Gary Vaynerchuk overtog familiens vinhandel, da den omsatte for ca. 2 millioner pund om året. I løbet af få år ændrede han virksomhedens profil ved brug af de sociale medier, bla. ved opstart af en online TV-kanal, der kun omhandler vin. I dag er det en verdensberømt vinhandel, hvis omsætning er 10 doblet siden overtagelsen.
Garys budskab er simpelt... Hvis du virkelig har en passion, du brænder for, så skru op for alle knapper! Eller med hans eget udtryk "If you collect smurfs... smurf it up!"
torsdag den 28. juli 2011
mandag den 25. juli 2011
Katastrofe i Norge - respekt til deres Statsminister!
Katastrofen i Norge er ikke til at sætte ord på. Højre-ekstremist djævlen fortjener ikke flere ord end disse på denne blog!
Istedet vil jeg dreje opmærksomheden hen på Norges Statsminister, som i en krise som denne lyser igennem med flotte udsagn som:
En Statsminister med format! Jens Stoltenberg
Istedet vil jeg dreje opmærksomheden hen på Norges Statsminister, som i en krise som denne lyser igennem med flotte udsagn som:
"Tænk på hvor meget had et menneske kan være skyld i... Forestil jer så, hvor meget kærlighed vi fælles kan skabe"
"I dag er vi ramt af to chokkerende, blodige og feje angreb. Meget er fortsat usikkert. i nat må vi alle stå sammen og tage vare på hinanden"
"We will retaliate with more democracy!"
(sammenlignet med Bush d. 11/9 2001: We´re gonna hunt you down")
lørdag den 23. juli 2011
torsdag den 14. juli 2011
Den optimale præstation
Med det kommende EM i speedskating i henh. Italien og Holland starter eksamen for de udtagede udøvere, hvor de skal vise at de mange måneders forberedelse vil munde ud i gode resultater.
Som træner tænker jeg konstant på, hvordan jeg kan optimere mine udøveres betingelser, så de kommer tættere på den optimale præstation. En refleksion som har givet mig et overblik over, hvordan jeg ser den optimale præstation blive til en realitet over mange arbejdstimer.
Det smukke ved sport er, at man får livets realiteter at mærke på så kort tid. Skuffelse, sejre, motivation, manglende motivation, drømme, målsætninger, hårdt arbejde osv.
En ting er sikkert, sportsudøvere lærer hurtigt i livet at du skal arbejde mest for de ting du holder mest af og de sejre du helst vil opnå. Alligevel er det ikke alle sportsudøvere, der formår at arbejde sig op til den optimale præstation. Hvorfor? Er det deres egen fejl, deres trænere/ledere eller en helt tredje?
Jeg vil i det følgende præsentere min præstationsmodel. Jeg har valgt også at fokusere modellen på virksomheder, da det i det store og hele er de samme mekanismer, der gælder.
Den optimale præstation består af følgende faktorer:
![]()
Omgivelser/organisation
Kulturen er bærende for al udvikling. Er det en "vi" kultur eller en "jeg og dem" kultur. Føler man sig accepteret i gruppen eller føler man sig konstant vurderet på sine præstationer som udøver/ansat?
En kultur der fremmer "pisk og gulerod" vil måske opnå gode acceptable resultater på kort sigt. På den lange bane holder denne indstilling bare ikke. Som sportsudøver vil du få skuffelser, og hvis det du vender hjem til kun er pisk, så vil motivationen hurtigt slippe op.
En udviklingskultur vil omvendt finde skuffelser super motiverende for det fremtidige arbejde. Nederlag kan måske gøre ondt, ja. Men i en udviklingskultur vil man bruge nederlagene til arbejde ud fra og komme stærkere ud på den anden side. En udviklingskultur vil i forskel til en "pisk og gulerods" kultur skabe varige resultater, varig motivation og mindske frafaldet af udøvere/ansatte. Hvis kulturen formår at skabe en accept af nederlag og skuffelser, og samtidig skabe en nysgerrighed for at planlægge sig til et bedre resultat på baggrund af nederlagene, så vil kulturen skabe præstationer igen og igen.
Trænere/ledere
Som min egen grundregel, så er træneren ALDRIG, den der ved bedst. Autoritære ledere/trænere sætter al udvikling i stå, da udviklingen aldrig kommer over det niveau som træneren/lederen selv besidder.
