The way is the goal...

Engang stod det på en hendes dør...

Senere blev tegningen til virkelig...

Elena Rigas bringer 3 bronzemedaljer med hjem fra årets EM. Det er første gang en dansk pige vinder metal til et EM, og så hele tre! Udover den fantastiske præstation, så er Elena også en god historie om en udøver, der har taget valget, om man går til en sport eller er sportsudøver, hvilket jeg tidligere har blogget om...

Det valg har pt. bragt første mål i hus... Et mål der engang stod på hendes dør. Hvad mon der står nu?

High performance kultur

Fantastisk artikel om den forvandling britisk sport har gennemgået siden deres forfærdelige OL i 1996 med kun én guldmedalje og en samlet plads som nummer 36 på ranglisten over deltagende lande.

I alt fem budskaber, der alle støtter op om en kultur med højt til loftet og tillid til at atleter bliver mere sultne af at få stillet de rigtige spørgsmål fremfor at få serveret svarene.

En metode, der i sikrede briterne 29 guld og en nationsplads som nummer 3 til det seneste OL i London.

Læs artiklen her...

Copenhagen Marathon 2014

En dag i de Københavnske gader....

Vi bygger en Katedral..

Tre stenhuggere blev spurgt af en rejsende, hvad de var i færd med. Den første svarede "jeg hugger sten", den anden svarede "jeg er ved at forme en hjørnesten". Den sidste stenhugger svarede "jeg er med til at bygge en katedral".

Vi startede denne Long Track sæson i september måned på den første træningslejr i Berlin. En ikke helt normal sæson vidste vi fra start... Denne sæson var den første OL sæson i vores projekt Inline/LongTrack.
Og nej Danmark er ikke repræsenteret til dette års Vinter OL i Sochi i hurtigløb på skøjter. Er dette så en fiasko og et nederlag? Absolut ikke.. For vi er igang med at bygge en Katedral!

Vi har søsat et yderst ambitiøst projekt. Vi er igang med opbygge et talentudviklings- og eliteprojekt, der sigter på at få udøvere med til OL i en sport, hvor vi i Danmark ikke har faciliteterne. Vi har ingen is*, vi har ingen erfaring, men vi har masser af talent, gåpåmod og støtte fra fantastik mange frivillige.
De sidste 3-4 år har vi fået skabt de rammer, der skal til. To forbund er gået sammen, og fra 2013 gik Danmarks Idræts Forbund ind og støttede os, så vi har mulighed for at tage på flere udenlandske træningslejre.
Vi har frem til OL året i år altså formået at bygge den båd, der skal til for at sikre rejsen til OL året 2018. De næste fire år skal vi så have de rigtige mennesker (trænere, managere og support) om bord på båden, for at sikre at rejsen også bliver en succes.

Vi har talentmassen, der skal til og vi er på rette vej. Vi nåede ikke OL i år, men det har heller aldrig været målet. Vi var tæt på... Og det bekræfter blot at om 4 år, så kan familien Danmark åbne deres tv til vinter OL i Pyeongchang og undre sig over, hvordan vi kan have 3 skøjteløbere med til et OL, når vi ikke engang har is i Danmark*.

Jeg glæder mig til at være med i den båd, der de næste 4 år skal sejle hele vejen til Sydkorea, og vil samtidig takke alle de som allerede er med i båden! Uden hver enkel af jer, vil vi ikke været nået så langt som vi er.

*Vi har selvfølgelig vores højt elskede Genforeningsplads og Danmarks eneste klub for hurtigløb på skøjter, HLF72. Desværre er banen i sådan en stand, at vi ikke har mulighed for at bruge den til træning.

Interview til Aktiv Træning

I denne måneds udgave af Aktiv Træning, sættes der fokus på de seneste års teknologiske udvikling indenfor registrering af træning og sundhed.

Jeg er blevet interviewet til artiklen, hvor jeg giver mit syn på udviklingen af de nye gadgets og muligheder, der kommer strømmende i disse år.

For mig er den digitale sundhed fremtiden, og det er super spændende at interessen for området øges. Læs artiklen og bliv inspireret til sundhed på nye flasker - Den digitale sundhed!

Ny sæson nye mål..

For knap tre uger siden forlod vi VM på Inline med de bedste resultater for et dansk landshold nogensinde. I denne uge har vi indtaget isen...!

                        

Første træningslejr på isen med vores svenske og finske kollegaer foregår i denne uge i Berlin. Et super samarbejde mellem os tre lande, der sikrer udøverne bedre forhold og træningsmuligheder end vi nogensinde har haft.

Ambitionerne er høje, humøret er godt og masser af timer på isen er i vente i den kommende sæson!

  

Polar Loop

Polar melder sig på banen med ny aktivitetsmåler, og melder sig derfor ind i kampen mod Fitbit, Jawbone, Nike Fuelband m.fl.

Umiddelbart virker Polar Loop som de andre aktivitetsmålere: søvn, kalorieforbrænding, antal skridt, intensitet af fysisk aktivitet kan den måle. Det er egentlig ikke markant anderledes end dens konkurrenter. 

Der hvor Polar adskiller sig er tilgengæld dens kommunikation til deres Pulsbælter med Bluetooth smart. Polar Loop kan bruges som træningsarmbånd og vise aktuel puls under træningsture. En parameter, Polar selv medtager til at estimerne det totale energiforbrug.

