Carrot and stick - Motivation?

I skrivende stund sidder jeg på et hotel værelse i San Benedetto del Tronto i Italien. Jeg er til VM med to af mine udøvere Stefan Due Schmidt og Viktor Hald Thorup. Der er nu to dage tilbage af dette års VM, men også to dage tilbage af min første inline sæson som dansk landstræner.

Mens regnen udenfor giver forsinkelser i løbene, giver det ekstra hotel tid og alene tid til at reflektere over sæsonens hændelser og ikke mindst mine erfaringer fra dette VM.

Viktor der fører VM feltet under 20 km udskillelse

En af mine største interesseområder inden for sport er motivation. Sportsfolk er altid herlige at arbejde med, da de altid har en eller anden form for motivation at arbejde med. Motivationen er alligevel den der adskiller sportsfolk fra hinanden, og er i sidste ende den der er bestemmende for udøverens resultat.

Som landstræner har jeg lov til at sigte højt og ærligt fortælle mine udøvere om mine ambitiøse mål, jeg har på deres vegne. De ved jeg går efter en guldmedalje til VM, at jeg vil have folk til OL og et team pursuit hold med til OL i 2018.
Dette lægger jeg ikke skjul på, men vil det motivere mine udøvere til at træne ekstra, yde deres bedste for at gøre mig tilfreds? FORHÅBENTLIG IKKE!

Jeg kan ligge en overligger, men jeg kan ikke motivere folk til at gå den vej jeg vil. Kun hvis mine udøveres mål og mine mål stemmer overens, så kan der ske magi! Jeg kan skabe rammerne, udøverne kan lave resultaterne!

Til forskel fra min tilgang til trænergerningen, ser jeg her til VM en sjov variation af trænere, der bruger carrot and stick princippet. Mest af alt for at tvinge deres egne eller forbundets mål nedover udøverne. For nogle lande virker det - de er ikke vant til andet. For andre ser man ellers gode udøvere underpræstere i en grad, der får dem til at føle sig dårlige. Det er i hvertfald det deres trænere efterfølgende giver udtryk for imens træneren lige påpeger alle de fejl udøveren lavede under løbet.

Til opnåelse af hurtig succes kan carrot and stick måske bruges, konsekvensen er dog ofte en kort udøver karriere og en hurtig exit fra sporten. For kontinuerlig succes er det en længere rejse, der kræver motivation til konstant at forbedre sig.

Sagt på en anden måde "fremskridt sker ikke gennem revolution men evolution!"

Cyber sundhed

Cyber sundhed er mit begreb om sundhedbegrebet betragtet gennem de bevægelser, der i øjeblikket sker på nettet og på smartphones.

Cyber eller virtuel bruges ofte som begreb for elektronisk eller en computer relateret del af et allerede eksistrende begreb, produkt eller service.

Sundhedsbegrebet har ikke ændret sig; “Health is the level of functional or metabolic efficiency of a living being. In humans, it is the general condition of a person's mind, body and spirit, usually meaning to be free from illness, injury or pain (as in "good health" or "healthy" WHO.

Det er måden, der arbejdes med og omkring sundhed, der I disse år tager en radikal ændring!

Jeg er selv uddannet den klassiske vej som sundhedsformidler, og havde jeg ikke valgt at være nysgerrig og opsøgende, så havde en tabel, fedt procentsmåler og min dialog med den enkelte været nok. Det er den klassiske tankegang hos diætister og andre sundhedsformidlere. Ingen tvivl om at den virker, og at den motiverende samtale mellem klient og vejleder er et stærkt våben i det sundhedsfremmende arbejde.
Men netop det sundhedsfremmende arbejde er under ændring, og det fratager ”eksperterne” deres tidligere så indflydelsesrige rolle, som vi før har set dem med bøger, artikler, kampagner, tv indslag og foredrag.

Det sundhedsforbyggende arbejde kommer i højere grad til at ride med på bølgen af menneskers individualiseringproces i fællesskabets (paradoksalt nok) brug af sociale medier og online tjenester. Det at være sund bliver nemmere end aldrig før, fordi det bliver sjovere end aldrig før!