Skab i stedet viden på baggrund af andres kompetencer, andres viden og andres forståelse af udvikling. Det vil altid være en øjenåbner at lytte til andres versioner af samme sag. Hvis ikke, tja så er man nok den autoritære type som ved bedst selv.
Lyt til dine udøvere/ansatte og inddrag dem i problemstillingerne, hør deres bud på løsninger og brug deres feedback til at komme med det endelige produkt. Mine egne udøveres erfaringer har meget mere betydning for deres træningsprogram end al den uddannelse, jeg har taget for at blive en god træner.
Ved at inddrage dine udøvere/ansatte, så sker der en helt naturlig ejerfornemmelse over det fælles produkt. Udøverne skipper ikke deres træning, der er jo et formål med det. Et formål som de selv har været med til at udarbejde.
Udøvere/ansatte
Som udøver kan du have to former for "Mindset". Du kan være i besiddelse af et "Fixed mindset" eller et Growth mindset". En udviklingskultur vil fremelske Growth mindset (GM), idet at udøvere/ansatte netop ser udfordringer som motiverende, de sætter sig ned og laver en plan for at besjre udfordringen, de opsøger hjælp og er ikke bange for nederlag, da nederlag blot er et skridt i den rigtige retning.
Personer med et "Fixed mindset" (FM), stoler typisk 100% på deres egne evner, evner de selv mener de er født med. FM personer har altid travlt med markere sig for at vise deres evner eller deres plads i hierakiet. Ved store udfordringer som FM personer ikke formår at klare, vil de altid skyde skylden på andre eller selve opgaven, de skulle udføre. Aldrig dem selv, da det vil rykke ved deres selvopfattelse. Problemet med FM personer er blot, at oplever de for mange nederlag og kan de ikke leve op til deres eget selvbillede, så søger de blot andre græsmarker. FM personer kan altså være gode for de kortsigtede resultater, men vil oftest fejle på den lange bane.
Omvendt er det for GM personer. De vil fortsætte med at vokse. De vil ikke søge andre græsgange for de bliver aldrig færdige med at vokse på egen græsgang. Der er derfor ingen grænser for, hvad en GM person kan opnå. Derfor vil man også typisk i sport se, at det ikke er dem der starter ud med det største talent, som til sidst står øverst på skamlen.
Den optimale præstation
Den optimale præstation findes måske slet ikke? For en GM person, så vil den optimale præstation altid være et skridt videre. For en FM person, så vil den optimale præstation blot anerkende hans overlegenhed og nærmere opfattes som en selvfølgelighed.
Når jeg efter dette års EM gør status med mine udøvere, så er en ting sikkert. Uanset resultaterne, så er dette års EM et nyt skridt på vejen i deres udvikling.
Jeg glæder mig til at følge med i EM, og jeg glæder mig til det videre arbejde.
NB. Growth Mindset og Fixed Mindset er inspireret af bogen "Mindset" af Carol Dweck
Som træner tænker jeg konstant på, hvordan jeg kan optimere mine udøveres betingelser, så de kommer tættere på den optimale præstation. En refleksion som har givet mig et overblik over, hvordan jeg ser den optimale præstation blive til en realitet over mange arbejdstimer.
Det smukke ved sport er, at man får livets realiteter at mærke på så kort tid. Skuffelse, sejre, motivation, manglende motivation, drømme, målsætninger, hårdt arbejde osv.
En ting er sikkert, sportsudøvere lærer hurtigt i livet at du skal arbejde mest for de ting du holder mest af og de sejre du helst vil opnå. Alligevel er det ikke alle sportsudøvere, der formår at arbejde sig op til den optimale præstation. Hvorfor? Er det deres egen fejl, deres trænere/ledere eller en helt tredje?
Jeg vil i det følgende præsentere min præstationsmodel. Jeg har valgt også at fokusere modellen på virksomheder, da det i det store og hele er de samme mekanismer, der gælder.
Den optimale præstation består af følgende faktorer:
Omgivelser/organisation
Kulturen er bærende for al udvikling. Er det en "vi" kultur eller en "jeg og dem" kultur. Føler man sig accepteret i gruppen eller føler man sig konstant vurderet på sine præstationer som udøver/ansat?
En kultur der fremmer "pisk og gulerod" vil måske opnå gode acceptable resultater på kort sigt. På den lange bane holder denne indstilling bare ikke. Som sportsudøver vil du få skuffelser, og hvis det du vender hjem til kun er pisk, så vil motivationen hurtigt slippe op.
En udviklingskultur vil omvendt finde skuffelser super motiverende for det fremtidige arbejde. Nederlag kan måske gøre ondt, ja. Men i en udviklingskultur vil man bruge nederlagene til arbejde ud fra og komme stærkere ud på den anden side. En udviklingskultur vil i forskel til en "pisk og gulerods" kultur skabe varige resultater, varig motivation og mindske frafaldet af udøvere/ansatte. Hvis kulturen formår at skabe en accept af nederlag og skuffelser, og samtidig skabe en nysgerrighed for at planlægge sig til et bedre resultat på baggrund af nederlagene, så vil kulturen skabe præstationer igen og igen.
Trænere/ledere
Som min egen grundregel, så er træneren ALDRIG, den der ved bedst. Autoritære ledere/trænere sætter al udvikling i stå, da udviklingen aldrig kommer over det niveau som træneren/lederen selv besidder.
Skab i stedet viden på baggrund af andres kompetencer, andres viden og andres forståelse af udvikling. Det vil altid være en øjenåbner at lytte til andres versioner af samme sag. Hvis ikke, tja så er man nok den autoritære type som ved bedst selv.
Lyt til dine udøvere/ansatte og inddrag dem i problemstillingerne, hør deres bud på løsninger og brug deres feedback til at komme med det endelige produkt. Mine egne udøveres erfaringer har meget mere betydning for deres træningsprogram end al den uddannelse, jeg har taget for at blive en god træner.
Ved at inddrage dine udøvere/ansatte, så sker der en helt naturlig ejerfornemmelse over det fælles produkt. Udøverne skipper ikke deres træning, der er jo et formål med det. Et formål som de selv har været med til at udarbejde.
Udøvere/ansatte
Som udøver kan du have to former for "Mindset". Du kan være i besiddelse af et "Fixed mindset" eller et Growth mindset". En udviklingskultur vil fremelske Growth mindset (GM), idet at udøvere/ansatte netop ser udfordringer som motiverende, de sætter sig ned og laver en plan for at besjre udfordringen, de opsøger hjælp og er ikke bange for nederlag, da nederlag blot er et skridt i den rigtige retning.
Personer med et "Fixed mindset" (FM), stoler typisk 100% på deres egne evner, evner de selv mener de er født med. FM personer har altid travlt med markere sig for at vise deres evner eller deres plads i hierakiet. Ved store udfordringer som FM personer ikke formår at klare, vil de altid skyde skylden på andre eller selve opgaven, de skulle udføre. Aldrig dem selv, da det vil rykke ved deres selvopfattelse. Problemet med FM personer er blot, at oplever de for mange nederlag og kan de ikke leve op til deres eget selvbillede, så søger de blot andre græsmarker. FM personer kan altså være gode for de kortsigtede resultater, men vil oftest fejle på den lange bane.
Omvendt er det for GM personer. De vil fortsætte med at vokse. De vil ikke søge andre græsgange for de bliver aldrig færdige med at vokse på egen græsgang. Der er derfor ingen grænser for, hvad en GM person kan opnå. Derfor vil man også typisk i sport se, at det ikke er dem der starter ud med det største talent, som til sidst står øverst på skamlen.
Den optimale præstation
Den optimale præstation findes måske slet ikke? For en GM person, så vil den optimale præstation altid være et skridt videre. For en FM person, så vil den optimale præstation blot anerkende hans overlegenhed og nærmere opfattes som en selvfølgelighed.
Når jeg efter dette års EM gør status med mine udøvere, så er en ting sikkert. Uanset resultaterne, så er dette års EM et nyt skridt på vejen i deres udvikling.
Jeg glæder mig til at følge med i EM, og jeg glæder mig til det videre arbejde.
NB. Growth Mindset og Fixed Mindset er inspireret af bogen "Mindset" af Carol Dweck
lørdag den 9. juli 2011
Rolling Vikings dansen
Rolling Vikings er det danske fænomen, som har fanget samtlige supermotionister på rulleskøjter med storm. Rolling Vikings laver oplevelser på rulleskøjter i form af fælles træninger, udlandsture og konkurrencer. Jeg har for længst opdaget at 90% af rulleskøjtesporten består af tosser på hjul, og jeg ligger heller ikke skjul på at jeg selv er den del af de 90%.
Se mere på www.rollingvikings.dk
Rolling Vikings tager dog førertrøjen i tossekonkurencen.. Men måske har Rolling Vikings blot opdaget essencen af det at have det sjovt. Kreativitet, engagement og skøre ideer er ihvertfald det, der formår at samle en masse glade mennesker på rulleskøjter, og giver dem et dagligt smil på læben.
Måske man skulle lade sig inspirere mere af Rolling Vikings.....? Ihverfald fik jeg et smil på læben, da jeg forleden stødte ind i dem under en form for krigsdans på en parkeringsplads i Vallensbæk. Jeg tror de kaldte det opvarmning.
Se mere på www.rollingvikings.dk
Rolling Vikings tager dog førertrøjen i tossekonkurencen.. Men måske har Rolling Vikings blot opdaget essencen af det at have det sjovt. Kreativitet, engagement og skøre ideer er ihvertfald det, der formår at samle en masse glade mennesker på rulleskøjter, og giver dem et dagligt smil på læben.
Måske man skulle lade sig inspirere mere af Rolling Vikings.....? Ihverfald fik jeg et smil på læben, da jeg forleden stødte ind i dem under en form for krigsdans på en parkeringsplads i Vallensbæk. Jeg tror de kaldte det opvarmning.
torsdag den 7. juli 2011
EM i speedskating - og træningen op til
Det helt store mål er ved at være tæt på for landets hurtigste speedskatere; årets EM i Inline Speedskating. Siden marts/april er træningen planlagt til at udøverne skal performe bedst den ene uge i juli/august.
Foråret er gået med kvalifikationsløb rundt om i Europa, næsten 2/3 af alle weekender siden april har udøverne været til konkurrence i ind- og udland. Konkurrencer der har ført til sejre, podieplaceringer, styrt, skader, op- og nedture... Alt i alt, den perfekte mentale optakt til EM.
7 af de 11 udtagede til landsholdet er jeg til daglig meget tæt på, da jeg samtidig er deres klubtræner. Og for at der ikke skal herske tvivl om, at der udover den lange mentale forberedelse siden EM, også ligger en kæmpe træningsindsats, får i her de sidste 6 ugers træningsprogrammer for 7 af de 11 udtagede EM udøvere.
Programmet beskriver "kun" de officielle træninger. Udover disse har hver enkelt udøver en særlig plan for selvtræning som udføres alene. I alt træner udøverne fast 5 -10 x ugentligt 10 måneder om året. Træningen som beskrives bygger på principper om årsplanlægning af træning. Dette vil jeg dog ikke gå i dybden med denne gang.
Enjoy....:
Uge 21
Mandag: ? Har åbenbart ikke skrevet program?
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: 5 x 500m + 3 x 100m
Torsdag: Selvtræning og VRK træning (men træn ikke for hårdt!)
Fredag: Fri
Lørdag: DM på bane
Søndag: DM på bane
Uge 22
Mandag: Nåede ikke at lave program, men kørte rolig træning efter DM
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: 17.30-18.30 = Dryland. 18.30-20.00 = 8 x 800m i fart 3,5/ 400m pause (pause 10 min) 10 x 200m i fart 4,5/600m pause + 3x 100 som konkurrence
Torsdag: Selvtræning og VRK træning (dem der skal til Gera, skal kun køre meget let)
Fredag: fri eller afrejse til Gera
Lørdag: Gera eller selvtræning ( I tvivl om selvtræning, så spørg mig)
Søndag: cykling 1,5-2t eller løb 30-45min
Uge 23
Mandag: Alle der var i Gera har fri! Andre: 500-1000-1500 med 800m pause mellem intervalerne. Udføres tre gange i fart 4. Pause mellem intervalserier 5-8min
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: kl. 17.30 Dryland. Kl. 18.30 10 min 400m on/off (fart 4) - 10min 200min on/off (fart 4) - 10 min 100m on/ 300m off (fart 5) + 10 min stafet i hold á 3
Torsdag: Selvtræning og VRK træning
Fredag: Fri
Lørdag: Pinsestævne i Næstved. For ikke deltagere i Næstved: 10 x 200m sprint TT
Søndag: Cykling eller Pinsestævne i Næstved
Uge 24
Mandag: Rolig træning: 1,5-2 timer cykling, 30-45 min løb eller 2x 15min rul (Al klubtræning er aflyst idag!)
Tirsdag: Kl. 15.30 Træning på Amager fælled: 5x 4000m vindpace ( Vi mødes ved banen)
Onsdag: Kl. 17.30: Dryland. Kl. 18.30-20.00: 13 min 400m on/off (fart 4) - 13min 200min on/off (fart 4) - 13 min 100m on/ 300m off (fart 5)
Torsdag: Selvtræning og VRK træning
Fredag: Fri
Lørdag: Haulewik-Wolwega (tror det staves sådan, og er for doven til at tjekke:) Andre: Samme program som mandag
Søndag: Haulewik-Wolwega. Andre: Samme program som mandag
Uge 25
(Rolig uge - uge 26 bliver hård:)
Mandag: kl. 18.15 Opvarmning på sko. kl. 18.30- 20.00: Opvarmning 10 min, Pyramide interval x 3: 400-800-1200-800-400 i fart 3 (pause 400m) Pause mellem interval = 6-7min, Stafet 10min i hold á 3 i fart 3.5, afrul
Tirsdag: Selvtræning og/eller cykling 1,5t, løb 30-45min
Onsdag: kl. 17.30 Dryland. kl. 18.30- 20.00: opvarmning, 8x 250m med stafet skub (i par), 3x 50m start, 2x 100m start, Afrul
Torsdag: Selvtræning og VRK træning - men træn ikke igennem!
Fredag: fri
Lørdag: DM eller Berlin
Søndag: DM eller Berlin
Uge 26
I denne uge var der 6 dages træningslejr for landsholdet. I alt 10 træningspas, hvor udøverne fik trænet hårdere og mere end normalt. Denne uge var tilgengæld også den sidste med fuldt program for kadet og junior B udøverne, inden de starter på EM.
Uge 27
Mandag: Opvarmning (EM hold kadet/Junior B laver kun 2 x opvarmning!) 6 x 1000m stigningsløb - Første omgang i fart 3,5, næste omgang 4 og sidste 200m fart 5. Lav det i grupper á 2-4, Stafet 10 min i hold á 3
Tirsdag: Selvtræning (kun Mikkel) Træning på Ørestads banen kl. 10.00, 5 x 200m flyvende med skub + 3 TT starter (et sving), Mikkel Højer og andre laver 8 x 200m + 5 TT starter
Onsdag: Opvarmning, Interval 400-800-400 som på campen i 2 x 15min (EM kadet/junior B hold kun 1 x 15min)
Torsdag: Selvtræning eller VRK træning, EM kadet/junior B kun 45 min cykling eller 2 x 15 min rul
Fredag: fri
Lørdag: Ørestad kl. 11, opvarmning, 10 x 1 omgang on/off (alle andre end kadet/junior B laver det x 2) Stafet 10 min i hold á 3
Søndag: Kadet/junior B fri og pak, Andre cykling
Uge 28
Kadet og Junior B landsholdet rejser til EM, hvor de har 5 træningsdage inden de starter konkurrencerne den 16/7.
De andre udøvere kører fuldt program 2 uger endnu.
Mikkel Højer tager til Junior A/Senior EM om 2 1/2 uge
Foråret er gået med kvalifikationsløb rundt om i Europa, næsten 2/3 af alle weekender siden april har udøverne været til konkurrence i ind- og udland. Konkurrencer der har ført til sejre, podieplaceringer, styrt, skader, op- og nedture... Alt i alt, den perfekte mentale optakt til EM.
7 af de 11 udtagede til landsholdet er jeg til daglig meget tæt på, da jeg samtidig er deres klubtræner. Og for at der ikke skal herske tvivl om, at der udover den lange mentale forberedelse siden EM, også ligger en kæmpe træningsindsats, får i her de sidste 6 ugers træningsprogrammer for 7 af de 11 udtagede EM udøvere.
Programmet beskriver "kun" de officielle træninger. Udover disse har hver enkelt udøver en særlig plan for selvtræning som udføres alene. I alt træner udøverne fast 5 -10 x ugentligt 10 måneder om året. Træningen som beskrives bygger på principper om årsplanlægning af træning. Dette vil jeg dog ikke gå i dybden med denne gang.
Enjoy....:
Uge 21
Mandag: ? Har åbenbart ikke skrevet program?
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: 5 x 500m + 3 x 100m
Torsdag: Selvtræning og VRK træning (men træn ikke for hårdt!)