Det nye armbånd er desuden det eneste af sin slags, der kan holde til at tage med i vandet. Om dette egentlig er relevant kan være svært at sige. Umiddelbart er jeg rimelig skeptisk, hvis Polar mener de kan udregne kalorieforbrænding ved svømmeaktivitet. Men måske det kommer, og så er de selvfølgelig et skridt foran de andre konkurrenter.

Den sidste feature er selvfølgelig Polars træningsplatform. Efter i mange år at have kørt på samme opskrift med træningsanalyse og træningsdagbog, så kommer der nu et nyt element som er døgn monitoreringen. Det synes jeg faktisk er det mest spændende! Flere data på samme platform i stedet for meget data på forskellige platforme er vejen frem!

Men spændende er det, når de etablerede virksomheder nu melder sig ind i aktivitetsmåler kampen. Gad vide hvad Garmin pønser på.

Læs mere på:

http://www.polarloop.com/

En Deuter taske takker af...

I 2003 indledte jeg et forhold, der skulle vise sig at holde i tykt og tyndt, regn og slud samt alverdens prøvelser igennem 10 år.
I de 10 har jeg haft en tro følgesvend på min ryg - min Deuter Trans alpine 30!

En Deuter Trans Alpine før og efter 10 års heftig brug!

Men efter 10 år må jeg erkende at brug er blevet til misbrug, og jeg nu ikke længere kan tillade mig at holde tasken i live længere. Jeg skiller mig derfor af med min følgesvend, og mindes derfor hvordan tasken er blevet slæbt henover over Colombianske bjerge, cyklet fra København til Skagen, båret på samtlige af mine studiebøger, været med mig til alle konkurrencer på inline og is rundt om i verden siden 2003 til nu at agere pusletaske for min datter, når vi er på ture.

Mangt og meget har den været igennem, og jeg kan kun håbe på at en ny Deuter kan træde i dens sted.

Kære Deuter Trans Alpine anno 2003 - Tak for denne gang. Tysk grundighed slår aldrig fejl. 

Auf wiedersehen!

VM Oostende 2013 - Vejløb

Tre dages konkurrence på vej er slut. To top 10 placeringer og et brækket kraveben fik vi med hjem - alt i alt lidt blandede følelser.
Det starter ellers så godt. Elena er endnu engang flyvende på første dagen af vejen og slutter på en 9. plads i 10.000 m pointløbet. Stefan og Viktor kører et imponerende hold løb på samme distance, og viser endnu engang at når de to danskere sætter sig i front, så klynker de i feltet. Stefan kører en velfortjent og imponerende 5.plads hjem, mens Viktor ofrer sit eget resultat for ene mand at køre et udbrud med nogle af feltets stærkeste hjem over 3-4 omgange. Efterfølgende angriber Stefan og optjener 2 point mere til hans i alt 6 point.

Elena i udbrud i pointløbet.

Viktor henter udbrud

Stefan kører for point

Dagen efter vil vi gerne have revet ud af kalenderen. Havde det ikke været fordi Stefan har fødselsdag denne dag, så vil vil vi nok også gøre alvor af det. 20.000 m udskillelse blev en lang slåskamp for udøverne, der kostede tidlige udskillelser og desværre vores første styrt til Elena. Det skulle hurtigt vise sig, at resultatet blev et brækket kraveben (brækket 3 steder) som nu er sat sammen med 5 skruer, hun skal hygge sig med de næste 6 måneder.

Vi sluttede vejbanen af med drengene i stafet. Desværre gik vi ikke i finalen, og måtte istedet se aftenens løb fra sidelinjen.
Idag har vi en tiltrængt hviledag oven på mange dage med løb. I morgen køres sidste løb til dette års VM, men et af vores absolut bedste distancer; Marathon. Vi kører på en rundstrækning inde midt i Oostende by.

Følg det live fra kl. 13.30 (Junior drenge) på http://www.oostende2013.com/nl/livestream

VM Oostende 2013 - Baneløb

VM Oostende - Bane
Tre top 10 placeringer og et dansk hold, der alle er i super form! Vi kan være mere end tilfredse med dette års baneløb til VM.
Vi har to "Rookies" med til årets VM - Nikolaj og Elena. Nikolaj Helmsøe har leveret flotte præstationer og har været en god støtte for Stefan Due Schmidt til at få ham beskyttet i feltet. Som første års VM deltager er en top 25 en fantastisk placering i verdens stærkeste junior felt. Resultaterne skal desuden ses i lyset af at Nikolaj i begge løb har været uheldig med et styrt foran ham og en ikke helt berettiget udskillelse.
Elena Rigas har i den grad overrasket positivt. Elena er egentlig i en aldersgruppe yngre, og ligger derfor og bider skeer med udøvere op til to år ældre end hende. Med en 8 og 11. plads taler de præstationer vel for sig selv. Så sejt gået af Elena, der p.g.a. sin alder har endnu to år i samme Junior række.
Stefan har leveret i top klasse med to top 10 placeringer i et meget stærkt felt. Ikke mange kommentarer hertil andet end det er en fornøjelse at se.
Alt i alt en super bane konkurrence det danske hold kan være stolte af!

