Min træning

11/6 2008

Træningen går super godt i øjeblikket, ikke mindst pga. det gode vejr. Det har virklig givet alle muligheder for den bedste optakt til EM.

Jeg har fået trænet mindst ligeså godt som sidste år, men har været meget mere bevidst om min hvile og kosten i år. Og det har virkelig kunnet mærkes. For det første har jeg kørt hel 0,4 sekund hurtigere på 300m i mine 2 testløb i henh. Gera og gross Gerau i forhold til sidste år, hvilket resulterede i 3 hurtigste tid i kvalifikationen i Gera (Blev desværre kun nr. 4 efter en langsommere tid i finalen). Jeg er næsten 4kg lettere på nuværende tidspunkt end sidste år til EM, hvor jeg fik en 10plads, men har intet tabt styrkemæssigt. Så jeg er ved at være i superform!!!

I næste uge tager jeg en uge til Århus for at forberede mig specifikt til EM i Gera, da banen i Århus ligner den i Gera mest af dem vi har i Danmark. Opholdet i Århus bliver toppen af trænings isbjerget. Efter her kommer der en 4ugers periode hvor jeg kører mig selv i stilling til at kunne præstere 100% til EM. Dvs. færre kvalitets pas og mere hvile. Ugen op til Em vil min træningsmængde kun ligge på ca. 50% af det normale, tilgengæld benene klar til at sparke r... når det gælder!!

9/3 2008

He´s back.... Har desværre ikke skrevet så meget på siden her på det sidste. Det skyldes skam ikke, at træningen er gået i stå, blot at hverdagen har været fyldt med så mange andre ting. De sidste par måneder har jeg været lidt presset med studiet, Skatetour, sport-dk, VARK og min træning, og jeg har desværre måtte sande, at man ikke både kan være Supermand og Batmand på samme tidspunkt. Dette har bla. min blog været lidt offer for, men desværre også min træning. Jeg får egentlig trænet, det jeg skal. Men det er tiden indimellem træningen jeg savner. Desværre føler jeg ikke i øjeblikket, at jeg får den rette restitution mellem mine pas, fordi jeg har så meget andet i øjeblikket der presser på. Jeg håber og tror dog på, at det nok skal gå, og efter at have været ude og teste formen udendørs nogen gange nu, kan jeg da også mærke at niveauet er minimum det samme som sidste år. Så jeg er positiv:)

Nå men efter lang tids skrivepause ligger jeg jo inde med en masse indebrændte ting..:) Træningslejr i Schweiz, min træning i DK, Danske indendørsmesterskaber set fra siden osv, so where to begin??

Jeg var i uge 7 i Weinfelden, Schweiz, på træningslejr. Weinfelden ligger rammerne for VM i 2009, så det var samtidig en lille forberedelse på dette. Banen i Weinfelden er overdækket, så selvom det var minusgrader, så kunne vi sagtens træne på banen. Det var bare lidt koldt!! Vi havde noget fed træning på banen. Desværre var jeg bare syg op til lejren, hvilket gjorde at jeg ikke havde helt så meget power de første par dage. Men det gik heldigvis over, og jeg havde en rigtig god træningslejr. Med på lejren havde jeg Robin og Højer fra Team VARK, som ligeledes havde god uges træning. Glæder mig til at se de drenge til sommer, jeg tror de vil overraske!!

Den 23-24feb. var der danske indendørs mesterskaber. Jeg har for længe siden taget den beslutning, at jeg indendørs kun er træner for mine skatere. Som sagt så dur det ikke både at være Batman og Supermand, og jeg vil hellere være der for mine skatere. Jeg er super stolt af den måde de kørte på. De skovlede medaljer hjem, og kørte nogle rigtig flotte løb!! Men det der er fedest at se, er den måde skaterne klubberne imellem kan være hinandens værste konkurrenter under løbet, men efter løbet er de hinandens bedste venner.
De har virkelig forstået, hvad sport det går ud på!!!!!!!!!!!!!! Desværre er det ikke alle der har det på den måde. Nogen mennesker går mere op i at være sure på folk end at glæde sig over "glæden" ved sport. På godt jydsk, "det er satme træls"! Ja man kan godt gå op i sin sport, og ja man kan godt være uenige med folk, men tag jer sammen! Kig på folk omkring jer, så vil i opdage at alle andre ikke opfører sig som jer. Det satme flovt!! Hvis i virkelig ønsker at være så sure, så lav jeres egne løb, hvor jeres regler gælder.

Heldigvis var der udover enkelte episoder til DM en rigtig god stemning. Det var et rigtig godt arrangement, en god dommerstab og rigtig flotte rammer at køre DM i. Tak til Farum for et godt arrangement.

