Kroppen er både simpel og fascinerende. Simpel fordi når alt kommer til alt, så er kroppens eneste formål at producere energi til mekaniske bevægelser og til opretholdelsen af homoøstasen (når alt er i balance helt ned på celleplan). Fascinerende fordi man kan påvirke kroppens energi produktion både med træning og gennem kosten.
Kroppen har 4 energisystemer, den kan udvinde energi fra; ATP lager; Kreatinphosphat; Glykolysen og aerob nedbrydning af glukose (sukker) og fedt. I de sidste 4år har jeg valgt kun at fokusere min træning på de 3 første energisystemer, da det dér man får energien fra til eksplosive bevægelser varende op til 2min. Ren genetisk må jeg nok indrømme, at jeg ikke er født med et "sprinter" gen (trods et par store lårbasser), men træningen har interesseret mig, og ved at udøve den rigtige sprint træning, har det da også sikrede mig et par fine resultater.
Men nu er fokus rettet mod det energisystem, der aerobt (ved forbrug af ilt) nedbryder glukose og fedt. Det er en helt anden verden. Ja, træning er ikke bare træning:)
Og her kan man i ligeså høj grad og måske mere lege med kroppen, både gennem træning og gennem sin kost.
Glukose er det giver mest energi pr. enhed ilt (1 mol) tilgengæld har vi kun et lille lager af det, svarende til 1,5-2,5time træning. Fedt kræver mere ilt at få forbrændt, og vil tage længere tid at omdanne til energi, tilgengæld har vi energi nok til flere dage ved træning.
Tricket for mig fremover ligger i at træne min krop til at forbrænde fedt fremfor glukose. Ved at fokusere på min fedtforbrænding, vil jeg på sigt kunne træne/konkurrere ved samme intensitet, som ved glukoseforbrænding. Tilgengæld sparer jeg så på mine glukoselagre (glykogen), og jeg vil have lettere ved at udføre længerevarende konkurrencer.
En forbedret fedtforbrænding trænes ved lav-medium intens træning. Men det spændende ved fedtforbrænding er at den i næsten lige så høj grad kan trænes gennem kosten.
Så årets mål er i år ikke konkurrencer for mig, det er ren og skær leg med kroppen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar