. Dette afspejler sig meget i min styrketræning, som kun handler om max styrke. Det vil den gøre et stykke tid endnu, hvor jeg helst skal opbygge den styrke, jeg skal leve af resten af sommer sæsonen. Jeg bliver lidt tungere af denne træning, men det skulle jeg gerne tabe igen når vi nærmer os foråret.
Et eksempel på et styrketræningspas kunne være 3-5 ben øvelser. Gentagelserne ligger mellem 3-6. Så snart jeg kan tage 6 gentagelser i en øvelse sætter jeg flere kilo på, så jeg hele tiden presser mig selv. Med den rette restitution vil man hurtigt komme til at opnå fremskridt, og jeg øger da også vægten på alle øvelser hver uge. Hvor mange sæt jeg tar, kommer an på intensiteten af min træningsuge. En meget hård uge er = 5 sæt, en let uge er = 3 sæt.
I morgen slutter min praktik heldigvis. Så får jeg igen tid til at træne om formiddagen. Det sidste stykke tid, har jeg ikke trænet meget udendørs på skøjterne, da mørket i DK altid falder alt for tidligt! Men fra i næste uge, kan jeg igen komme på skøjterne udendørs og blive luftet lidt. Det bliver sgu skønt! Håber bare vejrguderne er med mig:)
26/11 2007
I weekenden var jeg på træningslejr i Næstved. Første træningslejr på vej mod den nye sæson. Fredag og det meste af lørdagen var jeg træner sammen med Coach Lisi og Klaus for ungdom og kadet. Jeg trænede selv med på deres pas for at få lidt træning, og det er altid sjovt at træne sammen med dem. Så går det indre barn op i en og man bliver hurtigt 12år igen. Lørdag til søndag var det seniorernes og juniorernes tur. Så jeg skiftede lige kasket og blev menig skater. I øjeblikket er der meget fokus på teknik træning, for er der noget der skal ændres inden den nye sæson, er det nu. Vi fik en masse med hjem at træne videre på fra denne weekend, som de nok skal få at mærke til klubtræning:)
Udover den fysiske træning havde vi besøg af en mentaltræner. Han holdt et meget inspirerende foredrag om at være i "zonen" under konkurrencer. Han lærte os hurtigt om hvad det vil sige, at være i "zonen" eller ej. Vi skulle alle forsøge med et enkelt håndslag at hugge et bræt over. Her var det vigtigt at være koncentreret og være i "zonen", for jeg kan hilse at sige at det gør ondt, hvis man ikke er koncentreret nok og ikke slår igennem brættet:)
Idag stod den på lidt rolig træning efter weekenden. Små 2timer blev det til på cyklen, godt lige at få rullet benene igennem. De næste par dage står på styrketræning og sprinttræning.
21/11 2007
Lidt over 4 timer ryger der i træningsdagbogen idag. Jeg er heldigvis kommet mig efter, at jeg har været lidt sløj, så nu skulle den have fuld spade.
Jeg har hård trænings uge i denne uge, desværre er der røget lidt træningstimer på bekostning af, at jeg har været syg. Men jeg må følge min plan, og komme videre. Så da klokken ringede 05.00 i morges, traskede jeg træt ud af sengen og henimod fitnesscenteret. Det blev til 1 1/2 times styrketræning inden jeg skulle i praktik. Det overraskede mig faktisk noget, at se hvor mange mennesker, der rent faktisk træner på dette ukristelige tidspunkt. Hatten af for dem, og ingen dårlige undskyldninger fra mig næste gang, jeg har tidlig morgentræning.
Om eftermiddagen stod den så på sprinttrænning. 2t 45min blev det til. En lang træning, benene gør ondt bagefter, men hold kæft hvor var det en fedt. Lækkert vejr og ude midt i naturen i Vestskoven i min gamle hjemby Albertslund. Og prikken over I´et, er at den står på middag hjemme hos min mormor i aften:)
19/11 2007
Jeg starter så mit første indlæg på min træningsside med at fortælle, at jeg har været syg i 3 dage.
Jeg hader at være syg, der findes ikke noget værre. Men man må jo finde de gode ting frem, som man kan hygge sig med istedet, kæresten, familien osv. Har været så heldig, at kunne blive "passet" af både min mormor og farmor:) Så jeg skal jo næsten ikke klage.
Mht. træning er sygdom altid svært. Heldigvis for mig, er vi nu i november og det betyder ikke det store for min træning, at jeg holder nogle dage fri med sygdom. Selvfølgelig er det ikke efter planen, men i det store og hele sker, der ikke noget ved det. Så længe grundformen er der, må man tro på, at der ikke sker noget. Nogen gange er det vel også kroppens måde at sige "tag det lige roligt kammerat". Og det må man vel høre på.
Men jeg starter stille op i morgen igen med lidt let cykling og håber på, at dette var sidste gang i denne sæson, at jeg vil blive syg....?? mon dog..:)
19/11 2007
Velkommen til min træningsside.
Her vil jeg beskrive min træning, så man kan finde inspiration til sin egen træning. Dette er ikke min træningsdagbog, og vil ikke derfor ikke blive opdateret efter hver træning. Jeg vil dog prøve at beskrive min aktuelle træning, som vil variere alt afhængig hvilken tid på året, det er.
Man skal dog altid huske på, at man kun kan være sin egen træner. De ting jeg vil skrive her, skal alene ses som guidelines og inspiration til ens eget program.
Da jeg træner specifikt til korte distancer, vil min træning være meget sprint orienteret.
Abonner på:
Opslag (Atom)