Nå ja min træning...:) Den går egentlig meget godt. Som sagt er det tiden ind i mellem der mangler. Jeg kører stadig styrketræning en måneds tid endnu, men blander med plyo. Så alt hvad jeg laver af styrkebetonet, er kun eksplosivt. Jeg er begyndt at rulle mere ude nu. I går havde jeg minicamp, hvor der dog var enkelte seniorer, der også deltog samt en uhyggelig stærk Michael Christophersen på 40år:) Vi trænede i det bedste vejr, 2 timer på vejbane og en tur på 1 times tid. Fed træning, kan ikke vente til det bliver sommer!

Det får jeg heldigvis lidt forsmag på allerede i næste uge. Her tager jeg til Sydfrankrig på kombineret træningslejr og stævne. 10dage i sydens sol, eller det håber jeg ihvertfald:)

Nå men det var alt for mig denne gang. Jeg håber jeg vil opdatere min blog lidt oftere fremover.

Take care

15/1 2008
What to write about???? Træningen kører rigtig godt i øjeblikket, og vigtigst af alt føler jeg mig frisk til hver træning. Det er helt klart glæden ved min træning lige pt., for det er i hvertfald ikke variationen i træningen, der motiverer, for den er der ikke meget af:) Januar har altid været min hademåned at træne i. Koldt, trist vejr og lang tid til udendørs sæsonen og de første løb starter. Men dagene går heldigvis, og vi nærmer da os stille og roligt foråret. Heldigvis har jeg en træningslejr allerede i februar, hvilket jeg ser enormt frem til. Så føler man da, at man bare lidt har taget hul på den nye sæson.

Turen går til Weinfelden i Schweiz, hvor jeg skal træne med flere fra det østrigske landshold og de fra det danske landshold, der ligeledes tar med. 4 dage på en overdækket bane, og sikkert skide koldt. Men det er udendørs, så det skal nok blive fedt.

Ellers bliver foråret travlt. Er så småt igang med at planlægge de forskellige træningsture. I marts tar jeg med VARK 8-9 dage til Sydfrankrig, for en delvis træningslejr og konkurrence. De første dage bliver det træningslejr, og i weekenden skal vi køre et af Europas største baneløb Lé troi piste. Det er godt nok ikke lige mine distancer der bliver kørt, men det er nok meget godt som tilvænning til konkurrence kørsel.

I April står den så på den årlige træningslejr ved Gardasøen sammen med coach Lisi og gemal Mathieu. En uge i de skønneste omgivelser og super fed træning!!

Så der er nok at glæde sig, men først skal jeg bare lige have overstået kedelige januar..:=)

Dagen i dag stod på 2timers sprinttræning. I morgen har jeg en lidt rolig dag med et par timer på geden, og lidt fitness om aften for mavsen og diverse..

so long...

3/1 2008
Happy New year!
Det sner, det blæser, det koldt og det er mørkt, dagens træning: 2timers cykling.. er jeg sej?? gu jeg ej...:) Vejrguderne vandt, så jeg trak indendøre på spinningscykel istedet. Jeg skulle ikke nyde noget af Kong vinter, der endelig har ramt Danmark. Er så heldig at min skole har 15 spritnye spinningscykler til fri brug, så der sad jeg og hyggede mig til tonerne af diverse 90ér techno numre, der lige var det eneste musik til rådighed. Det er da skam luksus, at man kan trække indenfor i den kolde tid, men jeg må indrømme at det er nu ikke helt det samme som en tur på geden i den friske luft.

Træningen er godt igang igen efter julens strabadser med flæskesteg og juleøl. Det næste stykke tid, vil der ryge lidt ekstra timer i træningsdagbogen, derudover vil jeg over de næste 2uger ændre min styrketræning til at blive mere eksplosiv. Har de seneste 3 måneder kørt meget maxstyrke og grundstyrke træning for hele kroppen. Det har gjort mig et par kilo tungere, som jeg forhåbentlig vil smide lidt efter lidt.

I weekenden skal jeg på træningslejr med ungdom-junior bruttotruppen i Vallensbæk, så der vil skøjterne blive luftet lidt.

25/12 2007
Nu sidder man her, dagen derpå og er stadig mæt. For mit vedkommende, er der stadig 2dage endnu af det gigantiske ædegilde med famile og venner, skønt, skønt, skønt. Det er indbegrebet af jul, god mad, masser af juleøl og luft i maven! Men hvad så med træningen??