Vi mennesker har ikke brug for løftede pegefingre, råd og vejledninger. Det ved vi af erfaring fra diverse sundhedskampagner. Vi har brug for hurtig feedback på vores nuværende situation, så vi hurtigere kan forholde os til, om de valg vi tager er de rigtige.

På denne baggrund dukker der nu masser af online tjenester op, som gør det nemt og sjovt at være sund. Online tjenester der baseres på begrebet om Gamification, og de sociale medier som vi kender dem. Vi går fra at sundhed er en personlig kamp man kæmper alene til, at det bliver en personlig kamp, man kæmper sammen med andre.

Et eksempel på dette er The eatery. En app, hvor du tager billeder af dit måltid og får dine venner til at rate det. Det er muligt, at du ikke får samme nøjagtige vejledning som hos en diætist, men det adfærdsændrende i at få dine venner til at give hurtig feedback virker stærkere end gode råd købt dyrt hos en sundhedsvejleder.

 

På samme måde som Endomondo, Runkeeper osv. leverer sociale online tjenester på fysisk aktivitet alene, så er The Eatery et eksempel på den drejning, der sker i det sundhedsforebyggende arbejde på nettet. Snart er det muligt at skaffe personlige data på alt; Madvaner, fysisk aktivitet, søvn, stress mm. Alt dette bygget op på en social online platform, som bruger gamification tankegangen.

Jeg siger ikke det er en tiltrækkende tanke, at al menneskelig data skal/kan kvantificeres, så vi kan tilrettes som robotter. Men fremtiden er nær, og det vil sætte de nuværende traditionel tænkende sundhedsformidlere langt tilbage i kampen om retten til at gøre mennesker sunde.

For mit vedkommende så har jeg valgt side. Jeg tror på at dette bliver en bevægelse, som bliver det nye Facebook indenfor sundhed. Jeg finder det personligt enormt interessant, og jeg vil derfor fortsætte med at blogge om emnet, når jeg falder over flere spændende online tjenester og apps.

Performance optimering i eget hjemmelaboratorium

Team Danmark optimerer udøveres præstationer til det ypperste, private testcentre tilbyder privat personer og virksomheder nogenlunde samme koncepter, diætister laver kostplaner og træningsvejledere tilbyder træningsprogrammer som aldrig før.

Antallet stiger og stiger af ”almindelige” mennesker, der ønsker at leve en professionel tilværelse med Enkelstarts cykel til 45 kilo og en yderst tætsiddende TRI dragt, man lige akkurat har kunnet klemme sig i til sin løbetur med andre spandex løbende supermotionister.

Dette blogindlæg handler om, hvordan man som supermotionist kan køre endnu mere ind på ”Wannabe” kontoen ved at køre sit helt eget testcenter ved hjælp af hjemmesider og mobil apps.  Med nutidens teknologi har det aldrig været nemmere at blive ”hjemme” professor.

Optimer din kost

Diætister og øvrige kostvejledere tager typisk 1200 kr eller mere for et kostforløb. Et forløb hos en diætist baseres hovedsageligt på samtale, råd og vejledninger med udgangspunkt i Sundhedstyrelsens anbefalinger. Ganske få baserer det på blodværdier fra en blodprøve, der reelt fortæller om de mangler næringsstoffer.

Men for de 1200kr som en diætist ville tage, kan du i stedet oprette en profil på www.insidetracker.com. Med en blodprøve foretaget af din læge kan du indtaste dine registrerede data, og ud fra de data vil du modtage en kostplan med fødevarer rig på de vitaminer og mineraler, som du eventuelt har et lavt indhold af. Efter et forløb kan du få foretaget en ny blodprøve, og så følge udviklingen af din næringsstatus.

Optimer din søvn og restitution

Søvnen består af forskellige faser, som hver især karakteriseres ved forskellig aktivitet i hjernen, i øjenbevægelser og i kroppens muskler. Den normale søvncyklus består af et langt søvnstadie 1, en fase med 15-30 minutters søvnstadie 2, 20-45 minutters søvnstadie 3 og en kort REM-søvn på 5-10 minutter. Efter at have gennemsovet den første søvncyklus, gentages faserne, og på en normal nat gennemsover man 4-6 sådanne forløb i løbet af 7-9 timer.

