5 skridt til en produktiv arbejdsmåned

Indenfor træning og træningsteori arbejder man med det begreb, der hedder periodisering. Det er et begreb, der bruges om planlægning af træning så en udøver opnår en progressiv udvikling mod et mål. En periodisering kan foregå i mesocyklus (1 år eller mere), makrocyklus (måneder), mikrocyklus (uger, dage, enkelte træninger).

Periodisering bygger på princippet om at kroppen skal kunne restituere, og at det er i restitutionen at kroppen bliver stærkere. En god periodisering sikrer at en udøver hverken overtræner (træner for meget, så kroppen ikke kan restituere) eller undertræner (træner for lidt eller for ensartet, så der ingen udvikling er).

Som sundhedsvejleder på virksomheder oplever jeg ofte, at mine klienter kommer med stresslignende symptomer forårsaget af en masse arbejdsopgaver. Når jeg spørger ind til deres situation, viser der sig ofte samme mønster. Ud fra teorien om periodisering, så kører mine klienter i konstant samme tempo uden hensynstagen til deres egen restitution, fysisk som mental.
Havde klienten været en af mine egne sportsudøvere, så havde jeg med det samme lavet programmet om. For jeg ville være sikker på at der vil være en manglende udvikling, og at udøveren på et tidspunkt ville føle manglende motivation pga. udeblivende resultater.

Periodiser din arbejdstid!

Ha samme indstilling til dit arbejde, som havde du været en udøver. Periodiser din arbejdsmængde, det vil give overskud til opgaver baseret på den restitution, du giver dig selv i mellem perioderne med meget arbejde.

1. Planlæg en måned (gerne mere) i forvejen.
2. Inddel ugerne, så de har forskellig workload
3. Læg den største workload uge lige efter den uge med mindst workload.
4. Lav dine aftaler, så de passer ind i ugerne
5. Overhold din plan!

God fornøjelse...