Jeg må indrømme, at i disse dage bliver træningen sat i anden række, dvs. at jeg da får trænet men ikke i helt samme omfang som før jul. Vi skal ikke mere end 2 år tilbage, hvor dette ville stresse mig helt vildt, men jeg er da heldigvis blevet klogere. Dengang ville det stresse mig, fordi jeg ikke fulgte min træningsplan og "åh nej" så ville jeg komme bagud osv. osv... Men jeg har heldigvis fundet ud af, at den eneste faktor der gør at man bliver stresset er en selv. Normalt sætter jeg altid ret høje krav til min træning mht. tid, type, intensitet etc. Men i julen har jeg sat disse krav ned. På den måde sikrer jeg mig, at selvom min træning ikke er på højde med hvad den normalt er, sikrer jeg mig at den stadig opfylder kriteriet for at være en god træning. Så kan jeg istedet gå og nyde julen, istedet for at tænke på al den træning jeg ikke får lavet, men som ellers var planlagt.

Er nu et par dage hos min mor nede på Møn. Har taget mine løbesko med, så må vi se hvad det bliver til:) Men en omgang sprinttræning kan vi nok godt lige få klemt ind idag.

Håber i alle har haft en rigtig god jul!

17/12 2007
Det gør så ondt og alligevel føles det så godt! Det må være overskriften på dagens træning. For første gang i denne sæson trænede jeg med ungerne fra Team VARK på det gode super gulv i Farum, og for satan hvor er de unger blevet hurtige!!! Nu kan jeg ikke prale af at være den letteste skøjteprinsesse på jorden, og derfor har indendørs aldrig lige været min force, meeeeen jeg har nu altid kunne køre hurtigere end Team VARK drengene også indendørs lige indtil idag!!!
De skide knægte kører fandeme stærkt nu, og jeg har ikke en jordisk chance for at køre ligeså hurtigt som dem mere. Det er så skønt at se, og selvom jeg hader ikke at være den hurtigste mere, så er det nu fedt at se de drenge begynde at blive så stærke. Det er jo trods alt min opgave som træner, at få dem til at køre hurtigere end mig. Jeg glæder mig, sgu til at se hvad de kommer til at præstere i fremtiden!!

9/12 2007
I lørdags havde jeg den første mini camp, den første af mange inden EM 2008 i Danmark. Vi havde det rigtig sjovt som sædvanligt, humøret var i top blandt de fremmødte og stemningen var rigtig god. Der skal lyde en kæmpe tak til skaterne for deres gode humør!

Jeg lagde ud med at tage røven på dem alle. Jeg fortalte, at vi nu skulle lege i 1 1/2 time på skøjter, men at vi først lige skulle opvarme 10min i paceline. Hvad de ikke vidste var, at jeg havde forberedt at køre 1time uafbrudt i paceline. Skaterne var forberedt på leg, og var i så godt humør over dette, at de faktisk ikke opdagede at vi blev ved med at køre. Først efter 41min blev der spurgt om, hvornår vi stoppede:) Her fortalte jeg om min skumle plan, og spurgte så om de havde lyst til at køre de sidste 19min, så vi kørte en hel time. Her var der ingen tvivl, nu var de alle så opsatte på at fuldføre. Kæmpe ros til dem alle, og en lærerig episode om hvordan folk kan klare mange ting kedelige ting, sålænge hovedet tænker glade, positive tanker. For havde jeg startede med at fortælle, at vi nu skulle køre 1time uafbrudt, tror jeg for det første at der havde været meget brok og negativ energi, samt at flere var stoppet før tid for at holde pause. Men ingen stoppede før tid, alle kørte en time!:) rigtig flot!

Ellers stod den på lidt teknik træning inspireret fra bruttosamling, og benbrækker dryland træning og laaaang hockeykamp...

Idag var jeg ude at styrketræne, og så direkte på arbejde... Halleluja for julen.. Bare ikke når man står i butik!:(

I morgen står den på cykling et par timer og lidt rul om aftenen i Farum.

5/12 2007
Jeg er i praktik i øjeblikket, så det er med at holde tungen lige i munden for at nå al sin træning. Det går fint nok, men der er ikke tid til meget sjov udover træning og praktik lige pt. men man sover godt om natten:)

I øjeblikket er min træning meget styrkebetonet. Dette afspejler sig meget i min styrketræning, som kun handler om max styrke. Det vil den gøre et stykke tid endnu, hvor jeg helst skal opbygge den styrke, jeg skal leve af resten af sommer sæsonen. Jeg bliver lidt tungere af denne træning, men det skulle jeg gerne tabe igen når vi nærmer os foråret.

Et eksempel på et styrketræningspas kunne være 3-5 ben øvelser. Gentagelserne ligger mellem 3-6. Så snart jeg kan tage 6 gentagelser i en øvelse sætter jeg flere kilo på, så jeg hele tiden presser mig selv. Med den rette restitution vil man hurtigt komme til at opnå fremskridt, og jeg øger da også vægten på alle øvelser hver uge. Hvor mange sæt jeg tar, kommer an på intensiteten af min træningsuge. En meget hård uge er = 5 sæt, en let uge er = 3 sæt.