De kommende dage venter vejkonkurrencerne med 10.000 m pointløb som første løb. Elena og Stefan fortsætter på vejen mens Viktor Hald Thorup er kommet til som ny makker til Stefan. Nikolaj får et par hviledage inden han er i konkurrence igen på stafetten og marathon senere på ugen.

Se mere om programmet her.

Dag 3 - Stafet og 1000 m
Resultater:
Elena Rigas - Nr. 33
Nikolaj Helmsøe, Stefan Due Schmidt og Viktor Hald Thorup - Diskvalificeret

Dag 2 - 15.000 m udskillelse - Bane
Resultater:
Elena Rigas - Nr. 11
Stefan Due Schmidt - Nr. 8
Nikolaj Helmsøe - Nr. 25

Dag 1 - 10.000 m Point/Udskillelse - Bane
Resultater:
Elena Rigas - Nr. 8
Stefan Due Schmidt - Nr. 6
Nikolaj Helmsøe - Nr. 26

Billeder fra dag 1 af Daniel Yeow på www.speedskateworld.com

Forberedelsen... Video af Nikolaj Helmsøe:

Er diætister og personlige trænere en uddøende race...?

Til trods for fedmeepidemi og øget fysisk inaktivitet er diætister og personlige trænere måske et uddøende folkefærd? Face to face dialogen overtages af smarte gadgets og teknologiske løsninger, der motiverer og engagerer folk, som ingen sundhedsfaglig nogensinde har formået.

Softwareingeniører og spilprogrammører er de nye nøglepersoner i sundhedsfremme!

Quantified Self er en bevægelse af selv-trackere, der elsker at kvantificere al data om sig selv: blodtryk, vægt, træning, søvn, skridt, økonomi, osv. osv. 

I 2009 i San Francisco blev der afholdt det første QS møde med deltagere der havde en interesse i selv tracking, en bred skare af brugere af QS produkter, producenter og andre interesserede. QS miljøet har hurtigt spredt sig til mange lande. I Danmark blev der afholdt det første QS møde i 2012, og i alt er der afholdt 3 her i landet. Jeg har selv deltaget i møderne, der er dybt interessante og inspirerende. 

Det fascinerende ved QS er de mange produkter og løsninger, der i disse år produceres. Aldrig har det været lettere at få tal på sig selv. Integrationen med din Smartphone giver desuden et nyt element til dine data idet du nu i højere grad visuelt kan følge med 24/7.

Produkter som Fitbit, LARK, Jawbone, Nike Fuelband, Amiigo er netop udviklet til at opsamle data om alt fra din søvn til dit fysiske aktivitetsniveau. Fælles for dem er interaktionen mellem dig som bruger og den platform produkterne er udviklet til.

QS produkterne ændrer ved magtforholdet mellem dig som bruger og specialister som diætister og personlige trænere (eller læger, forskere og andre sundhedsfaglige for den sags skyld). Takket være Softwareingeniører har du nu ejerskab over og indsigt i data, som før hen var forbeholdt specialister at give gode råd om. 

Kritikere vil nu måske påpege, at data kun er brugbar hvis den efterfølgende bliver behandlet af en specialist, der ud fra data kan give de gode råd. Jeg kunne ikke være mere enig. Problemet er blot for de mange hundrede sundhedsfaglige, der hvert år bliver uddannet fra professionshøjskolerne i Danmark (og som sjovt nok ender i arbejdsløshed), at udviklingen har overhalet dem. Sundhedsspecialister i dag og i fremtiden vil være de dygtige mennesker, der forstår at forvandle data fra QS produkter til motiverende Apps og sociale brugerplatforme. 

Vores elskede Smartphones vil give det endelige dødstød til diætisterne og de personlige trænere!

De nye sundhedsfaglige specialister vil være dem, som formår at sætte QS data ind i et Gamification koncept. Gamification er et populært begreb, der betegner et fænomen, når man sætter spilelementer til ting, der ikke er et spil. Gamification er ikke nyt, men det er alligevel nyt at krydre den nye teknologi af accelerometer systemer med spil psykologien.
Er der noget spil kan, så er det at motivere folk til at deltage aktivt. I Europa alene spiller over 100 millioner computerspil, 97% af unge under 18 år spiller computer spil, 40 % af alle "gamere" er kvinder, en ud af fire "gamere" er over 50 år.
Computerspil formår altså at engagere og motivere folk til udføre et stykke koncentreret arbejde om og om igen. Spørgsmålet som mange softwareingeniører og spilprogrammører har spurgt sig selv de seneste år, er om andre segmenter end "Gaming" verden kan nyde godt af psykologien bag.
Det er lige akkurat her vi nu er i udviklingen af den nye måde at arbejde med sundhedsfremme på.

                                 Teknologien er der, Smartphonen er her, kunderne er her!

Nike har taget teten som "First mover" på dette område. I januar 2012 introducerede Nike deres Fuelband, men Nike har allerede taget skridtet videre og integreret Fuelband i deres virtuelle spilverden; NikeFuel Missions. Et rigtig godt eksempel på hvordan man 1. kan måle fysisk aktivitet på personer, 2. motivere til yderligere fysisk aktivitet ved at lade personernes data indgå i et spil.