Søvnmangel hos udøvere kan direkte modarbejde de effekter, man som ellers træner hårdt for. De negative konsekvenser sker især, når man i sin søvncyklus ikke når ned i søvnstadie 3 (den dybe søvn) eller ved forkortet søvn kun når 1-3 søvncykli.

Konsekvenser af for lidt søvn i søvnstadie 3 Forøget stresshormon Forhøjet niveau af cortisol kan have en negativ effekt på genopbygning af væv og muskler efter træning. Over tid kan dette medføre nedsat effekt af træning, overtræning og skader. Forringet energilevering Glykogen er kroppens lager af glukose (sukker), og er en løbers vigtigste energireserve under aktivitet. Løbere der lider af forringet søvn vil opleve en langsommere deponering af glukose til kroppens lagre. Dette kan have en direkte hæmmende effekt på længerevarende præstationer, hvis kroppens egne sukkerlagre ikke er fyldt op, og derfor bliver tømt hurtigere. Forringet udskillelse af væksthormon Væksthormon har indflydelse på næsten alle celler i den menneskelige krop. Væksthormon spiller en vigtig rolle i cellers vækst og udvikling. Ved søvnmangel produceres der ikke tilstrækkeligt væksthormon, og en løber vil derfor have nedsat effekt af træning samt have større mulighed for skader.

Tidligere har man ikke kunne måle sin søvn og søvnkvalitet andre steder end i et laboratorium. I dag forholder det sig anderledes, og nu kan man ved hjælp af et lille device kaldet SenseWear Armband følge sin søvn og ved hjælp af software selv analysere de forbedringer der skal til for  at sove bedre.

SenseWear Armband er en lille klinisk valideret livsstilsmonitor, der via opsamlede data udregner eksakte værdier for søvn, aktivitet og metabolisme (forbrænding). Apparatet SenseWear Armband fastgøres på venstre triceps og bæres i en periode på mellem 10 min. og 28 dage. Her registrerer SenseWear Armband bevægelse og kontinuerlige, fysiologiske signaler, der bl.a. giver indsigt i døgnrytmemønster og søvnkvalitet.  

Mesterholdet FC. Nordsjælland brugte blandt andet SenseWear armband i deres jagt på guldet i Superligaen. Et forløb der blev vist i ON side d. 14.5: http://onside.dk/fodbold-video/superligaen/bedre-sovn-skal-optimere-fcn-spillernes-praestationer

Læs mere om SenseWear Armband på www.shs.maribomedico.dk

Træningsplanlægning

www.trainingpeaks.com er et optimalt træningssoftware til upload af træningsdata, analyse af data, planlægning af træning samt en social platform for træningsnørder. Med Trainingpeaks kan du sammensætte dine egne træningsprogrammer med udgangspunkt i dine mål og nuværende form. Med en stor mængde træningsvidenskab i ryggen lærer TrainingPeaks dig at lave en Meso- makro- og mikroplan for dit eget træningsforløb. Med lidt selvkritik og sund fornuft kan du udvikle nogle træningsplaner, som var de lavet af professionelle trænere. Det er også muligt at købe færdige programmer på TrainingPeaks.

Vægt, fedt procent og blodtryk

Følg din udvikling direkte på mobilen. Med vægt- og fedt procents måler fra www.fitbit.com, følger en app, hvor dine data bliver sendt trådløst. Se dine grafer på din mobil og følg med i din udvikling. Blodtryksmåleren fra www.withings.com giver samme features som vægten. Her er blodtryksmåleren blot koblet direkte til din Smartphone.

 

Feedback fra data har altid været det bedste udgangspunkt for en god vejledning. Før hen har vejledningen altid været foretaget af professionelle fagfolk. Men den tid er ved at være forbi. De ovenstående eksempler er blot starten på en fremtid, hvor supermotionister kan agere egne trænere baseret på valid træningsvidenskab, ernæringsvidenskab og restitutionsvidenskab.

Go træning!

Landstræner i Inline og Long Track Speed Skating

2012 er året hvor jeg kan skrive Landstræner på mit visitkort. Titlen er dækkende for to discipliner - Inline og Long Track speed skating.