I morgen slutter min praktik heldigvis. Så får jeg igen tid til at træne om formiddagen. Det sidste stykke tid, har jeg ikke trænet meget udendørs på skøjterne, da mørket i DK altid falder alt for tidligt! Men fra i næste uge, kan jeg igen komme på skøjterne udendørs og blive luftet lidt. Det bliver sgu skønt! Håber bare vejrguderne er med mig:)


26/11 2007
I weekenden var jeg på træningslejr i Næstved. Første træningslejr på vej mod den nye sæson. Fredag og det meste af lørdagen var jeg træner sammen med Coach Lisi og Klaus for ungdom og kadet. Jeg trænede selv med på deres pas for at få lidt træning, og det er altid sjovt at træne sammen med dem. Så går det indre barn op i en og man bliver hurtigt 12år igen. Lørdag til søndag var det seniorernes og juniorernes tur. Så jeg skiftede lige kasket og blev menig skater. I øjeblikket er der meget fokus på teknik træning, for er der noget der skal ændres inden den nye sæson, er det nu. Vi fik en masse med hjem at træne videre på fra denne weekend, som de nok skal få at mærke til klubtræning:)
Udover den fysiske træning havde vi besøg af en mentaltræner. Han holdt et meget inspirerende foredrag om at være i "zonen" under konkurrencer. Han lærte os hurtigt om hvad det vil sige, at være i "zonen" eller ej. Vi skulle alle forsøge med et enkelt håndslag at hugge et bræt over. Her var det vigtigt at være koncentreret og være i "zonen", for jeg kan hilse at sige at det gør ondt, hvis man ikke er koncentreret nok og ikke slår igennem brættet:)

Idag stod den på lidt rolig træning efter weekenden. Små 2timer blev det til på cyklen, godt lige at få rullet benene igennem. De næste par dage står på styrketræning og sprinttræning.


21/11 2007
Lidt over 4 timer ryger der i træningsdagbogen idag. Jeg er heldigvis kommet mig efter, at jeg har været lidt sløj, så nu skulle den have fuld spade.
Jeg har hård trænings uge i denne uge, desværre er der røget lidt træningstimer på bekostning af, at jeg har været syg. Men jeg må følge min plan, og komme videre. Så da klokken ringede 05.00 i morges, traskede jeg træt ud af sengen og henimod fitnesscenteret. Det blev til 1 1/2 times styrketræning inden jeg skulle i praktik. Det overraskede mig faktisk noget, at se hvor mange mennesker, der rent faktisk træner på dette ukristelige tidspunkt. Hatten af for dem, og ingen dårlige undskyldninger fra mig næste gang, jeg har tidlig morgentræning.
Om eftermiddagen stod den så på sprinttrænning. 2t 45min blev det til. En lang træning, benene gør ondt bagefter, men hold kæft hvor var det en fedt. Lækkert vejr og ude midt i naturen i Vestskoven i min gamle hjemby Albertslund. Og prikken over I´et, er at den står på middag hjemme hos min mormor i aften:)

19/11 2007
Jeg starter så mit første indlæg på min træningsside med at fortælle, at jeg har været syg i 3 dage.
Jeg hader at være syg, der findes ikke noget værre. Men man må jo finde de gode ting frem, som man kan hygge sig med istedet, kæresten, familien osv. Har været så heldig, at kunne blive "passet" af både min mormor og farmor:) Så jeg skal jo næsten ikke klage.

Mht. træning er sygdom altid svært. Heldigvis for mig, er vi nu i november og det betyder ikke det store for min træning, at jeg holder nogle dage fri med sygdom. Selvfølgelig er det ikke efter planen, men i det store og hele sker, der ikke noget ved det. Så længe grundformen er der, må man tro på, at der ikke sker noget. Nogen gange er det vel også kroppens måde at sige "tag det lige roligt kammerat". Og det må man vel høre på.

Men jeg starter stille op i morgen igen med lidt let cykling og håber på, at dette var sidste gang i denne sæson, at jeg vil blive syg....?? mon dog..:)

19/11 2007
Velkommen til min træningsside.
Her vil jeg beskrive min træning, så man kan finde inspiration til sin egen træning. Dette er ikke min træningsdagbog, og vil ikke derfor ikke blive opdateret efter hver træning. Jeg vil dog prøve at beskrive min aktuelle træning, som vil variere alt afhængig hvilken tid på året, det er.

Man skal dog altid huske på, at man kun kan være sin egen træner. De ting jeg vil skrive her, skal alene ses som guidelines og inspiration til ens eget program.

Da jeg træner specifikt til korte distancer, vil min træning være meget sprint orienteret.