Gamification er bygget op om 4 grundsten; Der skal være et konkret mål, regler at følge, et feedback system og frivillig deltagelse. Jeg er ret sikker på, at dygtige diætister og personlige trænere følger nogenlunde samme opskrift. Og dem vil der nok altid være plads til, også i fremtidens sundhedsfremmende arbejde. Men de andre, der ikke kan sætte flueben ud for alle 4 grundsten, vil få dødsstødet om bare nogle få år.

Faktum er:

1. Koblingen mellem Gamification og Quantified self produkter er kun i sin spæde start.
2. De nuværende populære QS produkter, som er nævnt i dette blogindlæg, sælges hovedsageligt på deres kobling til en platform. Validiteten af produkterne (dvs. måler de overhovedet korrekt) er mangelfuld.
3. Andre produkter som Bodymedia og Actigraph er klinisk valideret og de mest brugte accelerometer systemer i forskingen. De er dog på nuværende tidspunkt dyre, og ikke koblet til en attraktiv platform for en almindelig forbruger.

Konklusionen er at om ganske få år, så går de nuværende Gamification tendenser op i en højere enhed med meget præcise måleenheder. Når spilprogrammørerne så samtidig får koblet en masse naturvidenskabelig teori på, så kommer der en helt ny trend i sundhedsfremme. Det vil blive attraktivt og almindeligt at måle på sig selv, følge reglerne for vægttab/præstationsoptimering, modtage hurtig og konstant feedback på sin udvikling,  altså leve i en gamificationiseret hverdag, der hjælper dig til at nå dine mål.

Diætister og personlige træner..... Watch out!  

Carrot and stick - Motivation?

I skrivende stund sidder jeg på et hotel værelse i San Benedetto del Tronto i Italien. Jeg er til VM med to af mine udøvere Stefan Due Schmidt og Viktor Hald Thorup. Der er nu to dage tilbage af dette års VM, men også to dage tilbage af min første inline sæson som dansk landstræner.

Mens regnen udenfor giver forsinkelser i løbene, giver det ekstra hotel tid og alene tid til at reflektere over sæsonens hændelser og ikke mindst mine erfaringer fra dette VM.

Viktor der fører VM feltet under 20 km udskillelse

En af mine største interesseområder inden for sport er motivation. Sportsfolk er altid herlige at arbejde med, da de altid har en eller anden form for motivation at arbejde med. Motivationen er alligevel den der adskiller sportsfolk fra hinanden, og er i sidste ende den der er bestemmende for udøverens resultat.

Som landstræner har jeg lov til at sigte højt og ærligt fortælle mine udøvere om mine ambitiøse mål, jeg har på deres vegne. De ved jeg går efter en guldmedalje til VM, at jeg vil have folk til OL og et team pursuit hold med til OL i 2018.
Dette lægger jeg ikke skjul på, men vil det motivere mine udøvere til at træne ekstra, yde deres bedste for at gøre mig tilfreds? FORHÅBENTLIG IKKE!

Jeg kan ligge en overligger, men jeg kan ikke motivere folk til at gå den vej jeg vil. Kun hvis mine udøveres mål og mine mål stemmer overens, så kan der ske magi! Jeg kan skabe rammerne, udøverne kan lave resultaterne!

Til forskel fra min tilgang til trænergerningen, ser jeg her til VM en sjov variation af trænere, der bruger carrot and stick princippet. Mest af alt for at tvinge deres egne eller forbundets mål nedover udøverne. For nogle lande virker det - de er ikke vant til andet. For andre ser man ellers gode udøvere underpræstere i en grad, der får dem til at føle sig dårlige. Det er i hvertfald det deres trænere efterfølgende giver udtryk for imens træneren lige påpeger alle de fejl udøveren lavede under løbet.

Til opnåelse af hurtig succes kan carrot and stick måske bruges, konsekvensen er dog ofte en kort udøver karriere og en hurtig exit fra sporten. For kontinuerlig succes er det en længere rejse, der kræver motivation til konstant at forbedre sig.

Sagt på en anden måde "fremskridt sker ikke gennem revolution men evolution!"

Cyber sundhed

Cyber sundhed er mit begreb om sundhedbegrebet betragtet gennem de bevægelser, der i øjeblikket sker på nettet og på smartphones.

Cyber eller virtuel bruges ofte som begreb for elektronisk eller en computer relateret del af et allerede eksistrende begreb, produkt eller service.

Sundhedsbegrebet har ikke ændret sig; “Health is the level of functional or metabolic efficiency of a living being. In humans, it is the general condition of a person's mind, body and spirit, usually meaning to be free from illness, injury or pain (as in "good health" or "healthy" WHO.

Det er måden, der arbejdes med og omkring sundhed, der I disse år tager en radikal ændring!

Jeg er selv uddannet den klassiske vej som sundhedsformidler, og havde jeg ikke valgt at være nysgerrig og opsøgende, så havde en tabel, fedt procentsmåler og min dialog med den enkelte været nok. Det er den klassiske tankegang hos diætister og andre sundhedsformidlere. Ingen tvivl om at den virker, og at den motiverende samtale mellem klient og vejleder er et stærkt våben i det sundhedsfremmende arbejde.
Men netop det sundhedsfremmende arbejde er under ændring, og det fratager ”eksperterne” deres tidligere så indflydelsesrige rolle, som vi før har set dem med bøger, artikler, kampagner, tv indslag og foredrag.

