Antallet stiger og stiger af ”almindelige” mennesker, der ønsker
at leve en professionel tilværelse med Enkelstarts cykel til 45 kilo og en
yderst tætsiddende TRI dragt, man lige akkurat har kunnet klemme sig i til sin løbetur
med andre spandex løbende supermotionister.
Dette blogindlæg handler om, hvordan man som supermotionist
kan køre endnu mere ind på ”Wannabe” kontoen ved at køre sit helt eget
testcenter ved hjælp af hjemmesider og mobil apps. Med
nutidens teknologi har det aldrig været nemmere at blive ”hjemme” professor.
Optimer din kost
Diætister og øvrige kostvejledere tager typisk 1200 kr eller
mere for et kostforløb. Et forløb hos en diætist baseres hovedsageligt på
samtale, råd og vejledninger med udgangspunkt i Sundhedstyrelsens anbefalinger.
Ganske få baserer det på blodværdier fra en blodprøve, der reelt fortæller om
de mangler næringsstoffer.
Men for de 1200kr som en diætist ville tage, kan du i stedet
oprette en profil på www.insidetracker.com.
Med en blodprøve foretaget af din læge kan du indtaste dine registrerede data,
og ud fra de data vil du modtage en kostplan med fødevarer rig på de vitaminer
og mineraler, som du eventuelt har et lavt indhold af. Efter et forløb kan du
få foretaget en ny blodprøve, og så følge udviklingen af din næringsstatus.
Optimer din søvn og
restitution
Søvnen består af forskellige faser,
som hver især karakteriseres ved forskellig aktivitet i hjernen, i
øjenbevægelser og i kroppens muskler. Den normale søvncyklus består af et langt
søvnstadie 1, en fase med 15-30 minutters søvnstadie 2, 20-45 minutters søvnstadie
3 og en kort REM-søvn på 5-10 minutter. Efter at have gennemsovet den første
søvncyklus, gentages faserne, og på en normal nat gennemsover man 4-6 sådanne
forløb i løbet af 7-9 timer.
Søvnmangel hos udøvere kan direkte modarbejde de
effekter, man som ellers træner hårdt for. De negative konsekvenser
sker især, når man i sin søvncyklus ikke når ned i søvnstadie 3 (den dybe søvn)
eller ved forkortet søvn kun når 1-3 søvncykli.
Konsekvenser
af for lidt søvn i søvnstadie 3
Forøget
stresshormon
Forhøjet niveau af cortisol kan have en negativ effekt på genopbygning af væv og muskler efter træning. Over tid kan dette medføre nedsat effekt af træning, overtræning og skader.
Forringet
energilevering
Glykogen er kroppens lager af glukose (sukker), og er en løbers vigtigste energireserve under aktivitet. Løbere der lider af forringet søvn vil opleve en langsommere deponering af glukose til kroppens lagre. Dette kan have en direkte hæmmende effekt på længerevarende præstationer, hvis kroppens egne sukkerlagre ikke er fyldt op, og derfor bliver tømt hurtigere.
Forringet
udskillelse af væksthormon
Væksthormon har indflydelse på næsten alle celler i den menneskelige krop. Væksthormon spiller en vigtig rolle i cellers vækst og udvikling. Ved søvnmangel produceres der ikke tilstrækkeligt væksthormon, og en løber vil derfor have nedsat effekt af træning samt have større mulighed for skader. |
Tidligere har man ikke kunne måle sin søvn og søvnkvalitet andre steder end i et laboratorium. I dag forholder det sig anderledes, og nu kan man ved hjælp af et lille device kaldet SenseWear Armband følge sin søvn og ved hjælp af software selv analysere de forbedringer der skal til for at sove bedre.
Mesterholdet FC. Nordsjælland brugte blandt andet SenseWear
armband i deres jagt på guldet i Superligaen. Et forløb der blev vist i ON side
d. 14.5: http://onside.dk/fodbold-video/superligaen/bedre-sovn-skal-optimere-fcn-spillernes-praestationer
Læs mere om SenseWear Armband på www.shs.maribomedico.dk
Træningsplanlægning
www.trainingpeaks.com
er et optimalt træningssoftware til upload af træningsdata, analyse af data,
planlægning af træning samt en social platform for træningsnørder. Med
Trainingpeaks kan du sammensætte dine egne træningsprogrammer med udgangspunkt
i dine mål og nuværende form. Med en stor mængde træningsvidenskab i ryggen
lærer TrainingPeaks dig at lave en Meso- makro- og mikroplan for dit eget
træningsforløb. Med lidt selvkritik og sund fornuft kan du udvikle nogle træningsplaner,
som var de lavet af professionelle trænere. Det er også muligt at købe færdige
programmer på TrainingPeaks.
Følg din udvikling direkte på mobilen. Med vægt- og fedt
procents måler fra www.fitbit.com, følger
en app, hvor dine data bliver sendt trådløst. Se dine grafer på din mobil og
følg med i din udvikling. Blodtryksmåleren fra www.withings.com
giver samme features som vægten. Her er blodtryksmåleren blot koblet direkte
til din Smartphone.
Feedback fra data har altid været det bedste udgangspunkt
for en god vejledning. Før hen har vejledningen altid været foretaget af
professionelle fagfolk. Men den tid er ved at være forbi. De ovenstående
eksempler er blot starten på en fremtid, hvor supermotionister kan agere egne
trænere baseret på valid træningsvidenskab, ernæringsvidenskab og
restitutionsvidenskab.
Go træning!