Fredag: Fri
Lørdag: DM på bane
Søndag: DM på bane
Uge 22
Mandag: Nåede ikke at lave program, men kørte rolig træning efter DM
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: 17.30-18.30 = Dryland. 18.30-20.00 = 8 x 800m i fart 3,5/ 400m pause (pause 10 min) 10 x 200m i fart 4,5/600m pause + 3x 100 som konkurrence
Torsdag: Selvtræning og VRK træning (dem der skal til Gera, skal kun køre meget let)
Fredag: fri eller afrejse til Gera
Lørdag: Gera eller selvtræning ( I tvivl om selvtræning, så spørg mig)
Søndag: cykling 1,5-2t eller løb 30-45min
Uge 23
Mandag: Alle der var i Gera har fri! Andre: 500-1000-1500 med 800m pause mellem intervalerne. Udføres tre gange i fart 4. Pause mellem intervalserier 5-8min
Tirsdag: Selvtræning
Onsdag: kl. 17.30 Dryland. Kl. 18.30 10 min 400m on/off (fart 4) - 10min 200min on/off (fart 4) - 10 min 100m on/ 300m off (fart 5) + 10 min stafet i hold á 3
Torsdag: Selvtræning og VRK træning
Fredag: Fri
Lørdag: Pinsestævne i Næstved. For ikke deltagere i Næstved: 10 x 200m sprint TT
Søndag: Cykling eller Pinsestævne i Næstved
Uge 24
Mandag: Rolig træning: 1,5-2 timer cykling, 30-45 min løb eller 2x 15min rul (Al klubtræning er aflyst idag!)
Tirsdag: Kl. 15.30 Træning på Amager fælled: 5x 4000m vindpace ( Vi mødes ved banen)
Onsdag: Kl. 17.30: Dryland. Kl. 18.30-20.00: 13 min 400m on/off (fart 4) - 13min 200min on/off (fart 4) - 13 min 100m on/ 300m off (fart 5)
Torsdag: Selvtræning og VRK træning
Fredag: Fri
Lørdag: Haulewik-Wolwega (tror det staves sådan, og er for doven til at tjekke:) Andre: Samme program som mandag
Søndag: Haulewik-Wolwega. Andre: Samme program som mandag
Uge 25
(Rolig uge - uge 26 bliver hård:)
Mandag: kl. 18.15 Opvarmning på sko. kl. 18.30- 20.00: Opvarmning 10 min, Pyramide interval x 3: 400-800-1200-800-400 i fart 3 (pause 400m) Pause mellem interval = 6-7min, Stafet 10min i hold á 3 i fart 3.5, afrul
Tirsdag: Selvtræning og/eller cykling 1,5t, løb 30-45min
Onsdag: kl. 17.30 Dryland. kl. 18.30- 20.00: opvarmning, 8x 250m med stafet skub (i par), 3x 50m start, 2x 100m start, Afrul
Torsdag: Selvtræning og VRK træning - men træn ikke igennem!
Fredag: fri
Lørdag: DM eller Berlin
Søndag: DM eller Berlin
Uge 26
I denne uge var der 6 dages træningslejr for landsholdet. I alt 10 træningspas, hvor udøverne fik trænet hårdere og mere end normalt. Denne uge var tilgengæld også den sidste med fuldt program for kadet og junior B udøverne, inden de starter på EM.
Uge 27
Mandag: Opvarmning (EM hold kadet/Junior B laver kun 2 x opvarmning!) 6 x 1000m stigningsløb - Første omgang i fart 3,5, næste omgang 4 og sidste 200m fart 5. Lav det i grupper á 2-4, Stafet 10 min i hold á 3
Tirsdag: Selvtræning (kun Mikkel) Træning på Ørestads banen kl. 10.00, 5 x 200m flyvende med skub + 3 TT starter (et sving), Mikkel Højer og andre laver 8 x 200m + 5 TT starter
Onsdag: Opvarmning, Interval 400-800-400 som på campen i 2 x 15min (EM kadet/junior B hold kun 1 x 15min)
Torsdag: Selvtræning eller VRK træning, EM kadet/junior B kun 45 min cykling eller 2 x 15 min rul
Fredag: fri
Lørdag: Ørestad kl. 11, opvarmning, 10 x 1 omgang on/off (alle andre end kadet/junior B laver det x 2) Stafet 10 min i hold á 3
Søndag: Kadet/junior B fri og pak, Andre cykling
Uge 28
Kadet og Junior B landsholdet rejser til EM, hvor de har 5 træningsdage inden de starter konkurrencerne den 16/7.
De andre udøvere kører fuldt program 2 uger endnu.
Mikkel Højer tager til Junior A/Senior EM om 2 1/2 uge
Abonner på:
Opslag (Atom)