Det sundhedsforbyggende arbejde kommer i højere grad til at ride med på bølgen af menneskers individualiseringproces i fællesskabets (paradoksalt nok) brug af sociale medier og online tjenester. Det at være sund bliver nemmere end aldrig før, fordi det bliver sjovere end aldrig før!

Vi mennesker har ikke brug for løftede pegefingre, råd og vejledninger. Det ved vi af erfaring fra diverse sundhedskampagner. Vi har brug for hurtig feedback på vores nuværende situation, så vi hurtigere kan forholde os til, om de valg vi tager er de rigtige.

På denne baggrund dukker der nu masser af online tjenester op, som gør det nemt og sjovt at være sund. Online tjenester der baseres på begrebet om Gamification, og de sociale medier som vi kender dem. Vi går fra at sundhed er en personlig kamp man kæmper alene til, at det bliver en personlig kamp, man kæmper sammen med andre.

Et eksempel på dette er The eatery. En app, hvor du tager billeder af dit måltid og får dine venner til at rate det. Det er muligt, at du ikke får samme nøjagtige vejledning som hos en diætist, men det adfærdsændrende i at få dine venner til at give hurtig feedback virker stærkere end gode råd købt dyrt hos en sundhedsvejleder.

 

På samme måde som Endomondo, Runkeeper osv. leverer sociale online tjenester på fysisk aktivitet alene, så er The Eatery et eksempel på den drejning, der sker i det sundhedsforebyggende arbejde på nettet. Snart er det muligt at skaffe personlige data på alt; Madvaner, fysisk aktivitet, søvn, stress mm. Alt dette bygget op på en social online platform, som bruger gamification tankegangen.

Jeg siger ikke det er en tiltrækkende tanke, at al menneskelig data skal/kan kvantificeres, så vi kan tilrettes som robotter. Men fremtiden er nær, og det vil sætte de nuværende traditionel tænkende sundhedsformidlere langt tilbage i kampen om retten til at gøre mennesker sunde.

For mit vedkommende så har jeg valgt side. Jeg tror på at dette bliver en bevægelse, som bliver det nye Facebook indenfor sundhed. Jeg finder det personligt enormt interessant, og jeg vil derfor fortsætte med at blogge om emnet, når jeg falder over flere spændende online tjenester og apps.

Performance optimering i eget hjemmelaboratorium

Team Danmark optimerer udøveres præstationer til det ypperste, private testcentre tilbyder privat personer og virksomheder nogenlunde samme koncepter, diætister laver kostplaner og træningsvejledere tilbyder træningsprogrammer som aldrig før.

Antallet stiger og stiger af ”almindelige” mennesker, der ønsker at leve en professionel tilværelse med Enkelstarts cykel til 45 kilo og en yderst tætsiddende TRI dragt, man lige akkurat har kunnet klemme sig i til sin løbetur med andre spandex løbende supermotionister.

Dette blogindlæg handler om, hvordan man som supermotionist kan køre endnu mere ind på ”Wannabe” kontoen ved at køre sit helt eget testcenter ved hjælp af hjemmesider og mobil apps.  Med nutidens teknologi har det aldrig været nemmere at blive ”hjemme” professor.

Optimer din kost

Diætister og øvrige kostvejledere tager typisk 1200 kr eller mere for et kostforløb. Et forløb hos en diætist baseres hovedsageligt på samtale, råd og vejledninger med udgangspunkt i Sundhedstyrelsens anbefalinger. Ganske få baserer det på blodværdier fra en blodprøve, der reelt fortæller om de mangler næringsstoffer.

Men for de 1200kr som en diætist ville tage, kan du i stedet oprette en profil på www.insidetracker.com. Med en blodprøve foretaget af din læge kan du indtaste dine registrerede data, og ud fra de data vil du modtage en kostplan med fødevarer rig på de vitaminer og mineraler, som du eventuelt har et lavt indhold af. Efter et forløb kan du få foretaget en ny blodprøve, og så følge udviklingen af din næringsstatus.

Optimer din søvn og restitution

Søvnen består af forskellige faser, som hver især karakteriseres ved forskellig aktivitet i hjernen, i øjenbevægelser og i kroppens muskler. Den normale søvncyklus består af et langt søvnstadie 1, en fase med 15-30 minutters søvnstadie 2, 20-45 minutters søvnstadie 3 og en kort REM-søvn på 5-10 minutter. Efter at have gennemsovet den første søvncyklus, gentages faserne, og på en normal nat gennemsover man 4-6 sådanne forløb i løbet af 7-9 timer.

Søvnmangel hos udøvere kan direkte modarbejde de effekter, man som ellers træner hårdt for. De negative konsekvenser sker især, når man i sin søvncyklus ikke når ned i søvnstadie 3 (den dybe søvn) eller ved forkortet søvn kun når 1-3 søvncykli.

Konsekvenser af for lidt søvn i søvnstadie 3 Forøget stresshormon Forhøjet niveau af cortisol kan have en negativ effekt på genopbygning af væv og muskler efter træning. Over tid kan dette medføre nedsat effekt af træning, overtræning og skader. Forringet energilevering Glykogen er kroppens lager af glukose (sukker), og er en løbers vigtigste energireserve under aktivitet. Løbere der lider af forringet søvn vil opleve en langsommere deponering af glukose til kroppens lagre. Dette kan have en direkte hæmmende effekt på længerevarende præstationer, hvis kroppens egne sukkerlagre ikke er fyldt op, og derfor bliver tømt hurtigere. Forringet udskillelse af væksthormon Væksthormon har indflydelse på næsten alle celler i den menneskelige krop. Væksthormon spiller en vigtig rolle i cellers vækst og udvikling. Ved søvnmangel produceres der ikke tilstrækkeligt væksthormon, og en løber vil derfor have nedsat effekt af træning samt have større mulighed for skader.