Udover at være meget stolt over denne opgave, så er jeg også meget ydmyg og ved at en landstræners fornemmeste opgave afhænger af så mange andre faktorer end blot den egentlige trænergerning! Jeg har det sidste stykke tid tænkt en del over, hvorfor det er gået til, at jeg nu skal stå med denne trænerkasket. For til nogens overraskelse, så har jeg aldrig stræbt efter den titel. Jeg har dog stræbt efter at få indflydelse, og jeg har været fræk nok til at tro på mine egne ideer og har haft selvtillid nok til at stå ved dem. Men titel eller påskønnelse af det arbejde, jeg har gjort/gør har jeg aldrig søgt.

  

Men for at forklare min vej her til, mine ideer, mine visioner mm. Så virker denne blog som et fantastisk forum for dette. Siden 2008 har jeg brugt denne blog som afløb for mine glæder, frutastrationer, visioner og drømme. Til mit eget spørgsmål om, hvorfor jeg nu er landstræner, har jeg kunne finde svaret på min egen blog, hvilket jeg nu vil prøve at give et resume af.

Bloggen startede i 2008. Men det hører med at jeg har været en del af denne sport siden 1996, startede med at være klubtræner i 2000, og har været aktiv på landsholdet som udøver fra år 2000 - 2009.

Den største glæde
Min egen motivation som træner ligger i det samarbejde, der er med den enkelte udøver i at få ham/hende til at lykkes. Når det sker, omdannes de mange måneders arbejde, planlægning, forberedelse mm. til en kæmpe følelse af at lykkes. Jeg har oplevet det hos mig selv som udøver, men af en eller anden grund, så er det en større tilfredsstillelse når lykkes for de udøvere, jeg arbejder med.
Første gang jeg fandt ud af dette, var da Martin Andersen i 2005 vandt 2 individuelle bronze medaljer. Martin    var mere en træningsmakker for mig, og vi havde trænet sammen siden han var 11år. Men det var første gang, jeg var super stolt over en udøver, som jeg havde noget med at gøre.
Dette kom jeg dog til at opleve flere gang siden... Første gang i 2008 ved EM i Danmark!



En drøm bliver til
Bronzemedaljen til EM i Danmark bliver startskuddet til min manglende fokus på egne præstationer til fordel for en drøm, der roligt brygges sammen i hovedet på mig. Jeg var dog selv i en god udvikling med en 10. plads til EM året inden på 500m vej og en 4. plads i 300m Sprint Cup på den bane i Gera (Tyskland), der kun 2 måneder senere skulle køres EM på.
Men fokus er væk desværre. Og oven på et miserabelt EM fra min side i 2008, så skriver jeg dette indlæg, der danner det første grundlag for den retning, jeg vil arbejde for..

Nysgerrig
På dette tidspunkt i 2008/2009 ved jeg, hvor jeg vil hen med sporten. Men jeg ved ikke hvordan. Det får mig til at lede efter inspiration andre steder end i Danmark. I januar og februar 2009 får det mig til Calí i Colombia, der på det tidspunkt har hele 7 verdensmestre.
8 ugers intensiv læring bliver det til. Læring i talentudviklingsmiljøer, praktisk træning, erfaring fra andre trænere og meget meget mere. Det ophold har været uvurderlig i forhold til at omsætte min teoretiske viden til en praktisk forståelse. Og da jeg kommer hjem skriver jeg med min nye erfaring i bagagen dette indlæg "I Have a Dream".



Vision bliver til mission
Nu vidste jeg hvor jeg ville hen, og hvordan jeg skulle/skal komme det. Jeg havde gjort mig nogle vigtige observationer i Colombia (1) , (2), (3), (4) og krydret med mine egne ideer begyndte nu det egentlige arbejde!
I 2008 lavede jeg Team VARK, som blev udsat for mine første ideer om træning, kultur osv.  Men jeg ville gerne ramme breddere, og havde også muligheden for det som assisterende landstræner.
Mit første tiltag blev derfor udviklingen af Minicamp. Minicamp er nu gået hen og blevet en vigtig del af den røde tråd i hele talentudviklingen.
I 2009 færdiggør jeg desuden Aldersrelateret Træning i Speed Skating. Et komplet teoretisk træningskompendium til speed skating for udøvere i alderen 7 - 21 år. Kompendiet bliver i dag brugt i træneruddannelserne.