Tidligere har man ikke kunne måle sin søvn og søvnkvalitet andre steder end i et laboratorium. I dag forholder det sig anderledes, og nu kan man ved hjælp af et lille device kaldet SenseWear Armband følge sin søvn og ved hjælp af software selv analysere de forbedringer der skal til for  at sove bedre.

SenseWear Armband er en lille klinisk valideret livsstilsmonitor, der via opsamlede data udregner eksakte værdier for søvn, aktivitet og metabolisme (forbrænding). Apparatet SenseWear Armband fastgøres på venstre triceps og bæres i en periode på mellem 10 min. og 28 dage. Her registrerer SenseWear Armband bevægelse og kontinuerlige, fysiologiske signaler, der bl.a. giver indsigt i døgnrytmemønster og søvnkvalitet.  

Mesterholdet FC. Nordsjælland brugte blandt andet SenseWear armband i deres jagt på guldet i Superligaen. Et forløb der blev vist i ON side d. 14.5: http://onside.dk/fodbold-video/superligaen/bedre-sovn-skal-optimere-fcn-spillernes-praestationer

Læs mere om SenseWear Armband på www.shs.maribomedico.dk

Træningsplanlægning

www.trainingpeaks.com er et optimalt træningssoftware til upload af træningsdata, analyse af data, planlægning af træning samt en social platform for træningsnørder. Med Trainingpeaks kan du sammensætte dine egne træningsprogrammer med udgangspunkt i dine mål og nuværende form. Med en stor mængde træningsvidenskab i ryggen lærer TrainingPeaks dig at lave en Meso- makro- og mikroplan for dit eget træningsforløb. Med lidt selvkritik og sund fornuft kan du udvikle nogle træningsplaner, som var de lavet af professionelle trænere. Det er også muligt at købe færdige programmer på TrainingPeaks.

Vægt, fedt procent og blodtryk

Følg din udvikling direkte på mobilen. Med vægt- og fedt procents måler fra www.fitbit.com, følger en app, hvor dine data bliver sendt trådløst. Se dine grafer på din mobil og følg med i din udvikling. Blodtryksmåleren fra www.withings.com giver samme features som vægten. Her er blodtryksmåleren blot koblet direkte til din Smartphone.

 

Feedback fra data har altid været det bedste udgangspunkt for en god vejledning. Før hen har vejledningen altid været foretaget af professionelle fagfolk. Men den tid er ved at være forbi. De ovenstående eksempler er blot starten på en fremtid, hvor supermotionister kan agere egne trænere baseret på valid træningsvidenskab, ernæringsvidenskab og restitutionsvidenskab.

Go træning!

Landstræner i Inline og Long Track Speed Skating

2012 er året hvor jeg kan skrive Landstræner på mit visitkort. Titlen er dækkende for to discipliner - Inline og Long Track speed skating.

Udover at være meget stolt over denne opgave, så er jeg også meget ydmyg og ved at en landstræners fornemmeste opgave afhænger af så mange andre faktorer end blot den egentlige trænergerning! Jeg har det sidste stykke tid tænkt en del over, hvorfor det er gået til, at jeg nu skal stå med denne trænerkasket. For til nogens overraskelse, så har jeg aldrig stræbt efter den titel. Jeg har dog stræbt efter at få indflydelse, og jeg har været fræk nok til at tro på mine egne ideer og har haft selvtillid nok til at stå ved dem. Men titel eller påskønnelse af det arbejde, jeg har gjort/gør har jeg aldrig søgt.

  

Men for at forklare min vej her til, mine ideer, mine visioner mm. Så virker denne blog som et fantastisk forum for dette. Siden 2008 har jeg brugt denne blog som afløb for mine glæder, frutastrationer, visioner og drømme. Til mit eget spørgsmål om, hvorfor jeg nu er landstræner, har jeg kunne finde svaret på min egen blog, hvilket jeg nu vil prøve at give et resume af.

Bloggen startede i 2008. Men det hører med at jeg har været en del af denne sport siden 1996, startede med at være klubtræner i 2000, og har været aktiv på landsholdet som udøver fra år 2000 - 2009.

Den største glæde
Min egen motivation som træner ligger i det samarbejde, der er med den enkelte udøver i at få ham/hende til at lykkes. Når det sker, omdannes de mange måneders arbejde, planlægning, forberedelse mm. til en kæmpe følelse af at lykkes. Jeg har oplevet det hos mig selv som udøver, men af en eller anden grund, så er det en større tilfredsstillelse når lykkes for de udøvere, jeg arbejder med.
Første gang jeg fandt ud af dette, var da Martin Andersen i 2005 vandt 2 individuelle bronze medaljer. Martin    var mere en træningsmakker for mig, og vi havde trænet sammen siden han var 11år. Men det var første gang, jeg var super stolt over en udøver, som jeg havde noget med at gøre.
Dette kom jeg dog til at opleve flere gang siden... Første gang i 2008 ved EM i Danmark!



En drøm bliver til
Bronzemedaljen til EM i Danmark bliver startskuddet til min manglende fokus på egne præstationer til fordel for en drøm, der roligt brygges sammen i hovedet på mig. Jeg var dog selv i en god udvikling med en 10. plads til EM året inden på 500m vej og en 4. plads i 300m Sprint Cup på den bane i Gera (Tyskland), der kun 2 måneder senere skulle køres EM på.
Men fokus er væk desværre. Og oven på et miserabelt EM fra min side i 2008, så skriver jeg dette indlæg, der danner det første grundlag for den retning, jeg vil arbejde for..

Nysgerrig
På dette tidspunkt i 2008/2009 ved jeg, hvor jeg vil hen med sporten. Men jeg ved ikke hvordan. Det får mig til at lede efter inspiration andre steder end i Danmark. I januar og februar 2009 får det mig til Calí i Colombia, der på det tidspunkt har hele 7 verdensmestre.
8 ugers intensiv læring bliver det til. Læring i talentudviklingsmiljøer, praktisk træning, erfaring fra andre trænere og meget meget mere. Det ophold har været uvurderlig i forhold til at omsætte min teoretiske viden til en praktisk forståelse. Og da jeg kommer hjem skriver jeg med min nye erfaring i bagagen dette indlæg "I Have a Dream".



Vision bliver til mission
Nu vidste jeg hvor jeg ville hen, og hvordan jeg skulle/skal komme det. Jeg havde gjort mig nogle vigtige observationer i Colombia (1) , (2), (3), (4) og krydret med mine egne ideer begyndte nu det egentlige arbejde!
I 2008 lavede jeg Team VARK, som blev udsat for mine første ideer om træning, kultur osv.  Men jeg ville gerne ramme breddere, og havde også muligheden for det som assisterende landstræner.
Mit første tiltag blev derfor udviklingen af Minicamp. Minicamp er nu gået hen og blevet en vigtig del af den røde tråd i hele talentudviklingen.
I 2009 færdiggør jeg desuden Aldersrelateret Træning i Speed Skating. Et komplet teoretisk træningskompendium til speed skating for udøvere i alderen 7 - 21 år. Kompendiet bliver i dag brugt i træneruddannelserne.

Missionen
Men mission er først lige begyndt! Dette er blot svaret på, hvorfor jeg er gået hen og blevet landstræner. Mine ambitioner på andres vegne har simpelthen været for store til at det kunne være anderledes!
Min fremadrettet mission er klar, men det kræver samarbejde, blod, sved og tårer fra udøverne og ikke mindst en tro på at det vil lykkes!

De næste mange år vil jeg:

• Være med til at få Danmarks første verdensmester i Inline Speed Skating
• Konstant skabe bedre internationale resultater for de danske udøvere
• Skabe et stærkt link mellem Inline og Long Track Speed Skating
• Kvalificere udøvere til OL i Long Track Speed Skating
• Være med til at kvalificere et Team Pursuit hold i Long Track Speed Skating til Vinter OL i 2018

Det vil jeg gøre gennem:

• Et stærkt samarbejde med klubtrænere
• Et trygt og ambitiøst talentudviklingsmiljø
• Plads til den enkelte udøvers behov og ambitioner
• Et udviklingsmiljø, der er åben for nye ideer og input fra andre, ikke mindst udøverne selv

Jeg glæder mig til, når jeg i år 2018 kan linke tilbage til dette blogindlæg, som jeg netop nu har gjort med det arbejde, jeg har været med til at udføre de sidste 4 år!

International romkuglejagt

Det der startede som en lille københavner gemick, er nu gået hen og blevet en international jagt på den bedste romkugle!

Først startede jagten i København, så kom Aarhus med og nu kan jeg på denne blog præsentere en romkugle fra Flensborg! Nærmere beskrevet fra StadtBäckerei Nissen i Glücksburg.

Jan Scholtyssek verdenskendt i rulleskøjtekredse og 1. generationsindvandrer fra Flensborg påstod, at den hjemlige bager fra hans hjemstavn til hver en tid kunne udkonkurrere de danske.  Mandag aften ringer det uventet på døren, og ind kommer Jan iført cykeltøj og en lille rygsæk, hvori der ligger en sammenkrøllet pose med et meget værdifuldt indhold.

På grænsen til at melde Jan for smuglervarer fragtet ind til Danmark, så indvilliger jeg i at modtage gaven, og vurdere den på ligefod med de danske udgaver af romkuglen.

Og lad det straks være sagt….. Dette er en af de få romkugler i verden, der fortjente at blive spist med ske!

Jan, en fantastiks smagsoplevelse, der får mig til at føle en stor ærgrelse over at vi tabte den smukke egn Flensborg i 1864 til folk, der til hver en tid foretrækker peberkager frem for romkugler.

Indtil videre en klar vinder, en intens smagsoplevelse og en fyldighed, der kræver et par ekstra km i løbeskoene i morgen tidlig.