Missionen
Men mission er først lige begyndt! Dette er blot svaret på, hvorfor jeg er gået hen og blevet landstræner. Mine ambitioner på andres vegne har simpelthen været for store til at det kunne være anderledes!
Min fremadrettet mission er klar, men det kræver samarbejde, blod, sved og tårer fra udøverne og ikke mindst en tro på at det vil lykkes!

De næste mange år vil jeg:

• Være med til at få Danmarks første verdensmester i Inline Speed Skating
• Konstant skabe bedre internationale resultater for de danske udøvere
• Skabe et stærkt link mellem Inline og Long Track Speed Skating
• Kvalificere udøvere til OL i Long Track Speed Skating
• Være med til at kvalificere et Team Pursuit hold i Long Track Speed Skating til Vinter OL i 2018

Det vil jeg gøre gennem:

• Et stærkt samarbejde med klubtrænere
• Et trygt og ambitiøst talentudviklingsmiljø
• Plads til den enkelte udøvers behov og ambitioner
• Et udviklingsmiljø, der er åben for nye ideer og input fra andre, ikke mindst udøverne selv

Jeg glæder mig til, når jeg i år 2018 kan linke tilbage til dette blogindlæg, som jeg netop nu har gjort med det arbejde, jeg har været med til at udføre de sidste 4 år!

International romkuglejagt

Det der startede som en lille københavner gemick, er nu gået hen og blevet en international jagt på den bedste romkugle!

Først startede jagten i København, så kom Aarhus med og nu kan jeg på denne blog præsentere en romkugle fra Flensborg! Nærmere beskrevet fra StadtBäckerei Nissen i Glücksburg.

Jan Scholtyssek verdenskendt i rulleskøjtekredse og 1. generationsindvandrer fra Flensborg påstod, at den hjemlige bager fra hans hjemstavn til hver en tid kunne udkonkurrere de danske.  Mandag aften ringer det uventet på døren, og ind kommer Jan iført cykeltøj og en lille rygsæk, hvori der ligger en sammenkrøllet pose med et meget værdifuldt indhold.

På grænsen til at melde Jan for smuglervarer fragtet ind til Danmark, så indvilliger jeg i at modtage gaven, og vurdere den på ligefod med de danske udgaver af romkuglen.

Og lad det straks være sagt….. Dette er en af de få romkugler i verden, der fortjente at blive spist med ske!

Jan, en fantastiks smagsoplevelse, der får mig til at føle en stor ærgrelse over at vi tabte den smukke egn Flensborg i 1864 til folk, der til hver en tid foretrækker peberkager frem for romkugler.

Indtil videre en klar vinder, en intens smagsoplevelse og en fyldighed, der kræver et par ekstra km i løbeskoene i morgen tidlig.







Vurdering:
Størrelse/Diameter: 4
Chokoladeindhold: 4
Konsistens/fugtighed:5
Overall smag:4
Værdi for pengene:  (Ikke medtaget i denne test, da romkuglen var en gave)


Samlet vurdering: 4,25

Romkugle test 1

Jeg havde en egentlig ikke tænkt mig at starte jagten på Københavns bedste romkugle på mit lokale bageri. Men når ens søndag nu starter med besøg fra ens mor og hendes mand medbringende 4 romkugler, ja så er det jo bare at gå i krig.

Lad mig starte med at sige, at jeg blev skuffet! Men min eneste reference til den bager er også deres enormt lækre jordbærtærte til 35kr, og jeg har faktisk ikke spist romkugler det sted før.

Nå men nu til testen... Jeg var så heldig, at jeg ligesom Morten, havde smagsdommere med til at vurdere. Derfor synes jeg denne test kan anses som meget valid!

Vurdering:

Størrelse/Diameter: 3

Chokoladeindhold: 1

Konsistens/fugtighed:1

Overall smag:1

Værdi for pengene: 2 (3 sk for 20kr er billigt, men kvaliteten er også derefter!)

Samlet vurdering: 1,6

Jeg er skuffet.. Meget meget skuffet! Jeg havde forventet mere. På den anden side, så kan det nu kun gå fremad, og der er mange romkugler, der endnu venter på at blive testet!