Vurdering:
Størrelse/Diameter: 4
Chokoladeindhold: 4
Konsistens/fugtighed:5
Overall smag:4
Værdi for pengene:  (Ikke medtaget i denne test, da romkuglen var en gave)


Samlet vurdering: 4,25

Romkugle test 1

Jeg havde en egentlig ikke tænkt mig at starte jagten på Københavns bedste romkugle på mit lokale bageri. Men når ens søndag nu starter med besøg fra ens mor og hendes mand medbringende 4 romkugler, ja så er det jo bare at gå i krig.

Lad mig starte med at sige, at jeg blev skuffet! Men min eneste reference til den bager er også deres enormt lækre jordbærtærte til 35kr, og jeg har faktisk ikke spist romkugler det sted før.

Nå men nu til testen... Jeg var så heldig, at jeg ligesom Morten, havde smagsdommere med til at vurdere. Derfor synes jeg denne test kan anses som meget valid!

Vurdering:

Størrelse/Diameter: 3

Chokoladeindhold: 1

Konsistens/fugtighed:1

Overall smag:1

Værdi for pengene: 2 (3 sk for 20kr er billigt, men kvaliteten er også derefter!)

Samlet vurdering: 1,6

Jeg er skuffet.. Meget meget skuffet! Jeg havde forventet mere. På den anden side, så kan det nu kun gå fremad, og der er mange romkugler, der endnu venter på at blive testet!

Københavns bedste romkugle #2 "Kriterier"

Efter inspiration udefra gør følgende kriterier sig gældende ved kåringen af Københavns bedste romkugle:

• Størrelse/Diameter
• Chokolade indhold
• Fugtighed
• Vurdering af romkugle ud fra prisen

Pointskalaen er + - ++++++ (+1-+5), hvor +5 er den højest opnålige karakter.

I denne uge går det løs med spisningen og målet er 1-2 romkugler om ugen. Skulle der være nogen læsere, der kan anbefale bagerier/konditorier i Københavns området, kan de til enhver tid skrive i kommentar feltet! Jeg vil med glæde teste!

Lad jagten begynde!

Jagten på Københavns bedste romkugle...

Det er efterhånden ved at være et stykke tid, jeg har blogget om en af mine helt store passioner; Romkuglen. Romkuglen har fulgt mig i tyndt og tykt gennem livet, og det er den eneste kage, jeg aldrig er blevet træt af, trods mange forsøg på overspisning, nedtrapning og en enkelt gang en kold tyrker varende ca. 14 dage.
De sidste par år har jeg både digtet om romkuglen, lavet en romkugleklub og haft romkuglekagebagedag. Nu er tiden dog kommet til et nyt kapitel i historien om romkuglen og jeg har sat mig det mål at finde Københavns bedste romkugle.

Men hvad skal kriterierne være? Størrelse? Pris? Chokoladeindhold??? Mulighederne er mange... Og jeg vil derfor gerne have hjælp fra de få der læser denne blog, på hvad jeg skal vurdere den enkelte romkugle på.

Hvad synes i?? Jagten går igang i næste uge!

Den bedste, sit bedste, det bedste

Hvem får succes?

1. Den der prøver at blive den bedste
2. Den der gør sit bedste 
3. Den der gør det bedste

I elitesport er dette et spørgsmål man ofte stiller sig selv. Som udøver har man en tendens til kun at forholde sig til nummer 1. Man vil for alt i verden gerne være den bedste i sin disciplin. Som udøver bliver det ofte til en egocentrering, hvor man konstant er ude på at vise, at man er bedst. Til hver eneste træning, til hver eneste konkurrence. 

Som træner har jeg efterhånden fået et helt andet forhold til succes spørgsmålet, efter jeg nu har muligheden for at se det i et større perspektiv og med flere mennesker involveret.  Problemet med at være i nummer et er at udøveren ofte er mere nervøs, spændt og kan ligefrem have dårlig selvtillid. For hvad nu hvis man ikke er den bedste. Perspektivet bliver meget snævert, og udviklingen er begrænset. Specielt hvis man begynder at tænke lidt over, hvad man vil være den bedste i og sammenligner sig med. 

Eks. En serie 1 fodboldspiller, der drømmer om at komme på landsholdet, men det eneste han kæmper for lige nu er at blive den bedste på holdet.

Nummer 2 udøver er efterhånden blevet en kliché. Den der gør sit bedste.... Men hvad er ens bedste, hvornår ved udøveren at det fulde potentiale udnyttes? Jeg har selv hørt på denne kliché i mange år, og har selv levet efter den som udøver. Heldigvis er jeg begyndt at blive en smule klogere ved at have passion for trænerfaget.

For der hvor man virkelig ser succes hos udøvere, er ikke dem der konstant kæmper om at blive nummer et i klubben, på holdet eller på arbejdet. De succesfulde udøvere er dem, der gør det bedste! Med denne tilgang er der ikke nogen begrænsning på hvor højt loftet kan være.
De succesfulde udøvere sætter sig ned (ofte sammen med en træner/coach/mentor) og analyserer, hvad der kræves for at komme på aller højeste eliteniveau. Uden at tænke i begrænsninger tænkes der istedet i muligheder. Eller som et gammelt ordsprog siger "Tabere har forklaringer, vindere har planer".

Så hvis du virkelig ønsker succes med dit projekt, arbejde, sport, whatever.. Så lad være med at nøjes! Gør det bedste, og selvom du ikke ved hvor langt det vil bringe dig, så kan jeg love at det vil bringe dig meget længere end nummer 1 og 2.

God fornøjelse!