Københavns bedste romkugle #2 "Kriterier"

Efter inspiration udefra gør følgende kriterier sig gældende ved kåringen af Københavns bedste romkugle:

• Størrelse/Diameter
• Chokolade indhold
• Fugtighed
• Vurdering af romkugle ud fra prisen

Pointskalaen er + - ++++++ (+1-+5), hvor +5 er den højest opnålige karakter.

I denne uge går det løs med spisningen og målet er 1-2 romkugler om ugen. Skulle der være nogen læsere, der kan anbefale bagerier/konditorier i Københavns området, kan de til enhver tid skrive i kommentar feltet! Jeg vil med glæde teste!

Lad jagten begynde!

Jagten på Københavns bedste romkugle...

Det er efterhånden ved at være et stykke tid, jeg har blogget om en af mine helt store passioner; Romkuglen. Romkuglen har fulgt mig i tyndt og tykt gennem livet, og det er den eneste kage, jeg aldrig er blevet træt af, trods mange forsøg på overspisning, nedtrapning og en enkelt gang en kold tyrker varende ca. 14 dage.
De sidste par år har jeg både digtet om romkuglen, lavet en romkugleklub og haft romkuglekagebagedag. Nu er tiden dog kommet til et nyt kapitel i historien om romkuglen og jeg har sat mig det mål at finde Københavns bedste romkugle.

Men hvad skal kriterierne være? Størrelse? Pris? Chokoladeindhold??? Mulighederne er mange... Og jeg vil derfor gerne have hjælp fra de få der læser denne blog, på hvad jeg skal vurdere den enkelte romkugle på.

Hvad synes i?? Jagten går igang i næste uge!

Den bedste, sit bedste, det bedste

Hvem får succes?

1. Den der prøver at blive den bedste
2. Den der gør sit bedste 
3. Den der gør det bedste

I elitesport er dette et spørgsmål man ofte stiller sig selv. Som udøver har man en tendens til kun at forholde sig til nummer 1. Man vil for alt i verden gerne være den bedste i sin disciplin. Som udøver bliver det ofte til en egocentrering, hvor man konstant er ude på at vise, at man er bedst. Til hver eneste træning, til hver eneste konkurrence. 

Som træner har jeg efterhånden fået et helt andet forhold til succes spørgsmålet, efter jeg nu har muligheden for at se det i et større perspektiv og med flere mennesker involveret.  Problemet med at være i nummer et er at udøveren ofte er mere nervøs, spændt og kan ligefrem have dårlig selvtillid. For hvad nu hvis man ikke er den bedste. Perspektivet bliver meget snævert, og udviklingen er begrænset. Specielt hvis man begynder at tænke lidt over, hvad man vil være den bedste i og sammenligner sig med. 

Eks. En serie 1 fodboldspiller, der drømmer om at komme på landsholdet, men det eneste han kæmper for lige nu er at blive den bedste på holdet.

Nummer 2 udøver er efterhånden blevet en kliché. Den der gør sit bedste.... Men hvad er ens bedste, hvornår ved udøveren at det fulde potentiale udnyttes? Jeg har selv hørt på denne kliché i mange år, og har selv levet efter den som udøver. Heldigvis er jeg begyndt at blive en smule klogere ved at have passion for trænerfaget.

For der hvor man virkelig ser succes hos udøvere, er ikke dem der konstant kæmper om at blive nummer et i klubben, på holdet eller på arbejdet. De succesfulde udøvere er dem, der gør det bedste! Med denne tilgang er der ikke nogen begrænsning på hvor højt loftet kan være.
De succesfulde udøvere sætter sig ned (ofte sammen med en træner/coach/mentor) og analyserer, hvad der kræves for at komme på aller højeste eliteniveau. Uden at tænke i begrænsninger tænkes der istedet i muligheder. Eller som et gammelt ordsprog siger "Tabere har forklaringer, vindere har planer".

Så hvis du virkelig ønsker succes med dit projekt, arbejde, sport, whatever.. Så lad være med at nøjes! Gør det bedste, og selvom du ikke ved hvor langt det vil bringe dig, så kan jeg love at det vil bringe dig meget længere end nummer 1 og 2.

God fornøjelse!